czwartek

To bede miał co robić w czwartek. Chłopaki a sorki ze to po za tematem czy trenujac np PN : klatka, biceps WT : plecy, triceps ŚR : brzuch barki CZ: klata Triceps PT : plecy biceps barki SO : Brzuch ND : Wolne dobrze robie z tym rozłożeniem partii treningowych? i najlepiej ile serri dac na to jak na masoowke wystarcza 4 czy podniesc do 5-6.

[...] jest niewykonalne. Jestem w 3 gim i moja szkoła jest popie***lona co daje efekt: poniedziałek: od 8 do 18 w szkole, wtorek od 9 do 18 w szkole, sroda od 9 do 16 w szkole, czwartek od 8 do 15 w szkole, piątek od 8 do 18 w szkole. Więc taka dieta jak podesłałeś wykonalna tylko w weekend. W tygodniu muszę poradzić sobie inaczej, for example tak: [...]

Panowie wyszła straszna LIPA!!! Jadę w piątek o 8;00 z rana na wesele aż do poniedziałku. Da radę abym wrzucił podsumowanie w czwartek? Będę tak samo oceniany?

bij np poniedziałek i czwartek po 200,resztą się nie zamartwiaj,jedz,trenuj ,odpoczywaj

[...] to sam Bóg nie wie :-D Mam projekt w szkole więc strój galowy i do 17 w szkole, potem brat przyjeżdża (2lata go nie widzialem) i trzeba przywitać itd + spakowac sie na czwartek do szkoly ale moze na szybko wszysko zrobie! Trzeba jakos to ogarnac :-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt65.png Pierogi dziś były bo [...]

[...] kg 4 seria - 8x 15 kg 5 seria - 6x 20 kg unoszenie na boki 4X 8-10 Hantlami 6 kilogramowymi poręcze 1CIEZAR 4X 8-10 Ciężko było, ale dałem rade. francuz 1CIEZAR 4X 8-10 1,2,3,4 seria - 10,10,8,8 x 25kg Ogólnie jestem zadowolony, 1 dzień tym treningiem. Zobaczymy, jak będę się rozwijał dalej. Zdjęcia ( i obwody ) już na pewno będą w czwartek.

idę w czwartek do lekarza, zrobie badania. Odkąd mi się zaczeły to łykam mnóstwo magnezu,potasu,wapnia plus więcej soli do posiłków i w sumie mi nie przeszło jeszcze, zobaczę jak beda sie wyniki prezentować.

dzięki bardzo wszystkim};-)};-) od razu mi lepiej na serduchu:-D ide w czwartek do lekarza, zobaczymy jakie wyniki mi wyjdą. jutro może przejde sie na siłke, poćwiczę klate, podciąganie i jakieś łapki, może pobiegam wolniutko chwile i przede wszystkim porządnie się porozciągam:-)

Pomyślałem trochę jakby to ułożyć i chcę Was spytać co myślicie o takim połączeniu: Poniedziałek - Klatka + triceps + łydki Środa - Plecy Czwartek - Barki + przedramie Piątek - Nogi + biceps +ABS II po każdym treningu Zmieniony przez - Momek w dniu 2012-05-22 23:45:12

Super ITE :-D Podsumowanie w czwartek.

Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (Pon, Czwartek, Sobota) Pływam w środy (13 Czerwca zamykają basen i otwierają odkryty więc w będę biegać) w soboty po treningu biegam . Tak, że 3 razy w tyg siłownia, 2 bieganie z tego raz po treningu

[...] trunki , ale bardzo okazyjnie :/ i co sadzicie abym do suplementów dodał BCAA Kieszko masz racje chyba za dużo ćwiczeń na jedna partie robię, np w pon robię klatę a w czwartek znowu a mam jeszcze lekkie zakwasy na niej , czyli nie ma pełnej regeneracji więc lepiej dodam po 3 serie do partii a zrobię raz w tygodniu. co myślisz o Takim [...]

