czwartek

[...] ale już też nie ćwierć przysiadu. Zobaczymy wkrótce czy pod ciężarem tak samo będzie ;-). W następnym tygodniu mam nadzieję że przynajmniej 2 treningi da się zrobić. Wiem już, że w czwartek i piątek mam zajęty, w sobotę 18stka bratanka żony ale od 14.11 już lecimy na pełnej. Wracamy do sprawdzonego modelu 4 treningów w tygodniu :-)). pozdro.

[...] planki to mi zawsze wchodzą rewelacyjnie, ale faktycznie muszę stwierdzić że słodkie wino najlepiej musujące wpływa bardzo dobrze na chęć partnerki do treningu 8-) czwartek 2016-11-24 Barki i triceps - wyciskanie smith 5s 15-10 + drop - wyciskanie sztabgielki 3s 10-8 - wznosy bokiem 3s 15-10 + drop - face pull 3s - ściaganie linek 3s [...]

czwartek wycisk ciężko na barki plus łapy by layne norton z wariacjami %-) 1. wyciskanie, sztangielki siedząc 12x16 12x20 12x25 10x30 8x35 12x27,5 2a. francuz łamana siedząc 12x27 12x32 12x37 10x42 2b. uginanie stojąc 12x17 12x22 10x27 10x27 3a. wyprosty z linkami nad głową poziomo 3s 15-10 3b. maszyna modlitewnik 3s 12-10 4a. wyprosty jednorącz [...]

czwartek - barki i łapy - wyciskanie sztangi siedząc 12x40 12x50 10x60 7x70 15x50 - wznosy bokiem sztangielki 12x12 10x14 8x16 - unoszenie wzdłuż tułowia wyciąg 3x12-10 - face pull 3x15-12 - francuz siedząc łamana 12x27 10x37 8x42 + uginanie stojąc 12x17 12x22 10x22 - dipsy 15 12 10 - uginanie młotkowe drag curl sztangielki 12x14 10x16 10x17,5 [...]

[...] drugi dzień z cyklu power: Exercise Sets Reps Squat 3-4 3-5 Deadlift 3-4 3-5 Leg Press/Hack 3-5 10-15 Leg Curl 3-4 6-10 Calf Exercise 4 6-10 W czwartek i piątek będą dni hypertrophy, powtórzenia dynamiczne i większe zakresy ;-). Nogi będą tylko 1x w tygodniu, reszta 2x. Exercise Sets Reps [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 16.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 2. Wznosy wzdłóż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / [...]

Czwartek wejście na Sokolicę, trasa Krościenko - Sokolica - Szczawnica (przeprawa promowa na Dunajcu) /SFD/2018/7/9/3934a049dc574dc7853cad1647819d99.jpg widoki zapierające dech w piersiach, widok na Dunajec płynący kilkaset metrów niżej nie polecam osobom z lękiem wysokości :-D /SFD/2018/7/9/06f69c91128c43ecab4816da920c50b7.jpg najsłynniejsze [...]

[...] bo najciężej idzie. Najbardziej po drodze mi są sesje po treningu ze względu na logistykę, jako oddzielną sesję nie mam za bardzo kiedy ich robić (chyba że tak jak w czwartek jak wypadnie trening z planu), a na czczo mi się nie chce bo i tak wstaję ok 6 i po drugie musiałbym je robić kosztem snu ;-D. Efekt jest taki, że na czczo nie [...]

[...] Rzymska na dwójkę i tyłek 15 / 12 / 10 7. Łydka stojąc hammer 15x110 / 12x110 / 12x110 8. Allaszki stojąc 12x38 / 12x38 / 15x31 Cardio: szybki spacer 55 minut Dziś odrabialiśmy DT za czwartek i tym samym można uznać tydzień treningowy za zakończony. Po treningu było trochę pląsów - jak dostanę autoryzację na publikację to wrzucę %-). pozdro.

[...] żeby bodźce były inne i żeby pooszczędzać trochę wyżej wymienione;-). Plan zgrubny jest taki: poniedziałek: klata, lekko tric, brzuch wtorek: plecy, lekko bic, łydka czwartek: plecy, ramiona w SS piątek: całe nogi, brzuch zachowuję progres siłowy tam gdzie się da, na pewno w WL, rack pull, wycisk na barki, być może SQ, MCPN reszta wyjdzie [...]

