1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka, siłownia 3. W jakie dni sa treningi?: poniedziałek, wtorek, czwartek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 70-75 kg b) martwym ciagu?: 90 c) podrzucie/rwaniu?:40 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, [...]
Witam! Jestem nowy na forum chciałbym przedstawić mój plan i zasięgnąć porad od Was co zle co dobrze i co do poprawki Wiec tak od razu owie że ćwicze nie na profesjonalnym sprzęcie w domowych warunkach. Mam sztangę i ciężary zrobione z betonu wszystko wylane i zważone ławeczka jaka taka też samoróba prosta, bez skosu i do tego hantle. Ćwiczę rok [...]
Przeszłość: Czwartek 29.09. Wyciskanie na płaskiej 5x5: 14/18/18(8x)/22/22(7x) Wyciskanie barki 5x5: 14/14(7x)/18(4x)/18/18(4x) (tutaj lewa ręka odmówiła posłuszeństwa) Wiosłowanie sztangą 5x5: 11/18,5/23,5/28,5/33,5 Takie dziwne ilości powtórzeń, bo sztangielki były co 2 kg i chociaż w taki sposób chciałam zwiększać obciążenie. + brzuch 2 serie [...]
Ok a jeśli napisane jest np. w pierwszym tyg ćwicz pon wtorek czwartek piątek to z tym podziałem ja będę ćwiczyć poniedziałek wtorek środa czwartek i piątek i sobota nie ? i wtedy tylko niedziela wolna dobrze rozumuje? i zawsze będę miał 6 treningów w tygodniu tak ?
Gigant W czwartek tylko najszerszy? A gdzie reszta pleców? Plecy nie składają się tylko z najszerszego.Pamiętaj o tym bo się obudzisz z mega dysproporcją.
Mam 5 dniowy plan i w czwartek jade bica z tricem bez superserii i mam taki problem otóż robie takim średnim towarem hantelki na stojąco 5x8 od 22Kg do 30 czasem i czuje mocne zakwasy w kapturach na nastepny dzien , naprawde czuć że znacząco dostaly w ****e a w piątek jade barki kaptury kark . i moje pytanie jest takie : szrugsy może by przenieść [...]
[...] nic,własnie... streetboy czy po urwaniu kapsla też masz w gumce do pobierania na środku wgłębienie? bije od soboty ed, za mna 3 szoty i narazie tylko ból który juz trzyma 3 dzień+ na dupie petarda ból wjutro albo w czwartek skocze na badania, a byłem tak zadowolony że mam unigena a ty chvj... Zmieniony przez - maniexxx w dniu 2011-10-04 07:46:51
cieniutki ten trening. cwiczenia zle dobrane a na trening we wtorek i czwartek to praktycznie nie oplaca sie na silownie isc:P jezeli chcesz cwiczyc splitem to poczytaj troche o tym treningu, dobierz na nowo cwiczenia i wrzuc plan jeszcze raz co do ciezarow to proponuje pow 12-8. regresja pow co serie, progresja ciezaru co serie, czyli mniej pow [...]
[...] nóg... Barki - jedno wyciskanie bym wyrzucił, ponieważ działają na tą samą grupę czyli przód barku, a dał bym unoszenie ramion w opadzie tułowia na tylny akton barków, Na koniec pozmieniałbym trochę te dni treningowe czyli we wtorek byś robił trening pleców, środa wolne, czwartek barki, no a w piątek nogi. Chyba niczego nie pomieszałem :)
[...] nie mogę w pełni wyprostować ani zgiąć (jak zginam na siłę to mam uczucie tak jakbym chciał go wyłamać). Czuć lekki ból gdy nim operuje. Termin do rodzinnego dopiero na czwartek. Z tego co widziałem na forum to mam prawdopodobnie krwiaka pod skórą który "blokuje" staw przed pełnym zakresem ruchów Jako że wizyta u lekarza dopiero za dwa dni [...]
Za ostatni tydzień wyliczyłem dzienną średnią jaką zjadłem wg notatek: kcal: 2726 B: 200,7 g. T: 153,1 g. W: 137,3 g. Aktualna waga 128,2 kg. Aktywność: rower 1.15h codziennie (15 km). Co mnie martwi jak zliczyłem wszystkie dni, to że mało węglowodanów. I teraz się zastanawiam czy np nie ograniczyć oliwę albo olej, a w to miejsce zwiększyć ryż [...]
Ostatnio w czwartek używałem shaker do zrobienia BCA, niestety po ciężkim treningu zapomniałem go umyć. W piątek pojechałem na MP i wróciłem w niedzielę, potem 1 dniowa przerwa i dzisiaj chciałem iść znowu na trening. Przed nim rozkręciłem shaker i zobaczyłem, że na resztkach czwartkowego BCA wyrosły czarne..hmm.. grzyby..? Wróciłem do domu, [...]
kurde ja zaczynam prace w czwartek i juz zacieram rece jaja uda uszy i wszystko jak sobie pomysle ze na diete wskakuje tylko nie wiem jak to z suplami rozyebac.. czy walic po prostu mono 20g dziennie od razu czy moze poczekac 2tyg az kosci nasiakna kaloriami i wtedy zayebac? czy kurka jak no i jaka dieta tez nie wiem nie mam pojecia bo mam [...]
w mojej branzy rowniez takie sciemnianie. zeby wypaść lepiej, ze tak szybko się zrobi, a koniec końców wychodzi gorzej bo sie zawala terminy. no ale czemu jak mowie, ze rysunki bede gotowe na czwartek pod koniec dnia, szef umawia sie z klientem na środę rano?
Witam was , potrzebuje pomocy w ulożeniu nowego treningu na pro siłke. Przez 3 lata trenowalem na amatorskiej siłce ( ostatnio planem push pull legs) ale przyszedł czas na zmiany . Mówi się że od przybytku głowa nie boli ale od nadmiaru sprzętu chyba tak bo by się chciało wszystkiego spróbowac. I tu prośba do was , potrzebuje jakiś fajny plan na 3 [...]
Witam. Prosze o ocene i poprawe planu . Najbardziej chciałbym sie skupic na bicepsach i na góre klatki . Poniedziałek : Plecy + tył barków - MC 5x8 - Podciaganie się na drążku za karku 5x8 - Wiosłowanie sztanga Podchwytem 4x10 - Szrugsy 3x12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Wtorek : Klata + Barki Wyciskanie sztangi dodatnio [...]
Elo Shula z kolanem jest coraz lepiej choć na treningach biegam jeszcze cały czas z opaską elastyczną,zrobiłem w sobotę trening bez i czułem leciutki dyskomfort i musiałem uważać.Luzować nie mam zamiaru,ten tydzień do końca jeszcze będzie opierał się na przede wszystkim dużym kilometrażu bieganym w tempie trochę szybszym niż startowe.Jak wcześniej [...]
Witam, Od przyszłego poniedziałku chciałbym przejść na dietę ckd. Na początku chciałbym zacząć aż od 100 g węglowodanów na dobę, ponieważ nie wiem jak organizm to zniesie, a nie chciałbym się zniechęcić już w pierwszym tygodniu. Czy to nie za dużo ww? Stopniowo ucinać? Zapotrzebowanie 2000kcal na dobę. I Omlet z 4 jaj twaróg chudy 200 g Pestki [...]
Nieogarne kolejny Dziennik Lafayowca
