NIEDZIELA 3.01.2021 DNT Dzisiaj tylko cardio 20min i dzień odpoczynku. Popołudniu spacerek ok. 1,5h Od jutra będę trening robił rano na czczo a cardio popołudniu. Tylko taki układ pozwoli mi na obecną chwilę kontynuować bezkolizyjnie trenowanie. Mam nadzieję, że efekty na tym nie ucierpią. CARDIO: rano na czczo 20min rowerek DIETA: 1. śniadanie [...]
[...] ketozie do leczenia nie musze byc w niskiej. Keto nie odchudza a deficyt wiec tego sie obecnie trzymałam. Za to bardziej zastanawiam sie czy kalorycznie jest ok na poziomie 2100. Wiecej pomocy potrzebuje z cwiczeniami. Tego nie ogarniam...co kiedy jesc kiedy cwiczyc...czy moge na czczo. Zmieniony przez - LUCY-BELLA w dniu 2021-01-04 10:02:40
[...] i działamy ;-D Na cardio był luz, dopiero po uderzeniu na siłkę trochę gorzej, ale dramatu nie było, wieczorem do roboty, oby tylko przetrwać ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (4s uchwyt V, 3s uchwyt batman) 9x95kg | 8x95kg | 10x85kg | 13x75kg | 7x95kg | 10x85kg | 15x75kg 2. [...]
Ja że swoich jestem zadowolony, szczególnie w pozie biceps przodem. Dziś w planie klata, moze pójdzie 180 z 3/4 razy %-) Ćwiczę na czczo od jakiegoś czasu.
[...] a może nie. W takiej sytuacji rzeczywiście najlepiej będzie działać intuicyjnie. W wyniku obserwacji organizmu i obwodów ciała (zapisywaniu ich co 1-2 tygodnie rano na czczo) będziesz mógł stwierdzić jakie są efekty spożywania określonej ilości kalorii w diecie. Jeżeli zmniejszenie odejmiesz np. 150 kalorii i nie będziesz widział [...]
[...] dobrze ;-D Do tego dziś ostatni dzień do pracy, a jutro wolne i trening nóg, którego już nie mogę się doczekać, 110% siebie tam zostawię bankowo ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 7x90kg | 8x80kg | 14x70kg + obc. smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) [...]
[...] więcej. Dieta trzymana na +/- takim makro 1. B45 T15 W60 2. B40 T5 W60 3. B50 T0 W100 4. B45 T5 W60 5. B50 T10-15 W0 Po treningu 20 gr białka, dextrozy i 5gr glutaminy(na czczo glutamina 10gr) W dnt wczoraj węgli 140 , tłuszczu 70,bialka podobnie jak w dt. Tu śniadania z dzisiaj, potem lece na nocleg [...]
[...] 2,20 0,38-5,33 FSH 7,3 1,27-19,26 LH 5,6 1,24-8,62 Prolaktyna 33,84 2,64-13,13 Testosteron 6,95 1,75-7,81 Dodam , ze krew miałem pobraną 30 minut po przebudzeniu,bylem na czczo,po dwóch dniach wolnych od treningu i 24 h bez stosunku. Dwa tygodnie temu skończyłem cykl na SARM STACK ( 4 tygodniowy) i przedtreningowka ANGEL DUST (5 tygodni) Angel [...]
24 tydzień masy waga na czczo 122,7kg aeroby 50 minut na rowerku stacjonarnym ale to nie dla mnie bo wejsc na puls koło 120 graniczy z cudem bo uda się pomopujs nie mówiąc o nudzie, bolacych posladach i ogólnie mało wygodnej pozycji. 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa, oliwa 4 ryż parabiliczny ryba warzywa 5 [...]
Dobrym pomysłem jest wejscie na model żywienia IF w okresie mini cuta zeby jeszcze bardziej zwiekszyć benefity jakie moge uzyskac z tego okresu? Dodam ze zamierzam cwiczyc o 6:30 rano prawdopodobnie na czczo (przed bedzie wchodzil stak bcaa, mono, arginina, cytrulina)
[...] Rozpietka jednoracz wyciag gorny 10x12,12 12,5x13 Arnoldki 25x9 20x11 Wznosy bokiem siedzac 10x12 10x11+drop Prostowanie wyc gorny 30x14 30x10+drop Pompki szwedzkie 40s rest 4xccx11 Przed każdym ćwiczeniem 2-3 serie wstępne w zakresach 15-12 Waga 94 na czczo ale jak na obecny okres to tragedii nie ma, zgole futro i wrzucę w koncu jakies foty :p
Tak na prawdę trening na czczo nie jest czymś złym jeśli Ci się dobrze trenuje, ja bardzo często trenuję na czczo i dopiero posiłek potreningowy jest tym pierwszym posiłkiem. Co do wyjścia z minicuta to jak deficyt nie będzie jakiś duży to po prostu regularnie dokładaj, aż wejdziesz na lekki dodatni bilans kaloryczny. Oczywiście to jest taka [...]
[...] No i uwielbiam, gdy w wolny dzień przypadają nogi ;-D Chociaż rano jakoś to cardio ciężko wchodziło, tak trening petarda ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 10x92kg z pauzą 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x30kg | 20x37,5kg | 20x45kg | [...]
[...] jak Tanita. Najlepiej wzorować się wyglądem sylwetki na zdjęciach np. raz w miesiącu. Ta sama poza, światło, bielizna, odległość. Do tego obwody ciała mierzone rano na czczo co jeden, dwa tygodnie. Jeżeli chodzi o wybór celu na tę chwilę, to już pisaliśmy wcześniej co o tym sądzimy. Około 2 tygodnie na zerowym bilansie kalorycznym i można [...]
Siemka Waga z dzisiaj 108,7kg idzie cały czas systematycznie w górę tak jak i siła na treningach więc chyba jest ok :p Kolejne cardio 20min na czczo Dzisiaj off od siłowego I pierwszy dzień do pracy od dawien dawna :D bo chyba z 3 tygodnie (może bez kilku dni) siedziałem w domu bo musiałem wybrać zaległy urlop pod koniec roku :D No nic trzeba [...]
[...] ilość informacji na Twój temat. Poza tym, celu nie określa się na zredukowanie określonej ilości kilogramów. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywane. Również warto wykonywać zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył, bok). Masa ciała nie świadczy o tym jak wygląda sylwetka. Niestety mięśnie zawsze [...]
Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę
