czujesz

zakres pow zrób 6-12 i nie trzymaj się sztywno np 12-10-8-6, tylko jeśli czujesz się na siłach to załóż ten większy ciężar i zrób 4 pow w ostatniej seri. Każdą serie rób z 1 zapasem pow. zdr

NIE 1. seria rozgrzewka - sam gryf 2. druga seria 50% obciazenia docelowego 3. 75% docelowego 4. 100 % docelowy zakres powtorzen 10-12 i nie wychodz poza niego, jak czujesz sie na siłach dodajesz ciezar, prosta sprawa

po 2 tygodniach zwiększasz zakres powtórzeń o 2 w każdym ćwiczeniu. Po kolejnych dwóch tygodniach zwiększasz ciężar o 5-10% (zależy od ćwiczenia i jak czujesz się na siłach) i wracasz do wyjściowej liczby powtórzeń.

[...] rzeczywistosci??? generalnie nie ma badan długoterminowych potwierdzających takie rzeczy, a niektorzy mowia o katabolizmie miesniowym w takim wypadku tak wiec jak kto chce, czujesz sie lepiej biegajac na czczo prosze bardzo, nie ma problemu biegaj. Ale po tych wszystkich wyjazdach wakacyjnych wracam i dalej będę walczyć, aby już w następne [...]

A apetyt?? Czujesz wiekszy?

[...] tutaj dobrze poczuć wodę.Ręka łapie jak najdalej i dobre pociągnięcie. Rozpływka: 100 m gleich +nawroty Dobrałem Ci dosyć ostrożnie metraż treningu.Technika mimo wszystko może zaboleć.Zapoznaj się z ćwiczeniami i pamiętaj,że grunt to staranne ich wykonywanie. Napisz jak się czujesz po treningu. Sorry,że mało ambitnie,ale teraz mam mało czasu:)

[...] nogi i pomagaj sobie nie rezygnuj podciaganie musi byc. 1.seria rozgrzewkowa sam gryf 2.seria 50% ciezaru docelowego 3.75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru docelowego 10-12 powtrzeon twoj zakres poza nie wychodz jak czujesz sie na siłach dodajesz ciezar,pamientaj dobry trening to nie (zakwasy pompa)tylko wiekrzy ciezar masz i cwicz pytania??

Jak czujesz, że za mało potrenowałeś łapy - dodajesz dodatkowe serie. Skupiłbym się na drążku podchwytem i jako uzupełnienie izolacja. Co do treningu który wkleiłem - daje znakomite efekty siłowe i masowe (+6 kg w 2 miesiące - dla osoby zaawansowanej). W twoim zmieniłbym tylko MC i siady w środę - może być za ciężko. Przysiad robię hack z [...]

Skoro próbowałeś tą "wadliwą" odżywkę to jest różnica w działaniu ? Skoro działa tak jak poprzednia pucha ,to nie ma problemu ,ale co innego jeżeli nie czujesz działania -wtedy możesz mieć pretensje Zmieniony przez - cichy10001 w dniu 2011-06-29 10:01:02

ale w czym pomóc? robisz pompkę,czujesz pracującą klate i triceps,tak? jeśli tak to wszysto jest OK.

masz podwyższoną gorączkę po propie i przez to źle się czujesz prop pewnie underowy

Logan Podciaganie na drazku podchwytem sobie zrób !!! 3 serie max powtorzen. cieżar tak jak pisze traktor ma byc stały oczywiscie wykonujesz zawsze rozgrzewke, a jak czujesz sie na siłach zwiekrzasz z treningu na trening obciazenie. ale poczekaj jeszcze na traktora , to ci dodatkowo wyjasni twoje watpliwosci. POZDRAWIAM

jesli czujesz ze po jack3d jest niezadawalająca pompa to mozesz dorzucic lecz wg mnie niepotrzebne

ciekawe czy dasz rade tej oxy tyle, ja nie dałem, powodzenia napisz po tygodniu jak sie czujesz po niej Zmieniony przez - Kalgan w dniu 2011-07-04 02:14:13

[...] Ci to co karol.... chociaz znam ludzi ktorzy biora kreatyne przez 12 tyg nawet dluzej ... sa ludzie ktorzy rowniez stosuja ja bez przerwy ale wtedy to na minimalnych dawkach.... jezeli czujesz sie swietnie i orgasnizm nie czuje potrzeby przerwy to mozesz troche z tym poczekac... ale ja osobiscie przeszedlbym na ktoras forme argininy.....

[...] 4-6 cwiczenia podstawowe systemem FBW spełni bardzo fajnie swoja role, co do przeciwzskazan niewiem czy napewno uważasz że to ból może myslisz uczucia, poprostu moze czujesz. co do diety koktajle roboty nie zrobia musisz nauczyc sie podstaw odzywiania i powolutku wprowadzac te nawyki w zycie , pij duzo mleka to najlepszy i sprawdzony [...]

ostro :) dam Ci rade, jak czujesz że jestes wstanie więcej przysiąść, zaproś kolezanke np 60kg, i nie rób zwykłych przysiadów, tylko cięższe przednie

Ja powiem tak - jeśli czujesz, że potrzebujesz przerwy to zrób ją! Inaczej będziesz zmierzać prosto ku regresowi Możesz też zastosować rozwiązanie zwane miniobwodem: na następnym treningu zamiast podbicia liczby powtórzeń obniż ją, o 1/3 albo i nawet 1/2, i na następnych sesjach zacznij znowu podbijać po +1 od tego obniżonego pułapu A ile czasu [...]

[...] mi są jakieś biegania... poza tym i tak pewnie bym nie dał rady tych 60minut przebiec w obecnym stanie pzdr i trzymajcie kciuki żebym dotrwał do końca. Dabadu - No jak już czujesz się powoli przetrenowany, to znak, że w niedalekim czasie trzeba już kończyć. Przeciągniesz za długo redukcję i może wyjść lipa (kontuzja). Moim zdaniem należy [...]

Piona prosze cie pomysl , chcesz żeby ktos uprawiał jasnowidztwo na forum, pisałem ci na ten temat juz w pierwszej odpowiedzi, jesli jest git to cwicz i rozgrzewaj mascia, jezeli czujesz wiekrzy dyskomfort idz do specjalisty zero filozofi