czczo

Czwartek Push 1.Wyciskanie smith siedząc 120x8, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 140x6. 100x20 3.Wznosy stojąc 40x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 20x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 30x15, 30x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu jednorącz 25x12, 25x12 brzuch cardio 40 min na czczo

[...] 10x180 2.Hipthrut 10x220, 12x180 2.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 20x500, 20x500 3.Uginanie jednonóz stojąc 15x45, 15x45 4.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x115, 15x90 5.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 20x65, 20x65 6.Podciąganie na maszynie 3x51 x max 7.Tył barku na ławce skos 15x15, 15x15 łydki 40min cardio na czczo

Dzisiaj DNT Z rana 40 min cardio na czczo

[...] 10x30 4.Ściąganie linek brama 15x25, 15x25 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x30, 15x30 6.Crucifix 20x13, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x70, 15x45 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 12x20 9.Ściąganie sznura 10s 28 brzuch cardio na czczo 40 min Fota z środy /SFD/2019/7/14/95bd54b71b754e4f9001c96cc5319cdd.jpg

[...] punktu 160x8, 135x12 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 125x8, 100x12 4.Hammer Low Row 125x8, 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 130x8, 110x12 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x15, 60x15 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch 40 min cardio na czczo Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-07-16 21:58:34

Sroda DNT z rana 40 min cardio na czczo

Czwartek Push 1.Wyciskanie smith siedząc 120x8, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 140x6. 100x20 3.Wznosy stojąc 40x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 20x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 30x15, 30x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu jednorącz 25x12, 25x12 brzuch cardio 40 min na czczo

Dzisiaj DNT Z rana 40 min cardio na czczo

[...] nie było za wesoło Jednakże powracam znowu do prowadzenia dziennika. Bo jakies plany w głowie na przyszły rok też są, i to już od dłuższego czasu. I czas poczynić kroki ku ich realizacji Dieta obecnie DT 400B 400W 35F DNT 400B 160W 105F Cardio 6x55 Dziś DNT Z rana sesja cardio na czczo Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-08-20 09:36:16

[...] 130x4, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 140x6. 100x20 3.Hammer triceps press 180x7, 150x12 3.Wznosy na bok stojąc 35x15, 35x15 4.Wznosy na bok siedząc 20x15, 20x15 5.Wznosy przodem stojąc 27x15, 27x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Uginanie z supinacją 30x12, 25x12 8.Młotki przy wyciągu jednorącz 25x12, 25x12 brzuch cardio 55 min na czczo

[...] 4.Uginanie jednonóz stojąc 15x45, 15x45 5.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x130, 15x110 6.Ściągnie linek wąsko do klatki 15x65, 15x65 7.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 15x110, 15x110 8.Podciąganie na maszynie 3x51 x max 9.Tył barku na ławce skos 15x15, 15x15 10.Szrugsy sztangą 12x200, 15x170 łydki cardio 55 min na czczo

[...] Ruszam z nowym planem treningowym. W tym tyg wiadomo, dobieranie jeszcze ciężaru. A od przyszłego start z masą. By spróbować conieco dołożyć przed sezonem wiosennym. Waga na czczo 106,5 Bankowo byłoby mniej ale no tak jak mówiłem, przez ilość różnych nieprzyjemnych sytuacji których doświadczyłem kortyzol w kosmosie. I tak to się objawia. |Redu [...]

[...] 5.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 6.Narciarz 3s 45x15 7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 8.Szrugsy 220x8, 180x15 9.brzuch cardio na czczo 55min Sam trening wyszedł super. Czuć dużą świeżośc po zmianie planu. Ale zaczęło się rewelacyjnie, bo przy końcowej fazie 5 powtórzenia w martwym przy 250 puścił mi [...]

Dzisiaj DNT Z rana 30 min cardio na czczo

Dzisiaj DNT Z rana 30 min cardio na czczo

[...] do brody 3x 60x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 Tu wprowadź tekst linku... 7.Uginanie ze sztangą łamaną 60x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 54, 54 łydki cardio 20 min Waga na czczo 105 /SFD/2019/9/8/5da875f2c988404590af584e58c90141.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-09-08 19:07:06

Dzisiaj DNT 25 min cardio na czczo

Wypiska z wczoraj DNT cardio na czczo 25 min

[...] drążka za kark 90x9, 70x15 5.Narciarz 3s 45x15 6.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 7.Szrugsy 240x10, 180x15 8.brzuch cardio 25min Nieco zmieniona kolejność treningów, dlatego dziś znowu pull 2 Siła cały czas w górę co cieszy Waga na czczo 110,3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-10-19 21:00:21

Okej Tydzień roztrenowania minął i z dniem dzisiejszym oficjalnie zaczynam redukcję. Całkiem inny trening niż jak do tej pory z zupełnie inymi założeniami oraz wykorzystywanymi metodami Zobaczymy co z tego wyjdżie Waga na start 106 Fota z rana na czczo /SFD/2019/11/30/49d883b2da6f4eec85a5f575bc5c2452.jpg