[...] głowy to się rozjeżdżałem - generalnie jestem w czarnej dupie z techniką. Poza tym pilnowanie techniki wyssało ze mnie wszystkie siły i 120kg jakieś ciężkie było %-). W czwartek mi się pogorszyło z plecami to Wason stwierdził że "może już nie cuduj z tą techniką tylko wyciskaj po swojemu" (chodziło mu o ćwiczenia z butelką na poprawę mostka [...]

[...] 7-8  1:4 x 5+  2: 4 x 1 (90% WRM)  3: 4 x 1+  Tydzień 9  1: 2 x 5+  2: 2 x 1 90%WRM  3. 2 x 1+  a jakby założyć tylko 2 treningi WL w tygodniu poniedziałek WL wtorek plecy czwartek nogi piątek WL jakbyś wtedy widział rozkład treningów, wystarczy wywalić 2gi? I pytanie dodatkowe: + oznacza amrap tylko w ostatniej serii? czy tu ten plus co [...]

jestem wypisany, z dalszymi zaleceniami samodzielnego leczenia w domu ;-) w czwartek idę na zdjęcie płytki przytrzymującej naprostowaną przegrodę, szwów i to chyba będzie szczęśliwy koniec, sam zabieg i czynności z tym związane da się przeżyć, najgorsze jest to, że teraz przynajmniej do czwartku nie można normalnie dmuchać nosa, a jest mocno [...]

ale mi to już wyciągnęli w czwartek ;-), wtedy też poczułem różnicę, ale w stosunku do tego po operacji a nie do tego sprzed ;-)

ale mi to już wyciągnęli w czwartek ;-), wtedy też poczułem różnicę, ale w stosunku do tego po operacji a nie do tego sprzed ;-)Bądź cierpliwy. Będzie co będzie. Trochę to potrwa - tak było u tych których znam.

Czwartek 18.07.2019 Cardio na rowerze /SFD/2019/7/19/f5c009b4e6904e96b71a75f757117fb4.jpg Tym razem zrzut z Endomondo i HR podawany z paska BT w ramach testów. 3 ciężkie dni treningowe z rzędu na redu są jednak męczące. Po rowerze i posiłku musiałem zrobić wieczorną drzemkę bo odpłynąłem ;-D. pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-07-19 [...]

Czwartek 29.08.2019 Plecy, brzuch - wiosło nachwyt - podciąganie szeroki nachwyt - przyciąganie wyciągu siedząc - hammer high to low - ściąganie na wyciągu szeroko jednorącz - przenoszenie na maszynie - ławka rzymska - szrugsy hantle - allaszki Orbitrek 30 min avgHR 121 wszystko byłoby ok gdyby nie piekło na zewnątrz, nic mi się nie chce, [...]

Czwartek 19.09.2019 Plecy, brzuch - podciąganie szeroki nachwyt - wiosło sztangą - hammer poziomo jednorącz - ściąganie z góry wąsko - szrugsy hammer - przenoszenie na maszynie - ławka rzymska - spięcia leżąc skos - Cardio: orbi 45 min avgHR 123 trening jak trening, bez fajerwerków, ale cardio znowu oglądając jak nasi siatkarze golą bez litości [...]

Czwartek 17.10.2019 Plecy - rack pull 6x170 10x140 - wiosło sztangą 3x8x110 - podciąganie szeroki nachwyt - przyciąganie siedząc - ściąganie hammer high to low - przenoszenie na maszynie - szrugsy sztanga Cardio: brak trening super, nie ma co pisać 8-) pozdro

Czwartek 24.10.2019 Plecy - podciąganie szeroki nachwyt - wiosło sztangą 8x100 8x120 - wiosło hammer siedząc - ściąganie wąsko - przenoszenie na maszynie - szrugsy hammer low row - ławka rzymska Cardio: bieżnia pod górę 30min tym razem lekki trening, znaczy bez rack pulli, tylko dlaczego do dziś czuję plecy :-> pozdro