czczo

[...] 32x18 9. Linki górnego wyciągu 3s (8-10p i RP 12p) 4szt x10 3szt x10. 2szt x13+7+5+5 10. Łydki, wspiecia na palce +87x28 x11 +72x10. +36x15 CCx16 x13 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g [...]

[...] rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia Micha: Rano: 6 całych jaj W drodze: 8 wafli ryżowych 30g WPI + 100g ryz biały + 100g dżem 30g WPI + 100g ryz biały [...]

[...] kalorycznego (TDEE) więc jak może zalewać? Jeżeli zalewa, to znaczy, że jest źle obliczone. Dlatego też obserwujemy obwody ciała mierzone co jeden - dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian korygujemy kalorie w diecie lub/i aktywność fizyczną. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego wzorem są zawsze tylko przybliżone. Praktyka [...]

[...] w życie , wiecej jedzenia :-D Treningi w których sa cwiczenia 8x8 zabijaja mnie , dziś rack pull mnie zniszczył totalnie ;-) 11kg na plusie od zawodów, czyli dziś na czczo 86kg, przypomne ze redu pod zawody zaczynaliśmy z pułapu 88kg, nogi odrazu zalało ale góra jakoś sie trzyma :-) [...]

13 tydzień redukcji waga na czczo 108,6kg po ladowaniu ale cos zle mi ta waga wazy i zawyza bo na werfykacji mialem pare kg mniej niż na swojej no ale skoro caly dziennik ważę sie na mojej to bede pisal dane z niej najwazniwjsze po ladowaniu zadnych dolegliwości zoladkowych i rano obudziłem się z pustym brzuszkiem i głodny ;) ważne żeby na [...]

[...] 1b. Cable pullovers 3x15-12** 2. Chest supported row 2x7** up to 110kg 1x15 80kg https://youtu.be/jsHUKjeI_RA 3. Wide grip lat pulldown 5x12 + 5xmax behind neck 4. Tbar row 3x8 up to 140kg 1x15 100kg https://youtu.be/8fXFmqjncYM 5. Face pull 3x15 6. Single arm cable curl 2x15 7. Arm curl 3x12 Cardio 25 minut na czczo 20 minut po treningu

[...] z producentem w nazwie) a może po prostu po początkowych dobrych partiach, kolejne są lipne. Ja kupowalem z 2 miechy temu, to po 1 tabsie juz czulem, bralem zawsze na czczo. Próbowałem brac po 2 naraz to nie dawalem rady. Sajdy nieziemskie, bol glowy, deszcze, raz zimno cieplo i zmulenie tak przez 2h. Lecialem potem cale opakowanie na 1. [...]

[...] do brody 3x 60x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 Tu wprowadź tekst linku... 7.Uginanie ze sztangą łamaną 60x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 54, 54 łydki cardio 20 min Waga na czczo 105 /SFD/2019/9/8/5da875f2c988404590af584e58c90141.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-09-08 19:07:06

[...] duża intensywność, w zależności od dystansu od 45 do 2h intensywnego wysiłku. Energia idzie głównie z WW i wiem, że bez nich paliwa brakuje. Trenowałem też dość długo na czczo rano crossfit - 1h bardzo intensywnego treningu o 6:00 - stosowałem wtedy ładowanie węglowodanów na noc i to się sprawdzało. Jednak w sezonie zawdy odbywają się [...]

Niedziela 08.09.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 20 min na czczo Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 120g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g [...]

Znajomy mi podrzucił pomysł żeby łączyć kreatynę z glukozą i Carbo to dobre połączenie??? I kazał mi dawkować codziennie na czczo i w dni treningowe na czczo + po treningu, to dobre dawkowanie?

[...] bliskie 4000 kalorii i obwody nie szły w górę. Skoro jednak twierdzisz, że wcześniej jadłeś 2000 kcal, to nie ma najmniejszego sensu jeść aż tak dużo. To właśnie obwody ciała są miarą efektów. Warto je mierzyć co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

makro z wczorajszwgo dnia 7260 kcal W 957g t 193g b 410g 14 tydzień redukcji waga na czczo 112kg (odbiło tyle co zeszło przy odwadnianiu) co to zawodow to pozytywnie zaskoczony, że były jakies skromne nagrody z czasow trojboju pamietam ze za mistrza Polski czlowiek nic nie dostał, a tutaj za 5 miejsce reklamówka odrzywek wartych ponad 200zl. [...]

[...] Treningi mam rozłożone w następujący sposób: wt 20-22 siatkówka śr,pt po 17 siłownia nd godziny poranne siłownia Mam parę pytań jeszcze: W dni nt biorę kreatynę na czczo, w dt 30 min przed treningiem. Co w sytuacji treningu niedzielnego, który robię po śniadaniu- lepiej przyjąć dawkę na czczo czy zaraz po śniadaniu (tj. 30 min przed [...]

makro z wczorajszwgo dnia 7260 kcal W 957g t 193g b 410g 14 tydzień redukcji waga na czczo 112kg (odbiło tyle co zeszło przy odwadnianiu) co to zawodow to pozytywnie zaskoczony, że były jakies skromne nagrody z czasow trojboju pamietam ze za mistrza Polski czlowiek nic nie dostał, a tutaj za 5 miejsce reklamówka odrzywek wartych ponad 200zl. [...]

[...] chromu - 3 x 200mcg(w dnt 2 do posilkow z weglami) - gotu kola, bacopa monierri - rano i wieczorem - Omega 3 - 3 x kaps - b-kompleks, magnez, wit D3, cynk - wit B12 - ubiquinol 100mg x dziennie - na czczo szejk - siemie lniane+ostropest+wit C+ glutamina - mono kreatyna 6-7gr po treningu - wpc - eaa+bcaa, sól, aakg, glutamina w trakcie treningu -

Mam parę pytań jeszcze: W dni nt biorę kreatynę na czczo, w dt 30 min przed treningiem. Co w sytuacji treningu niedzielnego, który robię po śniadaniu- lepiej przyjąć dawkę na czczo czy zaraz po śniadaniu (tj. 30 min przed treningiem) To jest obojętne , jeżeli nie będziesz miał rewolucji żołądkowo jelitowych to możesz na czczo Czy po wtorkowym [...]

[...] Z rana waga 79,9kg, więc nie ma wielkiego odbicia, tym bardziej, że po zawodach jedyne co podjadłem to kilka tostów na kolacje i tyle ;-D Dziś dzień rozpoczęty od cardio na czczo, a potem pierwsze nogi po przerwie, a zarazem ostatnie, bo w sobotę i niedzielę kolejne starty, lecimy z tym ostro ;-D Trening: LEGS Przetyrane objętościowo czwórki, [...]

[...] 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x11. 10x12+6+4+4 10. Wznosy nóg 10x23 10x11 CCx16 11. Allahy 45x15 45x13 6szt x16 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g [...]

dziękuję waga na czczo 111,8kg dzis woda na poziomie 11 litrów wiwc znowu picie z budzikiem ;) ale stoją baniaczki po 6 litrow a w srodku plywa limonka, pomarancza oraz listki mięty więc wchodzi dobrze.