czwartek

Zapraszam na zajęcia FMA we Wrocławskiej sekcji Modern Arnis Zajęcia odbywaja się w Szkole Podstawowej nr 91 Ul. Stefani Sempołowskiej 54 Dzielnica Sępolno Wtorek 20.00 - 21.30 Czwartek 20.00 - 21.30 Dojazd tramwajem 1,2,4,10 i autobusami 146,253 oraz E Nowa strona klubu www.arnis.wroclaw.pl Oto filmik przedstawiający tą sztukę walki : [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangielek w skosie 4x 12-8 Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - Wyciskanie sztanga w skosie 4x ( 12-8) Rozpiętki na skosie 3x (12-8) TRICEPSY Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] strat (czas trwania 28 dni) Trening 4 razy w tygodniu w systemie: 2 - 1 - 2 - 2 (2 dni z treningami, dzień przerwy, 2 dni z treningami, 2 dni przerwy). Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Wszystkie mięśnie dzielimy na 2 zespoły. Zespół pierwszy to: mięśnie klatki piersiowej, naramienne, czworoboczne, tricepsy i mięśnie przedramion. Zespół [...]

Witam, chciał bym się z Wami podzielić relacjami z mojej wycinki ponieważ troche się tego nazbierało.Teraz troszeczkę o mnie: Wiek - 15 Waga - 86.6kg Wzrost - 170 Staż - nieco ponad 2 lata A więc do rzeczy, przez te 2 lata cały czas masowałem, lecz niestety oblewało mnie tłuszczem coraz bardzie.Ostatni cykl masowy skończyłem 1 września.Był to cykl [...]

Witam, chciał bym przedstawić wam moja rozpiskę, i dowiedziec się czy da rade cos upchać zamiast nóg ? Dokładnie chodzi mi o jakąs górną partię . Pozdrawiam i prosze o pomoc PONIEDZIALEK: Klata + Biceps: 1)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12,10,8,8powt. 2)Rozpiętki na ławce poziomej 2x10powt. 3)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

witam ćwicze splitem 4x w tygodniu (co 2 dzień) tylko nie czuje przemeczenia i jest to zamało jak dla mnie dlatego chce zmienić splita na 3dni cwiczen wolne i znowu to samo czyli trening 6x w treningu i każda partia ćwiczona 2x. Problem w tym że w starym planie miałem trening rozłożony na 4dni i nie wiem co dodać do danej parti i odpowiednią [...]

jutro będzie czwartek Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2010-09-22 13:52:36

Treningi bokserskie miałem we wtorek i piątek. Traktowałem je jako aeroby no i wtedy chodziłem na siłownię w poniedziałek, środę, czwartek i sobotę. Teraz chcę wejsc na 3 dniowy split. Poniedziałek środa i piątek. Na boks raczej nie bede miał juz czasu ze wzgledu na 4 brygadową pracę. Prosiłbym o ocenę mojego planu ktorym chce wystartować od [...]

Jeszcze jedno, pomysł aby ćwiczyć podczas tygodnia rano jest błyskotliwy tak samo jak ja :) Tylko z praktyką mam problemy (za dużo błyskotliwości jak sądzę) Zmiana będzie polegała na treningach wtorek, czwartek ok 22, sobota, niedziela ok 10 rano.

PONIEDZIAŁEK (Plecy + Czworoboczny) Ściąganie nachwytem wyciągu do klatki na maszynie 3s. 12-8 wioslowanie końcem sztangi 3s. 12-8 wioslowanie hantlą 3s. 12-8 lub przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 12-8 Martwy ciąg 3s. 12-8 szrugsy z hantlami 3s. 12-8 WTOREK WOLNE ŚRODA (Klatka + Barki + Przedramię) wyciskanie hantli skos górny 4s. 12-8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji Uprawiane inne sporty : obecnie nic, na przełomie 2009/2010 SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, opisane w temacie. Dieta : JEST Przeciwskaznania [...]

Witajcie. Postanowiłem powrócić na siłownie po ponad 2 miesięcznej przerwie i chciałem abyście mi sprawdzili plan którym ćwiczyłem wcześniej. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Uginanie francuskiej sztangą siedząc 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10 Pompki [...]

Mam problem z doborem pogrubionych pozycji. Może ktoś coś doradzić? Co do podciągania - dysponuje drążkiem zamontowanym w futrynie, wiec trochę ciężko wykonywać to ćwiczenie ze względu na brak miejsca, może da rade to czymś zastąpić? Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -martwy [...]

ja jade obecnie na hemo i powiem tak wczoraj jedna porcja napczatku fajne samopoczucie , ogolnie czuc po 10 min , ale podczas tren w polowie dziwne uczucie w brzuchu bardzo nie przyjemne i ogolne jakies zmeczenie dzisiaj wziolem tez 1 i to samo , sproboje w czwartek pol miarki moze bedzie ok , a jak nie to bb hemo

PLAN TRENINGOWY Na razie nie jest najlepszy ale będą poprawki. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej serie/ ilość powtórzeń 1x8 2x8 3x6 4x6 5x4 6x4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 1x8 2x8 3x6 4x6 5x4 6x4 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 1x8 2x8 3x6 4x6 5x4 6x4 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego [...]

a tak wgl to mysle trening by wygladal tak: Poniedziałek: Klata+Plecy Wtorek: Interwał Środa: Biceps+Triceps CzWartek Interwał Piatek: Barki+Przedramie Sobota: interwal Niedziela Wolne

mam pytanie czy jezeli cwicze na mase to powinienem robic malo powtorzen z duzym obciazeniem czy jak ?? bo znalazlem cwiczenia i niewiem czy powinienm je stosowac a druga sprawa to czy moge w takie dni cwiczyc ? dzieki z gory wtorek Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na [...]

[...] 3x wyciskanie sztangi z przodu, 2x wyciskanie z tyłu, 2x arnoldki, 2x podnoszenie sztangi wzdloz tułowia, 3x unoszenie sztangielek bokiem i 3x z przodu tułowia środa: - czwartek: ramiona/ 2x wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, 3x hantelka francuska, 3x ściąganie/prostowanie drążka stojąc na wyciągu i na dobitke ze 2x prostowanie ramienia [...]

panowie nie podoba mi sie ta rozpiska szczerze mowiac;/ nawet przedramienia na niej nie ma;/ PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem [...]

Tak, tak, wiem o tym, ale na dole jest napisane: "Jak widać, triceps jest dzień po barkach, jednak przy rozkładzie pięciodniowym trudno tego uniknąć." Jesli wtorek i czwartek ma byc off, to wyjdzie czterodniowa sieczka. Cztery treningi podrzad to naprawde duzo i mozesz nie wyrobic.