czwartek

Wiek : 15,5 Staż : 7 miesiecy z przerwami Waga : 72kg Wzrost : 176cm Dieta : tak Rodzaj treningu : split Cel : Masa, Masa i jeszcze raz masa Sumple : Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ ; Ekto lekko zatluszczowny Info : Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w [...]

BernardX- jeli nie chcesz regresji to zastosujemy progresję. Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi, ława płaska 6 x 15/12/9/6/4/4 2) Wyciskanie sztangi, skos w górę 2 x 8 3) Rozpiętki, ława płaska 2 x 8 Wtorek: Grzbiet 1) Wiosłowanie sztangą 6 x 15/12/9/6/4/4 2) Ściąganie drążka w dół, do karku 2 x 8 4) Martwy ciąg 6 x [...]

zanim sie ktos spyta po co zakładam dwa takie same tematy, badz po co dwa razy wysyłam to samo moja odpowiedz brzmi ze nie zauwazyłem tego tematu, zapewne nie dostowałes sie do regulaminu zauwazyłem ze nie jestem sam i jest masa topicow na stronie z liczba odpowiedzi ... 0 takze wrzucam to co chciałem tutaj i z góry przepraszam wiek:18,5 staz: [...]

Witam. Napisałem dosyć obszerny plan treningowy dla siebie, byłbym wdzięczny za przeczytanie i poprawę błędów. Mam 24 lata, 174cm, ważę 83kg. Moim celem jest pozbycie się zbędnych kg. szczególnie w okolicach brzucha. Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa. Wspomagacze: HMB Biotech MTI CLA - Inkospor X-Treme Power Burner - Inkospor [...]

Witam mam 16 lat i czwicze od ponad pol roku to moj plan : pon :klata +biceps + nogi wtorek :barki kaptury plecy i triceps sroda :regeneracja czwartek to co w pon pioatek to co we wtorek (aha i stosuje go od niedawana niemal 2 tygodnie) do tej pory stosowalem taki pon :klata biceps wtorek:wole sroda:barki nogi kaptury czwartek :wolne pioatek [...]

[...] ze sztanga łamana 3x 10-8 -uginianie ze sztangielkami na przemian ze skretem NA ŁAWECZCE SKOSNEJ 2 X10-8 MODLITEWNIK 2 X 12 -wznosy w opadzie na wyciagu 4x10-15 czwartek nogi -przysiad ze sztanga 5 x 15-8 -wykroki 4x 12-15 -MC na prostych nogach4 x 10-12 -łydki wspiecia na palce ze sztanga 4x 20-15 piatek -uginanie ze sztangą i [...]

[...] poprawki, rady a także każdą konstruktywną krytykę. Wiek : 23 Wzrost : 178 Waga : 76 Cel : Priorytet masa, kolejne cykle rzeźba Mój plan rozkłada się na trzy dni wtorek, czwartek, sobota. WTOREK ( klata + triceps) Wyciskanie na ławeczce poziomo 12,10,8,6,6,6 Wyciskanie na ławeczce skośnej 12,10,8,6,4 Rozpiętki na ławeczce skośnej 8 x 8 [...]

PROSZĘ O OCENE CEL: Redukcja/Rzeźba DNI: - poniedziałek - wtorek - środa - czwartek - piątek - sobota CZAS: - złożone (duże) - 1 minuta - izolowane (małe) - 45 sekund CIĘŻAR: - 60% maksymalnego SPRZENT: - wolne ciężary, wyciąg PONIEDZIAŁEK: klatka - 4x15 Wyciskanie sztangielek głową w górę klatka - 4x15 Wyciskanie sztangi na leżąc klatka - [...]

[...] nachwytem 25/20 Nogi przysiady zesztanga na barkach 25/20/20 uginanie nóg leżąc przodem 20/15/15 łydki wspięcia na palce stojąc 25/20/20 Spawaczey poniedziałek/czwartek klatka: wyciskanie na płaskiej - sztanga/sztangielki/ 3 x 15-10 wyciskanie na skośnej / głową w góre 3 x 15-10 rozpiętki hantelkami / na atlasie / ściaganie na [...]

marcinj Moj plan: I dzien KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce lezac 5x 6/8 /12/15/20 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3x15 rozpietki na baterflaju 3 x 15 TRICEPS: wyciskanie fr. od czoła/sztanga/ 5x 6/8 /12/15/20 prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 2 x 15 wyciskanie francuskie jednoracz: 2 x 15 40min rowerek stacjonarny II dzien [...]

