czwartek

[...] 4 dniowych na 3dniowe. Partie bede cwiczyl Klatka+triceps Plecy+biceps Nogi+ barki i w ktorys dzien jeszcze brzuch oczywiscie Do dyspozycji mam takie dni jak wtorek, sroda, czwartek i ewentualnie piatek zamiast czwartku(ale nie zawsze mam mozliwosc, wiec wolalbym czwartek) We wtorek mam tylko niecala godzine na caly trening i do tego ograniczone [...]

[...] raz w zyciu zrobilem sobie kuracje - 15 strzałów Testosteron Prolongarum. bzaczełem brac to tak: Poniedzialek - 1X 1ml Poniedzialek (tydzien po) -1X 1ml Sobota - 1X 1ml czwartek - 1X 1ml poniedzialek - 1X 1ml Czwartek - 1X 1ml Niedziela - 1X 1ml W sumie 7 strzalow narazie i mialem zamiar jeszcze 4 strzaly zrobic co 3 dni a pozniej ostatnie [...]

[...] biodra: 93 - pas: 85 - ramię: 27 (biceps 33,5) - przedramię: 24 - udo: 59 - łydka: 40 - kark: 37 Trening: - poniedziałek HIIT - wtorek siłownia z aerobami - środa HIIT - czwartek NIC (potrzebuję z tym dniem pomocy :P) - piątek siłownia z aerobami - sobota siłownia z aerobami - niedziela basen Dieta: Jest, jako tako przestrzegam :) (dieta [...]

Czy jak w czwartek robię barki, to w piatek mogę chodzić na basen, czy nie zabardzo. Bo podczas pływani atez pracują bary. Kurde teraz nie wiem. Taki mam rokład treningów: PONIEDZIAŁEK - siłownia ( klatka, triceps) WTOREK - siłownia ( olecy, biceps ) ŚRODA - areoby rano 40 min CZWARTEK - siłownia ( barki, brzuch ) PIĄTEK - basen SOBOTA - siłownia [...]

[...] ekranów moich postępów :D Środa 16.05 http://i9.photobucket.com/albums/a56/Ringers/dziennik/roda.jpg Czwartek 17.05 http://i9.photobucket.com/albums/a56/Ringers/dziennik/czwartek.jpg Piątek 18.05 http://i9.photobucket.com/albums/a56/Ringers/dziennik/pitek.jpg Sobota 19.05 http://i9.photobucket.com/albums/a56/Ringers/dziennik/sobota.jpg [...]

http://www.gym-talk.com/wp-content/uploads/benchpress.jpg Trening 3x3 stworzony przez Stevena Korte jest to system, który wspomaga wzrost siły mięśniowej w wyciskaniu sztangi leżąc na ławce poziomej. Cały cykl treningów zajmuje 8 tygodni. Osoby trenujące tym planem odnotowały skuteczne przyrosty siły w wyciskaniu sztangi leżąc Różnica w treningu [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - MMA Środa - BJJ Czwartek - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. [...]

[...] maszyna 4x10 4.łydki wspiecia 4x10 5.suwnica 4x10 1.unoszenie hantli na boki 3x 10 2.wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10 3.dociaganie sztangi do brody 3x10 czwartek -aeroby piątek -interwał sobota-trening obwodowy. 1 cwiczenie na kazda grupe miesniowa 5-6 obwodow 20 powt, jak najlepiej technicznie bez szarzowania z cięzarem. [...]

Witam! Od dłuższego czasu czaję się jak pies do jeża żeby wreszcie się ogarnąć i zredukować mój smalec! Postanowiłem sobie ze to jest Ten sezon w którym kończę to co zacząłem, i chciałbym się wreszcie doprowadzić do użytku publicznego! W lekturę Sfd zagłębiam się już kilka dobrych dni, jednak sporo kilka wątpliwości o których rozwianie [...]

http://i.imgur.com/nIoYYp3.jpg FBW Reg Park’s Step Routine to system treningowy, którego autorem jest Reg Park. Bazuje on na koncepcji FBW, czyli treningu całego ciała na jednej sesji treningowej, którego objętość treningowa wykonywana jest wg schematu 5x5. Wykonujemy więc 5 serii po 5 powtórzeń, wykorzystując tylko i wyłącznie ćwiczenia [...]

