Jeśli chcesz podkręcić metabolizm to olej aero i rób HIITa. Picie carbo po aerobach mija się z celem, tak samo jak wykonywanie ich na czczo(nawet po łyknięciu BCAA straty mięśni w stosunku do tłuszczu będą zbyt duże). Jeśli już robisz aeroby to rób je ok 2 godziny po posiłku, a po ich zrobieniu jedz zwykły posiłek przewidziany w diecie.
czyli jedna dawka 0,2mg na czczo yohimbiny i to wsjo tak ? a koffy ile do tego ? i ma się rozumieć przed aerobami nic nie żreć a jakieś białko chociaż ewentualnie aminokwasy ? bo na czczo aeroby trochę mi się nie widzą
# Zalecane dzienne dawkowanie: # Dni NT* : 4 Kapsułki rano na czczo plus 4 Kapsułki w trakcie dnia # Dni T** : 5 Kapsułek rano na czczo + 4 Kapsułki 30 min przed treningiem i to samo po treningu. # Porcję zawsze popijaj szklanką wody. # Nie należy przekraczać zalecanego dziennego dawkowania suplementu. # UWAGA - pij minimum 3 litry niegazowanej [...]
ja bym zrobił cykl 50-dniowy z racji tego ,że xpanda masz 50 porcji.. wtedy wychodzi jedna porcja dziennie.. w treningowe 30minut przed trenigiem,a w nietreningowe w porze treningu jabłczan - pewnie masz w kapsółkach.. zobacz ile mg jest w jednej kapsółce i staraj się przyjmować 3-4g w porcji rano na czczo. PS. fajny tricepsik pozdrawiam.
[...] wiele mozliwości na SFD ale ta mi odpowiada najbardziej czy słusznie?? Czy może macie jeszcze leprze pomysły na łączenie. DT*rano porcja CP przed treningiem pełne porcje CP i XP po treningu XP DNT*Cp rano na czczo XP 18,5 g w porze jak w DT Dziękuję za pomoc i pozdrawiam. Zmieniony przez - scorpi18 w dniu 2007-11-25 17:35:27
nie bierz jabłczanu w porcji razem z xpandem, bo w xpandzie już jest dawka kreatyny i dodatkowo jabłaczan nie jest potrzebny. jabłczan bierz rano na czczo.xpand przed trenigiem. i to wszystko nie wiem na czym Ci najbardziej zależy.. nie podałaś celu.. wiem ,że kobitki często biorą BCAA ,jakieś lajtowe spalacze.. w xpandzie niby jest troszke bcaa i [...]
[...] mozna jednak zastosowac jednak wtedy jezeli planujemy przeprowadzic dluzsza kuracje kretka a nie mamy takich funduszy aby zakupic dwa opakowania stacka. Wtedy to mozna na czczo przyjac 4-5g jablczanu i na 0,5h przed treningiem XtremeStack. W dzien nietreningowy powtarzamy cala operacje ale Xtreme bierzemy na 40min. przed 4posilkiem, zakladajac [...]
dzięki też myślałem ,że tak będa dawkował bo w postach podwieszonych w dawkowaniu kreatyn było tylko w dni n/t CP rano na czczo a nie było popołudniu:)
[...] o roznych porach.. I pewnie w duzej mierze dlatego przytylem przez rok cwiczenia na silowni przytylem 5 kg. ;/ do tego alkohol co weekend:/ Stosuje kreatyne od 2 tyg. 5g. na czczo i 5 g. popoludniu 5g. na czczo i 5g. po silwoni w dni treningowe. Ale co jesc..zeby nabarc masy.. Bo mimio tego ze nie pije juz 3 tyg. alkoholu'' to przytylem tylko 1 [...]
[...] moim zdaniem dobrym roziwazaniem jest jak przedmowcy mowili ZMA czy MZB (tansze) na noc, albo chciaz sam magnez, do tego żeń-szeń (moze być naturel - najtanszy), i z rana na czczo 2g tyrozyny, bądź jakiegos suplementu co mają w skaldzie. jak masz wiecej siana mozesz sprobowac jakiegos stacka tribulusowego, ja choc jestem sceptycznie nastawiony [...]
Hmm co ja Ci moge doradzić: - Lecytyne koniecznie zakup w proszku! Działa kilka krotniej lepiej niż w kapsułkach. - Alc zarzywaj na czczo. - Lecytyny musisz przyjmować minimum 10 g. - Możesz dokupić np. źeń-szeń i ginko biloba, który pomaga w koncentracji - Witaminy C przyjmuj kilka razy dziennie ale w mniejszych dawkach I pamiętaj dużo snu! [...]
witam mam takie pytanko odnosnie suplementacji zaczalem brac kreatynke, biore rano na czczo a w dni treningowe przed i po treningu rano popijam bialkem jak wstaje, po treningu tez czy po treningu tez brac te bialko co biore czy moze lepiej gainera zeby poziom glikogenu podniesc? chce zrzucic troche "opony" :) ale nad tym pracuje grajac w pilke ale [...]
przed chwilą byłem w sklepie i po drodze wymyśliłem taką opcję: W nietreningowe na czczo 5g. mono, po południu CP W treningowe rano CP, przed treningiem KO + 30 g. carbo, po treningu pare g. mono + 40 g. carbo ;)
[...] w tygodniu, po 30-40 min (lecz z czasem zwiększaj czas treningu). Optymalnym tętnem to wykonywania aerobów jest 50-60% HR Max (220-wiek) Trening aerobowy wykonuj z rana na czczo, lub bezpośrednio po treningu na siłowni, co spowoduje że tłuszcz zacznie się spalać od razu, ponieważ zapasy glikogenu są bardzo uszczuplone. 27. Jak uniknąć stagnacji [...]
Bierz tak: DT: - na czczo 5g kreatyny + 5g glutaminy - przed treningiem nitro II 15-20g a jesli jest to NO I to bierz od 6-8 kaps. + 5g glutaminy - po treningu 5g kreatyny + 5g gluty + 8-10g bcaa - przed snem 5g gluty DNT: - na czczo 5g krety + 5g gluty - poludnie 5g gluty - po poludniu/wieczorem 5g krety lub 15-20g Nitro o ile jest to nitro II bo [...]
[...] po treningu z kreatyną (wtedy carbo już nie) 4. BCAA Najważniejsze pory: Zaraz przed i po treningu. Możesz również zaraz po przebudzeniu i przed położeniem się spać. 5. Kreatyna Przyjmuje, że to mono: - DT 5 g na czczo i 5 g zaraz po treningu - DNT 5 g na czczo i 5 g w porze treningu Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-11-26 18:31:17
kreatyna i x-pand