[...] rzymskim - 4 serie po 25 - 50 powt. --- Unoszenie nóg w zwisie - 3 serie po 25 - 50 powt.. --- Unoszenie tułowia z leżenia przodem/spinania/ - 4 serie po 25 powt. ***czwartek Klatka Piersiowa (trening ciężki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 8/6/5/3/3/3 --- Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre- 3 serie x 8 ---rozpietki 3 x 10 Tricepsy: [...]

[...] plaska sztanga 15 12 10 8 8 laweczka gora hantle 4x10 rozpietki 4 x12 triceps czacholamacze 12 8 8 8 prostwoanie rak na wyciagu 4x10 i przedramie 3xmax sroda wolne czwartek plecy podciaganie 4xmax wioslowanie sztaanga nachwyt 12 10 8 8 przenszenie na maszynie 3x12 MC 12 10 8 8 progres unoszenie hantli w opadzie bokiem 3x10 piatek [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 2 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielka o kolano 2 x 12 brzuch. jw. Bover Poniedziałek: /czwartek Klatka: -wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serii:12,10,,8,6 -rozpiętki na ławeczce 2 serie: 12, -wyciskanie sztangielek na ławeczce skosnej 3 serie: 12,-8 [...]

tom567 PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie POZIOMO 12/8/6/5/3/3/3 -wyciskanie SKOS -HANTELKI 4 X 5 -rozpiętki 2x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6/5/4/4/4 -wyciskanioe sztangi wąsko- 4 X 7-8 ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: wyciskanie sztangi za głową 12/8/5/3/3//3 -unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 3 powt. Brzuch: --- Brzuszki pełne - 4 serie po 20 powt. --- Wznosy kolan w gore - 3 serie po 15 - 20 powt.. --- Wznosy prostych nóg w gore - 4 serie po 15-20 powt. ***czwartek Klatka Piersiowa (trening ciężki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 3 powt na ciężarze 74% rekordu 3 powt na ciężarze 75% rekordu 3 powt na ciężarze 84% rekordu 3 [...]

meeshell poniedziałek: grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRAŻKU 4 X 12-6 podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie x 8 powtórzeń sztrugsy 3 serie x 8 powtórzeń MARTWY CIAG 4 X 15-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń/UCHWYT ŚREDNI- NA [...]

Krystianm WZIĄWSZY POD UWAGĘ TWÓJ STAŻ, NIE WYDAJE SIE DOBRYM POYSŁEM TAKIE ROZPLANOWANIE- AŻ NA 6 DNI. MOŻNA POSKŁADAC TO -POWIEDZMY W PIĘC, ALE TU JUZ I TAK JEST MAKS. DUZO DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU. WIĘC TAK; I dzien Klatka Wyciskanie na plaskiej 12-10-10 WYCISKANIE NA SKOSIE DO GÓRY 12/10 Rozpietki 12-10 ŁYDKI; Wspiecia na palce 4-5 [...]

[...] w dół stojąc<atlas>3*10-8> 3.wyciskanie francuskie<2*12> przedramiona:zginanie I PROSTOWANIE nadgarstków w oaprciu o uda siedząc< PO 5*15 powt> czwartek:klatka +brzuch 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce<4 X 15-8 2.wyciskanie sztangiELEK na skośnej ławce<35 X 12-8 3.butterfly<3 X 12 brzuch:6ustka+7 [...]

[...] SPRÓBOWAĆ LECZ CIEMNO TO WIDZĘ, ALE JEŻELI BEDZIE SIE DOBRZE ĆWICZYŁO I NIE ZANOTUJESZ SPADKÓW MASY TO OKI/MOŻESZ WYPRÓBOWAĆ- SPACER JEDNAK NIE ZA SZYKI. sroda Klatka Tric czwartek Nogi Przedr sobota Plecy Bic niedziela Barki Przedr W przerwach miedzy partia miesni wrzucam 3 serie brzuszkow : -BRZUCH RÓB ALBO NA POCZĄTKU, ALBO NA KOŃCU- [...]

[...] 2 x 20 nogi; przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15/12/10/8 martwy ciag na prostych nogach 2 x 12/10 wspięcia na palce stojąc 4 x 25/20/15/12 Hippy Poniedziałek/czwartek: Klatka, barki, triceps, łydki,kaptury Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x ( 12,10,8 ) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry [...]