czwartek

ej chlopaki nayebalem sie przeokrutnie w czwartek i do dzisiaj nie moge dojsc ze soba ladu caly czs mi zimno i mnie telepie. boje sie, ze umieram

Postanowilem rozpoczac cwiczenia z ciezarami. Ze wzgledu na mala ilosc wolnego czasu (duzo pracuje) moge cwiczyc 3 razy w tygodniu. Ok. 9 lat temu cwiczylem intensywnie na silowni przez 3 lata, wiec mam pojecie o technice i rodzajach cwiczen. Moim celem jest nieznaczne zwiekszenie masy miesniowej i pozbycie sie ok 2-3 cm warstwy tluszczu z brzucha [...]

Ok dzięki za pomoc, aktulny plan prezentuje się następująco: PONIDZIAŁEK: Nogi + barki - Wypychanie nóg na maszynie 3x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Uginanie w leżeniu 3x - Wspięcia na palce 3x - wyciskanie hantli 4x - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

Witamostatnio mam dostep do siłowni 5 dni w tygodniu w zwiazku z tym ulozylem plan 5-cio dniowy. Poniedzialek ---> nogi Wtorek ---> klatka Sroda ---> wolne Czwartek ---> plecy Piatek ---> barki Sobota ---> biceps i triceps Poniedzialek: -przysiady z obciazeniem -wznosy na palcach Wtorek: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -rozpietki [...]

Tydzień 5 Wtorek-Czwartek 09-11.03.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Arsenal - Porto 2. Fiorentina - Bayern 3. Manchester Utd. - Milan 4. Real Madryt - Lyon 5. Atletico Madryt - Sporting Lizbona 6. Rubin Kazań - Wolfsburg 7. Lille - Liverpool 8. Benfica - Marseille 9. Juventus - Fulham 10. Valencia - Werder Brema 1-4. Liga Mistrzów [...]

Prosze o ocene mojego planu i mozliwe modyfikacje Poniedziałek ( klatka + triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (12, 10, 8) 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie (12, 10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 5. Wyciskanie hantli na ławce [...]

Poniedziałek Plecy - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8=8=8 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8=8=8 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8=8=8 Wtorek Klata - POMPKI NA PORĘCZACH (jako rozgrzewkę do wyciskań) ??? - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10<8<6 - WYCISKANIE [...]

Poniedziałek Plecy - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8=8=8 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8=8=8 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8=8=8 Wtorek Klata - POMPKI NA PORĘCZACH (jako rozgrzewkę do wyciskań) ??? - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10<8<6 - WYCISKANIE [...]

Tydzień 5 Wtorek-Czwartek 09-11.03.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Arsenal - Porto 1 2. Fiorentina - Bayern 2 3. Manchester Utd. - Milan 1 4. Real Madryt - Lyon 1 5. Atletico Madryt - Sporting Lizbona 1 6. Rubin Kazań - Wolfsburg X 7. Lille - Liverpool 2 8. Benfica - Marseille 2 9. Juventus - Fulham 1 10. Valencia - Werder Brema 1

Wiek: 17 Waga: 91 Dostęp do siłowni: Full sprzęt Staż: ~rok Suple: Wellements Micronized creatine 500g HI TEC - Whey Mass Gain 1500 g OLIMP HMBolon NX 220 kaps (Dodam że żadnego z tych supli jeszcze nie brałem - wszystko od poniedziałku idzie) Założenia to będzie przyrost masy mięsniowej z jednoczesnym spaleniem tłuszczu (jestem względnie [...]

[...] PODPORZE O KOLANO WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGIELKI W LEŻENIU WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4. czwartek - plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ MARTWY CIĄG 5. [...]

witam. pisze zeby siegnac opinii specjalistow odnosnie mojego rozkladu treningowego. wiek:20lat wzrost:172 waga:74kg staz:3lata z przerwami aktualnie powrot do cwiczen po przymusowej przerwie. plan wyglada nastepujaco: PN;klatka+biceps Klatka -wyciskanie lezac na lawce plaskiej 4*10-8powtorzen -wyciskanie na skosie w gore(suwnica/hantle) [...]

Pompki na poręczach-jak wyżej-szkoda marnowac tak dobre ćwiczenie na rozgrzewkę. Zamień to za ławke płaską-niekoniecznie teraz, ale w przyszłości... Czwartek Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10<8<6 - Wyciskanie sztangi zza głowy 10<8<6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8=8=8 Trochę słabo ułożone te barki...Wstaw jedno [...]

Tydzień 5 Wtorek-Czwartek 09-11.03.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Arsenal - Porto 1 2. Fiorentina - Bayern 2 3. Manchester Utd. - Milan 1 4. Real Madryt - Lyon 1 5. Atletico Madryt - Sporting Lizbona 1 6. Rubin Kazań - Wolfsburg 1 7. Lille - Liverpool 2 8. Benfica - Marseille 0 9. Juventus - Fulham 1 10. Valencia - Werder [...]

Rodzaj ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń w serii Czas przerwy Poniedziałek Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min Mięśnie klatki piersiowej # wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skośnej 4 15-10-6-10 do 2 min. [...]

to np jak bym robił hiita poniedziałek środa i piątek to tabata np czwartek niedziela ?

plan po poprawkach PONIDZIAŁEK: Nogi + barki - Wypychanie nóg na maszynie 3x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Uginanie w leżeniu 3x - Wspięcia na palce 3x - wyciskanie hantli 4x - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x CZWARTEK: Plecki + biceps + przedramię [...]

Tydzień 5 Wtorek-Czwartek 09-11.03.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Arsenal - Porto 1 2. Fiorentina - Bayern x 3. Manchester Utd. - Milan 1 4. Real Madryt - Lyon 1 5. Atletico Madryt - Sporting Lizbona 1 6. Rubin Kazań - Wolfsburg 1 7. Lille - Liverpool 1 8. Benfica - Marseille 1 9. Juventus - Fulham 1 10. Valencia - Werder Brema 1

1) CYKL I Cel: Redukcja Czas trwania: 6 tygodni Adnotacje: po kilku cyklach masowach, swiętach i innych nadszedł czas aby wyciąć troche bebzon i tłuszcz przede wszystkim. Moimi głownymi celami w które będę strzelał są: brzuch i nogi :). 2) O mnie: Nick: raszek01 (rAszek) Imie: Łukasz Wiek: 17 Staż: czerwiec 2009 (wcześniej improwizacja) 3) [...]

Tydzień 5 Wtorek-Czwartek 09-11.03.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Arsenal - Porto 1 2. Fiorentina - Bayern 2 3. Manchester Utd. - Milan 1 4. Real Madryt - Lyon 1 5. Atletico Madryt - Sporting Lizbona 1 6. Rubin Kazań - Wolfsburg 1 7. Lille - Liverpool 2 8. Benfica - Marseille x 9. Juventus - Fulham 1 10. Valencia - Werder Brema 2