[...] i nie mam zadnych kontuzji czy jakiegos przemeczenia po nim. Korzystam tylko z "wolnych ciezarow" jedyny wyjatek to jedno cwiczenie na tricepsy Lower; poniedzialek i czwartek - przysiady ze sztanga 6s10p - wykroki chodzine 4s12p - wspiecia na palce 6s20p - przysiad bulgarski (tylko w czwartek) 3s11p na koncu treningu robie dosc [...]

[...] 1- wypychanie hantli oburącz zza głowy siedząc, 2- prostowanie ramienia do tyłu siedząc pochylonym do przodu, 3- prostowanie ramion w dół stojąc, na dźwigni z ciężarkami -czwartek barki, 1- unoszenie sztangielek przed siebie z biodra stojąc , 2- arnoldki, 3- unoszenie sztangielek w bok siedząc pochylonym do przodu -piątek bieganie Czego [...]

[...] temat splitu. Cel - budowanie masy I oto pytania: *Czy mogę ćwiczyć splitem 6x w tygodniu dwa razy ćwicząc w tygodniu tę samą partię mięśni? A (klata+triceps) poniedziałek, czwartek B (plecy +biceps) wtorek, piątek C(barki + nogi) środa, sobota *Czy może lepiej 3x w tygodniu i tylko raz poruszam każdą partię mięśniową? A (klata+triceps) wtorek B [...]

Trening BICEPS ( Poniedziałek/Czwartek ) Uginanie ze sztanga łamaną 4x6 Młotki ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek 4x10 PLECY ( Poniedziałek/Czwartek ) Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie ze sztangielkami 4x8 Szrugsy 4x15 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x5 KLATKA ( Wtorek/Piątek ) Wyciskanie sztangi 5x8 Wyciskanie na skosie [...]

Witam !! Właśnie jestem na cyklu redukcyjnym po to by łatwiej było mi przybrać później beztłuszczową masę mięsniową. Wiadomo, że im mniejszy BF na starcie masówki tym lepsze są efekty po ( i na to skromnie liczę ) Poniżej przedstawiam swój profil i sposób suplementacji treningu i diety. Podstawą do ułożenia był temat qazara. Proszę o uwagi co do [...]

http://i.imgur.com/lUcN1q5.jpg Full Body Workout z podziałem na treningi A, B i C to klasyczny trening FBW, który podzielony jest na trzy różne schematy treningowe. Jest to ulubiona forma treningowa osób, którym zależy na budowaniu siły mięśniowej i masy, podczas jednego okresu periodyzacji. Specyfika samego podziału pozwala na odpowiednie [...]

"Nie możesz też porównywać się do kulturystów tylko sam wyznaczaj sobie cele - czyli jak teraz zmiana sylwetki + siła. To jest realny cel. " Cytat szanownego Pana moderatora Wuchty i zarazem moje nowe motto:) Jedziem Wiek - 17lat Wzrost - 182cm Waga - 80kg przdramie - 30,5cm bice - 35cm klata wdech/wydech 100,5cm / 97,5cm pępek wdech/wydech [...]

[...] bedzie jedyna. Cwicze : Wtorek, Czwartek, Piatek. Stosuje trening FBW i tu się nasuwa moje pytanie... Czy przy treningu FBW można cwiczyć dwa dni pod rząd (w tym przypadku czwartek i piątek) Czy pozwala to na dostateczną regeneracje i czy poprostu nie chamuje to wzrostu mięśnia? Bo teoretycznie każda partia jest tu ćwiczona raz, zatem z niezbyt [...]

[...] 4x10 ) Niedziela(w domu trening) Biceps (podnoszenie hantla z reka oparta na kolanie 3x10, podnoszenie hantla z supinacja 3x10, chwytem mlotkowym 3x10) Chcialbym wiedziec czy dobry plan, co zmienic, dostep do silowni mam 2 razy w tygodniu. I pytanie czy dobrze jest robic klate we wtorek inne cwiczenia i czwartek inne to samo tyczy sie bicepsa.

[...] plecy, biceps, lydka 12 min kardio wtorek: 12 min kardio barki, triceps, czworoglowe, dwuglowe 12 min kardio sroda: 12 min kardio klata plecy biceps lydka 12 minut kardio czwartek: 12 min kardio barki triceps czworoglowe dwuglowe 12 min kardio piatek 12 min kardio klata plecy biceps lydki 12 min kardio sobota 12 miut kardio barki triceps [...]