czwartek

[...] 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 Bic: sztangielka o kolano 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: martwy ciąg 3x12 Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30 Plus we wtorek, czwartek i sobote trening interwalowy.

wtorek: plecy i nieraz nogi ale mało :D środa:barki i triceps czwartek: wolne Piątek:wolne sobota:Bicki niedziela: wolne

[...] ławce 2x20 łydki wspięcia ośle 3x12x wspięcia na palce 3x12x ' Mowiles, ze przysiady powoduja bol - po co wiec chcesz je wykonywac? wykluczylbym jedno cwiczenie na lydki 'czwartek klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6/5/4/3x wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x8x triceps wyciskanie wąsko 6/4/4x wyciskanie francuskie 8/6/6x [...]

[...] ledwo 3 posiłki i cały dzień na nogach,musiało sie odbić negatywnie.Także,wracam na siłkę i SW.Jakbym do niedzieli nie rozpisał diety to proszę mnie opieprzyć :D. Siłka w czwartek: Postanowiłem sobie zapisać jakim ciężarem robię serie.Jak na razie,zapisałem sobie ciężar do dnia drugiego,gdzie jest po 10 powtórzeń 1 lub 2 serie w zależności od [...]

[...] rzuca się drugiemu na szyje i uderza go trzymając za głowę jedną ręką).Zrobiłem wyjście z tego po "ulicznemu":P,wbijam palce w udo kolegi ,odruchowo podnosi noge w góre,bo czuje ból a ja rzucam go do tyłu :). Ogólnie spoko,dobry humor.W czwartek ide na siłke.A jutro jiu jitsu lub kick boxing. Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-12-06 21:00:59

"Witam, w czwartek wykladowca dostarczy nam materialy i bedziemy wysylac na maila lub beda dostepne w panelu po zalogowaniu. To jeszcze ustalimy i damy znac. Pozdrawiamy , ECS" Dostałem taką odpowiedź na maila, jakby kogoś zainteresowało. Wykład świetny.

"Witam, w czwartek wykladowca dostarczy nam materialy i bedziemy wysylac na maila lub beda dostepne w panelu po zalogowaniu. To jeszcze ustalimy i damy znac. Pozdrawiamy , ECS" Dostałem taką odpowiedź na maila, jakby kogoś zainteresowało. Wykład świetny. Witam Materiały wysyłamy drogą meilową, chętnych prosimy o zgłaszanie zapotrzebowania. [...]

A moze taki?: Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 /francuskie sztanga Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 / dodaj jako drugie ćw. unoszenie tulowia z opadu Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 /ok (tutaj moglbys dorzucic cos na dwuglowe ale na tym [...]

15 w środę 20 w czwartek 25 w piątek 35 sobota 35 dziś. %-)

wtorek x45, środa x50, czwartek x55

wtorek 45x środa 50x czwartek 55x ciągle jednym ciągiem reszta wieczorem

x55 w czwartek x60 w piątek x65 w sobote zapominam sie wpisywać %-)

80- wtorek, 85- środa, 90- czwartek :-))

x90 w czwartek x95 w piątek x100 dziś skończyłam! :-D8-)

czwartek x 90 piątek x 95 dziś x 100 Uffff skończyłam 8-)

poniedziałek i czwartek = Dzień I wtorek i piątek = Dzien II

[...] Skłony w leżeniu glowa w dol 4x35 unoszenie nog w podporze 4x20 skrety tlowia 3x15na strone 30 min rwerek stacjonarny sroda - pilka nozna :))))) czwartek klatka wyciaskanie sztangi skos 4x12 wyciskanie hantli glowa w dol 4x12 przenoszenie hatli lezac 4x15 rozpietki 4x15 biceps [...]

[...] Interesuje mnie trening 4dniowy. najlepiej niedziela ( sprzet domowy czyli gryf prosty, lamany, hantle, lawka, skos, 90kg obciazenia) poniedzialek ( full ) sroda ( full) czwartek (domowy, ewentualnie full) Z tym ze od razu zaznaczam, nie pisze tego zeby sie wymigywac czy cos. Mam problemy z kolanami a dokładnie z łąkotkami. Nabawiłem sie ich [...]

Interesuje mnie trening 4dniowy. najlepiej niedziela ( sprzet domowy czyli gryf prosty, lamany, hantle, lawka, skos, 90kg obciazenia) poniedzialek ( full ) sroda ( full) czwartek (domowy, ewentualnie full) Troszkę lipa bo przydałoby się zacząć tydzień od treningu ciężkiego. Moja propozycja to podział push/pull oraz rozdzielenie obu dni na [...]