[...] 30 w siatkówkę, ćwiczenia poranne na nogi (mój priorytet to dobre biegi długodystansowe, robię dużo nóg) środa: rozgrzewka na wf 90 minut ;), bieg 60 minut, ćwiczenia siłowe czwartek: tylko bieg 60 minut piątek: tylko ćwiczenia siłowe sobota: ćwiczenia poranne, bieg i rower niedziela: rozciąganie i basen Przy czym moja dieta składa się z 7 [...]

Czwartek 24.04.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html 1. Wyciskanie leżąc R10: 18 / 28 / 38 / 48 / 58 / 66 / 74 x 8 2. Drążek: 2kg / 5kg / 5kg / 7kg / 10kg x 5 3. MP R10: 16 / 21 / 26 / 31 / 36 / 41 x 8 4. Wyc. wąsko R10: 18 / 26 / 34 / 43 / 51 x 10 5. Uginanie ze sztangą: 20 / 22,5 / 25 / 27,5 x 10 + brzuch: wznosy nóg + allachy [...]

Czwartek, Stubborn Fat Protocols (Kompleksy metaboliczne + afterburn na rowerze) Dzisiaj zważyłem się chyba z przyzwyczajenia i waga nareszcie zaczęła lecieć w dół. Rano było 100,3, ale jutro będzie oficjalny pomiar ;-) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/727d3f3fe1004095b0fb125d6c114b98.png Trening Od tej pory będę wrzucał tabelkę, bo będzie mi [...]

Wtorek aero 6x 3min biegu i 2min marszu Czwartek - Plecy, tył braków 1. Podciąganie 4xmax (3 nachwytem + 1 podchwytem) 7/7/5/5 2. Wyprosty tułowia z opadu 12xcc/12x10kg/12x20kg/12x30kg/ 3. Wiosłowanie hantlem 30/35/40x8 Nowe ustawienie. 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4szt/5szt/6sztx15 5. Szrugsy hantlami 22kgx10//x3 6. Wznosy [...]

24.05.2012 czwartek DNT Jestem obolała :-( Ręce bolą pewnie od podciągania i coś jedno kolano zaczyna pobolewać ;/ Dieta: Warzywa: mieszanka warzyw, trochę brokuła, sałaty lodowej, kapusty pekińskiej Płyny: 1,0l wody , 3x kawa, h.zielona, h.czerwona, pokrzywa i dziurawiec, 1x h. owocowa, puszka coli zero Inne: cynamon, len mielony, błonnik Trec, [...]

Czwartek: KLATA wyciskanie sztangi - 10,10 (rozgrzewkowo) + 10,7,7 wyciskanie na ławce kettli - 10,8,6 (sił za mało? kcal za mało? zbyt krótkie przerwy??) BICEPS uginanie ze sztangą prostą - 3x12 uginanie ze sztangielkami - 3x12 + 2 HAND SWING (KB=24kg) = 5x20 (interwały - 30s/30s - work/rest) Wymachy dodałem już tak, żeby się wymęczyć :) Mam za [...]

[...] orzechami ;-) Magnez lykam codziennie wieczorem (ZMA). Azzi fajnie by bylo jakby sie dalo edycje naprawic :) U mnie nie dziala juz tak dlugo, ze sie przyzwyczailam ;-) 24.05 czwartek Poszlam pozno spac, nie wyspalam sie i od rana chodze zla. W pracy mnie zdenerwowali, pozniej chlop mnie zdenerwowal i nawet wiadro melisy by nie pomoglo }:-( [...]

Dzień 7 czwartek 24.V.2012r WRAŻENIA Jak narazie jest wszystko ok . Jutro dopiero bede mógł ocenić dokładnie , ponieważ jutro sie dopiero zważę i zmierze pas i klatkę . Zapomniałem wczesniej napisać ,że regularnie w każdy piątek na czczo waże się i mierze pas , talie oraz klatkę . Dodatkowo raz w miesiącu robie pomiary szczegółowe każdej partii [...]