kup 300g nopwej kreatyny z olimpa bierz standardowo w dni treningowe 5g rano na czczo 30 min przed śniadaniem i 5g po treningu i też odczekaj 30min do posiłku.W dni bez treningu tylko 5g. Do kreatyny bierz glukoze w ilości 50g na 5g kreatyny lub/i popijaj sokiem z winogron.Cykl kreatyny góra 6 tyg potem odpoczynek. Białko bierz pomiędzy [...]
jeszcze jedno pytanie odbiegajac troszke.....czy biegajac bardzo wczesnie rano ( 5:30) po okolo 40 minut po 1.czy spalac bede rowniez miesnie jesli biegam na czczo-reperuje kondycje 2.czy brac aminokwasy PRZED takim biegiem czy PO.
[...] ktory powinien sie miescic w zakresie (220-wiek)*60-70%. Zacznij od 30-40 min. 3-4 razy w tygodniu aby dojsc do 50-60 min. 5-6 razy w tygodniu. Aeroby najlepiej wykonywac na czczo lub po treningu silowym ale to ju zalezy od indywidualnych predyspozycji i mozliwosci czasowych. Jezeli mozesz to rob je rano. 6. Mozesz nie jesc po bieganiu ale wtedy [...]
[...] serwatki przed trwningiem bo je spale tylko po i doczekac nieodrazy bo jest wtrdy wielkie zapotrzebowanie i tak robilem to mowisz ze przed wziasc serwatke a ile przed zaraz przed cwiczeniem czy jak rano biore kretke na czczo z r-bosa i po treningu zara potem czekalem bralem bialko i na noc tez a teraz mowiusz przed to napisz ile przed rasty
Zma 3 kaps na 30 min przed snem. TT rano i wieczorem w dawce dzienniej 3-4 gr. po posiłkach bogatych w tłyszcz, mozesz popijać oliwa z oliwek. Kreatyna rano na czczo i po treningu. Białko na noc zmniejsz do ok 40 gr. Hosse
[...] ale ukladam sobie zawsze jadlospis dzien wczesniej i jutro wychodzi mi ze: Białko = 140g Wegle = 170g Tłuszcze = 26g Kalorie: 1530 Cwicze rano aerobowo (6razy w tygodniu, na czczo) i chodze 4 razy w tygodniu na silownie *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy [...]
[...] czasu i stales sie dla mnie pewnego rodzaju autorytetem dlatego twoja opinia jest dla mnie wazna). Staram sie codziennie jezdzic na rowerku treningowym. Jesli nie rano na czczo (nie zawsze mam czas) to przynajmniej wieczorem ok 40 min. Do tego dolozylam silownie 3-4razy na tydzien na ktorej robie najpierw jakies 3 cwiczenia na gorna czesc [...]
Mam pytanie, które byc może pojawiało się już na łamach forum ale nie widziałem go. Mianowicie czy trening na czczo jest korzystny na spalnie tłuszczu i czy w trakcie takiego treningu nie dochodzi do katabolizmu białek. Z góry dzięki za wszelką pomoc. Pozdrawiam!
dosc powszevhne sa aeroby na czczo- wazna jest intensywnosc- rozsadne jej zwiekszanie- np. na rowerku trzeba powoli sie rozkrecac i dochodzic 'spokojnie' do odp. tętna- zrywanie i szarzowanie powoduje spalnie wlasnie miesni Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.
[...] wazna). NIE PRZESADZAJMY - JESLI COS WIEM - TO PO PROSTU PISZE. JEDNAK DO AUTORYTETU MI DALEKO... Staram sie codziennie jezdzic na rowerku treningowym. Jesli nie rano na czczo (nie zawsze mam czas) to przynajmniej wieczorem ok 40 min. OK Do tego dolozylam silownie 3-4razy na tydzien na ktorej robie najpierw jakies 3 cwiczenia na gorna czesc [...]
