czwartek

Poniedziałek i Czwartek - klata triceps Wtorek i Piątek - bary biceps Środa i Dobota - plecy nogi Tam brzydko się ułożyło jakoś :)

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (1x16,2x12,3x8,4x6) -ZA DUZO SERII!!! PROPONUJE 4 SERIE WŁAŚCIWE PO 1 LUB 2 ROZGRZWKOWYCH Z MAŁYM OBCIAZENIEM - wyciskanie sztangina ławce skośniej głową w górę (1x16,2x12,3x8)TUTAJ NIE MUSISZ ROBIC SERII ROZGRZEWKOWEJ - WSYTARCZ 12-10-8 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10-TYLKO JEDEN [...]

to jest moj podzial treningów: poniedzialek- kick wtorek- siłka (klata, plecy) środa –siłka (biceps, triceps, przedramię) czwartek -kick piatek- kick sobota-siłka ( barki) niedziela- wolne Co do nabierania masy to sadze że na razie mi wystarczy, moja waga 84,5kg. Dziekuje wszystkim za odpowiedzi

Ale nudno tutaj bezemnie %_% spoko w czwartek laska wyjezdza to sie zmieni tutaj Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-24 12:49:06

szkoda :/ w czwartek mialem isc po raz pierwszy zobaczyc co i jak. Jak juz bedziesz wiedzial to napisz ile bedzie trwala przerwa. Ehh co ja bede robil przez wakacje...

noe ja nie wiem pn praca 12 h wt rano vt wieczroem siłka śr jak poniedziałek czw jak wtorek pt jak środa sob jak czwartek niedziela albo vt albo free

cd-keya itp nie trzeba tylko abonament wykupujesz na oficjalu by acc zalozyc a pozniej by przedluzyc, ale mozes zna nie oficjalnych pograc jest ich w***** http://www.dragon-network.net/ np ten bede na nim gral w czwartek.

[...] 16/14/14/12 - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 16/14/14/12 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 16/14/14/12 - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 16/14/14/12 czwartek: - wolne od siłowni piątek: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 18/16/14/12 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

w czwartek moze inne cwiczenia na klate

no to godzinke dluzej pospi bo jutro czwartek

[...] to bede mial cyfrowke do wlasnej dyspozycji, bo tak to u kumpla robie zdjecia i sa w gorszej jakosci. opalac mam zamiar sie zaczac od tego weekendu bo bede mial juz wolne czwartek - dzis trening bicepsow i tricepsow. myslalem ze nie dam rady za wiele zdzialac bo bylem wczesniej 4 godziny w robocie. musialem pare workow przeładowac nie za [...]

W czwartek w sali posiedzeń Trybunału Sportowego, która została przygotowana na terenie stadionu olimpijskiego w Rzymie, rozpoczął się proces w sprawie skandalu korupcyjnego w rozgrywkach włoskiej Serie A. Trybunałowi przewodniczy sędzia Cesare Ruperto. W procesie oskarżonych jest 26 działaczy klubowych i piłkarskich arbitrów, którym zarzuca się [...]

ZAKLADAM ZE SPLIT NA MASE PONIEDZIAŁEK (BICEPS): 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. 4 serie po 6 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4x6 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem. 4x6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (UCHWYT "MŁOTKOWY"). 4x6 5.Uginanie ramion z urzyciem sprężyny(napiecie [...]

poniedziałek klata i biceps wtorek plecy środa wolne czwartek nogi i triceprs piątek barki.

czyli tym nie darady?? to moze rozloze to tak: poniedziełek klatka+tric wtorek: uda+naramienne sroda bic+łydki czwartek grzbiet + brzuch troche malo tego wychodzi?! moze dodac jeszcze po 1 cwiczeniu na kazda partie??

[...] nog w gore 4*15-20 -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4*15-20 -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4*15-20 Trening niech robi 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa i piątek albo wtorek czwartek,sobota i jaden dzień w tygodniu na regeneracje.Treningi będą sie napewno pokrywały z biegami i pływaniem ale co zrobic tydzień ma tylko 7 dni niestety.Niech robi 1 [...]

Ale co w takim razie z poręczami?? Zrezygnować zupełnie?? A może np. w czwartek sobie zrobić 4x10 na klatkę??

Fajnie Ci pocwiczys zsobie na siłowni hehe... Ja niestety musze czekac dop jutra, dzis robie w domu sam biceps albo bedę jeździł na rowerze bo siłke mam otwarta tylko we wtorek i czwartek i tak przez caly lipiec.. ale wyjeżdżam na dniach więc nie boli mnie to aż tak bardzo

cichac tam! mam obrone w czwartek ide do czytelni narq

Spełniam prośbę i wklejam zdjęcie : ). Narazie tylko tyle. Niestety z powodu sesji mój plan trochę narazie szwankuje. Dzisiaj idę pierwszy raz na siłownię. Jutro zamiast hiita z kolegami pojadę na trasę rowerową - w końcu mam wakacje ; ). Najgorzej z dietą, bo nie zdążyłem kupić mięcha i sałaty :/. Ale postaram się to naprawić w czwartek.