czwartek

PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- [...]

Trening: 1.Poniedziałek: Klatka -Płaska wyciskanie sztangą 4 (po 4-5 powtórzen) -Płaska wycisakanie hantlami 4(10-8-6-8) -Skos wyciskanie sztangą 4(10-8-6-8) -rozpiętki 4 (12-10-8-10) 2.Wtorek: Biceps -uginanie sztangą stojać podchwytem 4 (10-8-6-8) -modlitewnik sztangą 4 (10-8-6-8) -hanlą o kolano 4 (10-8-6-8) 3.śRODA WOLNY DZIEN 4.Czwartek: [...]

[...] treningi w czwartki na 70%. Czyli 70% powtórzeń w każdei serii, tego co zrobiłeś w poniedziałek. Przykład: w poniedziałek zrobiłeś ćwiczenia B 6 serii po 10 powtórzeń, to w czwartek zrób 6 serii po 7 powtórzeń. To ważne! Kolega Shinij trenował sztuki walki i proteo system i na poziomie 9 musiał zrezygnować z treningów siłowych ze względu na [...]

Brzuch to ja narazie musze zrobić dietą i treningiem cardio to o to sie będe troszczył we wtorek czwartek i sobite. Więc do ćwiczenia zostaje klata biceps triceps nogi plecy. Dzięki za porade, biore sie do czytania ;d

Ok więc mój trening byłby następujący: Poniedziałek: Klatka: 1) wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12/10/8/8 3) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12/8 4) rozpiętki na płasko 12/10/8/8 Triceps: 5) wyciskanie francuskie stojąc 12/10/8/8 6) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 7) prostowanie [...]

Mialem na mysli taki trening jesli cos jest zle to pomozcie poprawic Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 4-5 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - wyciskanie hantli na skosie (30-40 stopni), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 5-6 powtórzeń, co [...]

Dzieki wielkie TS kupuje we czwartek :) i do roboty he he

[...] na rysunku zaczynają mięśnie wyprzedzać klatke i z profilu wygląda to właśnie tak jak na zdjęciu. a co do treningu to ćwicze 4 x w tygodniu po treningu (poniedziałek,wtorek.czwartek,piątek)jednym ćwiczeniem skłony do połowy na ławce 4 serie MAX nie wiem ale zastanawiam sie nad przejściem na 6x w tygodniu albo 7 zeby zlikwidowac ten problem. co o [...]

jasne, powinienes smarowac mascia nawet do 5 razy dziennie. I przemywac oczywiscie tez. Wtedy bedziesz mial najmniej strupow i skura nie bedzie ci sie luszczyc. Zrobilem sobie dziarke w poniedzialek rano, dzis jest czwartek i nie zauwazylem aby mi sie luszczyl i abym mial strupki... a ty kiedy robiles/??

Jako uzupełnienie pod SW wystarczą 2 cięzkie treningi w tygodniu. w twoim przypadku żebys nie musial rezygnować z sw proponuje 1 trening w pon a drugi w czwartek wieczorem. tumasz przykładowy plan ułożony przez moda Puma666: Dzien A: Przysiad 6*6 MC 6*6 Wycisk na plaskiej 6*6 Wioslowanie sztangi 6*6 Dzien B: Pompki na poreczach 6*6 Push press [...]

witam ponownie ... no wiec bylem ostatnio popatrzec na treningu bjj i na treningu mma ( czwartek ) i mam pytanko : czy moglbym zacząc od kwietnia ? mozna jeszcze dolączyc w tym okresie ? chcialbym dokonczyc mase a trener cos mi tam wspomnial ze masa nie bedzie szla w parze z treningami ... pozdro

Poniedzialek biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 5*10 naprzemian stronne uginanie ramion hanklami siedzac 5*10 mloty 5*10 uginanie przedramion na modlitewniku 5*10 Triceps wyciskanie francuskie w lezeniu 5*10 prostowanie ramion w opadzie 5*10 prostowanie ramion za pomoca wyciagu gornego 5*10 prostowanie ramion za pomoca wyciagu [...]

triceps - wysiakanie sztangi waskim uchwytem, nogi - przysiad a przedramie tak jak pisalem chce zaczac cwiczyc. To moj dotychczasowy caly FBW.. Moze lepiej zminic na takie cos? PONIEDZIAŁEK: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wykroki 3s Żuraw 5s Wspięcia stojąc 3s Unoszenie nóg do pionu leżąc 3s Russian twist 3s Spięcia brzucha 3s WTOREK: [...]

nie nie nie nie, ja biegam ! ;D jeżeli robię trening w poniedziałek, środę i piątek to biegam pomiędzy czyli wtorek,czwartek,sobota.

[...] aeroby w soboty lub konkretny stretching, albo może nawet jakiś lekki trening z masą własnego ciała. Powodzenia! A w dni w które nie trenuje czyli w tym przypadku wtorek/czwartek/niedziela czy w te dni mogę sobie robić jakieś ćwiczenia typu trening na spalenie tkanki tłuszczowej w domu czy coś? Chodzi mi głównie o brzuszki spięcia mięśni [...]

rr-28 zrob w czwartek 2x wiecej, niebedziesz mial na sumieniu ominietego strzalu ;) kabanos_21 igf to trzeba na sobie sprawdzic jak dziala, ja przerobilem w sumie przez ostatnie miesiace 5mg tego srodka z roznych firm i cena/efekty troche nie wymierne... fajna pompa na treningu jak sie wali przed, sila idzie tez troche do przodu ale masy to sie [...]

Zorganizujcie sobie transport i zapraszam na bjj ( a w zasdzie submission fighting bo robimy bez kimon ) do Rzeszowa. Wtorek, Czwartek godz.19.30, czasami w soboty.Siłownia Hades,wjazd 5 zł za trening. Jest z kim cwiczyc, zwlaszcza teraz kiedy wrocili na wakacje ludzie cwiczacy w Krakowie ( w tym "SMS"-niebieski pasek i bardzo dobry [...]

[...] 67KG TO JEST NA 70KG CZAS OD 8:00 DO 14 JEST TO CZAS W SZKOLE DLATEGO TAK SŁABO Siłownia 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) Kick boxing 2 razy (wtorek, czwartek) Raczej ektomorfik, 172cm wzrostu, waga 70kg 7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0 Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 Płatki owsiane 100g 13,5/61/7 [...]

Proszę o sprawdzenie treningu: 1. Klata + biceps: ławka prosta 4x (progresja) ławka skośna 4x (progresja) rozpiętki na bramie 4x uginanie ze sztangą 3x uginanie - młotek 3x 2. Nogi + barki: przysiad 4x (progresja) suwnica 4x (progresja) uginanie na maszynie 4x (progresja) wspięcia palców 3x wyciskanie stojąc 3x unoszenie bokiem 3x [...]

Moze byc poniedzialek, sroda, piatek silownia, wtorek, czwartek, niedziela aeroby?