Można domowym sposobem dziennie 1 cytryne całą bez skórki oczywiście na godzine po posiłku lub na czczo. Ponadto przed spaniem szczotkowanie kolan suchą szczotką. Daje rezultaty Pozdro - Tomek
CHCĘ BRAC KRETKE: PRZEZ 5 DNI 15G(NA CZCZO, PO TRENINGU-PYTANKO-JAKI CZAS PO TRENINGU I CZY NAJPIERW POSIŁEK POTRENINGOWY CZY KRETKA?,NIE WIEM KIEDY BRAĆ OSTATNI RAZ, MOŻE PRZE SNEM?) PRZEZ 14 DNI 10G(NA CZCZO I PO TRENINGU) PRZE 17 DNI 55(NA CZCZO). DODAM ZE MAM 300G KRETKI. AHA I CZY MOŻNA BRAC KRETKE RAZEM Z MIODEM? malibu
[...] od razu kreta za 30 minutek zjedz PPP -czyli pełnowartościowy posiłek potreningowy (uwaga to mój patent ). Jak chcesz brać z fazą nasycenia 15 g na początku to bierz rano na czczo, przed treningiem i po treningu, nie bierz krety na noc. Pamiętaj pij tez duuużo wody, i zwiększ sobie intesywność ćwiczeń a przyrosty będą niemałe . Chcesz być duży, [...]
Witam !!! Zamierzam rano robić sobie areoby. W domu na składzie posiadam resztki HMB i l-glutaminy. W jaki proporcjach przed i po treningu areobowym zarzywać te suplementy. Czy moge je zarzywać razem ? Czy można je przyjmować na czczo ? itp. pytania Dzieki za odpowiedzie };-} pozdrawiam +Cahir+
Dzieki za odpowiedz. Wiem ze masz duzo innych spraw na glowie wiec naprawde nie chcialam Cie poganiac, jedynie przypomniej o sobie Sorry NIC NIE SZKODZI PRZECIEZ. Trening : 3x tygodniowo poranne aeroby OK. JAKI CZAS WYKONYWANIA TYCHZE AEROBOW ? 3x tygodniowo silownia - mam problem z ulozeniem sobie sensownego treningu. Nie wiem jak powinno sie [...]
[...] nawet ECA, ani clenu nie trzeba, chociaz to napewno by przyspieszylo. Dieta, najlepiej niskoweglowodanowa, zajrzyj na post w odzywianiu, o tluszczowej albo montim. Rano na czczo 45minut aerobow (np. rower) posilek: jesli weglowodany to bez tluszczu, no i chodzi o wegle o niskim IG, jesli posilek dosc tlusty to bez wegli. To tak po krotce, [...]
[...] wykonuje ćwiczenia z http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=71442&forum_id=104&Topic_Title=&forum_title=Fitness ale bez obciążenia z jak największą liczbą powtórzeń (najlepiej na czas - im dłużej, tym lepiej , optymalnie rano na czczo po 20min przebieżce . "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
mam teraz ponad 500g glutaminy i 60 kapsow zma i alc.generalnie biore na czczo 5g gluty rano i po treningu 5g,zma 3kapsy na noc,a alc przed posilkiem.czy moge glutamine,zma i alc wziac razem na noc,czy lepiej w malych odstepach?czy po glutaminie moze wystapic skutki laksacyjne,tylko jak biore rano glute mam lekka sr..e. "Nie głupcem jest ten,kto [...]
[...] co moge jesc, a czego nie powinnam. Nie wiem tylko po jakim czasie po posilku mam zmierzyc poziom cukru we krwi no i jaki jest prawidłowy, tzn. zgodny z Montim :) Na czczo dzisiaj miałam 80, potem zjadłam czerwonego grejpfruta, po czym po około 20 minutach znowu pomiar - 91, a po obiedzie, na który zjadłam gotowaną cebulę, cukinię, [...]
[...] posilkow po i przedtreningowych tzn nie wiem czy do tej pory robilam dobrze i mam nadzieje,ze ktos to zweryfikuje. Z tego co wiem to areoby najlepiej jest wykonywac na czczo.Akurat tego nie moge wprowadzic w zycie, bo jak wstaje to mysle tylko o smacznym sniadanku,wiec cwicze po posilku zlozonym tylko z bialka. Przeczytalam rowniez ze po [...]
dieta Montignac
