czwartek

Ok Wielkie dzięki f***master ale jeszcze mam pytanko . Przez jaki okres mam tak trenowac?? I czy dobrze to rozumie ?? To ma być tak ze ćwicze 4 razy w tygodniu np w Poniedziałek trening A (ciezki) We wtorek trening B (lekki) Środa Odpoczynek Czwartek trening A (lekki) Piątek trening B (ciezki) SOBOTA I NIEDZIELA ODPOCZYNEK ?? Pozdro

czy jak gdybym zamienil czwartek z piatkiem to bylo by dobrze ?

A moze taki plan poniedzialek - klatka wtorek plecy + biceps ,przedramiona środa - barki czwartek - góra klatki , nogi piątek - biceps,triceps codziennie - brzuch

poniedzialek - klatka wtorek plecy + biceps ,przedramiona środa - barki ---------------------- po plecach barki -- lipa dla tylnych aktonów czwartek - góra klatki , nogi - rozdzialkaltki na dwa - LIPA - z reszta po barakch - prednie aktony - lipa. - co to za polaczenia z nogami ;/ + to ze meczysz triceps prz barach , kalcie i samym tricku [...]

[...] po miesiąc kombinacji aż odnajdzie właściwą... ja długo szukałem i odkryłem że na mnie działają rewelacyjnie superserie... ćiwcze każdą partię co 4 dni a ćwicze wtorek, czwartek, sobota... wtorek właśnie ćwicze : klatka-najszerszy, triceps-biceps, przedramiona góra-dół, brzuch..... na wszystko wykonuję po jednym ćwiczeniu z tym że w [...]

ja jestem zwolenikiem treningu 1 partia i dzien niedziela- plecy poniedzialek-klatka triceps (tu wyjątek) wtorek-biceps sroda-barki czwartek-nogi piatek sobota - wolne

NIEDZIELA- PLECY I BICEPS plecy PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 4 serii po 8 powtórzeń WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 12,10,8,8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 4 serie po 20 powtórzeń MARTWY CIĄG” 15,12,10 biceps UGINANIE RAMION STOJĄC SZTANGĄ PODCHWYTEM 4 serie po 6 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA [...]

heh.. REPTILE - na 1 focie mnie nie ma, tylko moj ziomek i on tą faje trzyma...zdjęcia z tego aparatu wychodzą w rozdzielczości 640x480, BEZ FLASH'a (dlatego musi byc dobre swiatło/słonce) A co do mojego starszego - wszyscy tak mówią hehhe i się smieją, ze gdybym był podobny do mamuśki, to grałbym już w jakimś filmie z di Caprio wodór - rok [...]

j.w. ewentualnie jeszcze mozesz: poniedzialek=klatak+triceps wtorek=plecy+brzuch sroda=wolne czwartek=nogi+biceps piatek=barki+brzuch sobota i niedziela=wolne

ewentualnie to bym tak tomon nie polecał przedewszystkim nie brzuch z plecami poza tym nie barki po nogach - jak dasz z siebie wszystko w czwartek to w piatek nie ma bata żebys uczciwie przepracował barki poza tym w tygodniu to wiecej powinno być dnoi odpoczynku niz treningu dlatego z całym szacunkiem dla tomon'a ale autorowi radze pozostać przy [...]

A WIEC TAK.... Poniedzialek - klatka-triceps klatka: wyciskanie na poziomej lawce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skosnej lawce 4s 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4s 12/12/12/12/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 12/10/8/8<- PO CO TUTAJ STAŁĄ ILOSC POWTÓRZEŃ TO NIE JEST IZOLOWANE! wtorek - NOGI [...]

[...] 2 cwiczenie wyciskanie na lawce skosnej - serie i powtorzenia tak samo jak w cwiczeniu pierwszym, 3 cwiczenie rozpietki 4 lekkie serie. Nastepny terning klatki planuje na czwartek mam zamiar zrobic wyciskanie klasyczne, wyciskanie glowa w doł - i tu moje kolejne pytanie czy powtorzyc intensywnosc z dnia dzisiejszego czy ja zmiejszyc [...]

mozesz zamienic tylko potem mozesz miec problemy z regeneracja barkow i tricepsow albo zacznij chodzic wtorek czwartek sobota u mnie na silowni tez sa takie ortodoksy

wtorek, czwartek, sobota to najlepsze rozwiazanie. Nie moglbym robic klatki przed weekendem, bo potem nie mialbym na nic sily w sobote

Chyba tak zrobie ze poniedziałek, środa, piątek trening a wtorek czwartek i sobota siłka

kolejna powtórka była dzisiaj o 8 rano a nastepna jest w czwartek o 23.50 na polsat sport

mialem juz 1 tydzien przerwy takze nie wiem czy poczekac jak skoncze w tym tygodniu trening (czwartek) i w piatek zaczac odblok

chce osiagnac jak chyba kazdy tu zaje.... sylwetke, tylko spytalem czy ten plan jest dobry, moj prawdziwy plan wyglada tak i co ty na to?? Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 3 * 8 -wyciskanie na skosnej (glowa w dol/gore) 4 * 8 -rozpietki 3 * 8 triceps: -wyciskanie francuskie jednoracz 3 * 8 -prostowanie przedramion przy wyciagu [...]

no to ja juz moge sie czyms poszczycic - jak chodzi o trening wakacyjny - silownia od 1 lipca (wtorek,czwartek,sobota) - treningi Tae (poniedzialek,sroda,piatek-mala przerwa 2tygodnie w plowie lipca) - rower 50km na jedna wyprawe (raz w tygodniu) - imprezy (min.raz w tygodniu -no co na to trzeba tez miec zdrowie ..no i ichyba jak chodzi o upgrade [...]

[...] 3serie 12-10-8 3.nachwyt 3serie 12-10-8 sroda trice 1.FR wyciskanie hantla zza glowy 12-10-8 2.FR sztanga lamana podchwyt siedzac 12-10-8 3.prostowanie w opadzie 15-15-15 czwartek przerwa piatek bary sobota plecy niedziela przerwa przez styczen i luty chorowalem troche a pozatym wybilem sobie nadgarstek a na silowni to sie troche obijalem wiec [...]