A ja spalem jak dziecko przez te wczorajsze ladownia.. %-) ale teraz kawka czarna z chilli i wpadnie jakas lekka szamka przed treningiem, żeby nogi cisnąć :-)) na czczo nie będzie progresu, a trzeba wskoczyć na wyższy LEVEL!
[...] brzucha 1s -spięcia 1s. Sobota i Niedziela Trening Aerobowy Bieganie w tempie 75% HRMAX Począwszy od 30 minut docelowo do 60 minut, zamiennie z pływaniem. Suplementy: Rano na czczo Flexit na stawy Przed treningiem BCAA Po treningu Carbo i BCAA Białko Codziennie na noc w dni po za FBW W dni treningowe FBW rano do śniadania i po treningu
Niebede zamudzac ale dam od siebie tez 13 tygodni wczoraj zaczalem przygotowania po urlopie swietach sylwku itd , waga na czczo 114 na fotach 117 . Kolejne dam 8 weeks out licze na dobry postep do tego czasu . Jakosc slaba detale uciekly jak wrzucac foty w dobrej jakosci? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52535eb5d0284138890d46473f2cfde1.jpg
[...] wykonałem pomiary składu ciała. Maszyna, która została użyta do pomiarów kosztuję 30 k, ale nie wiem na ile jest wiarygodna. Pomiary wykonane dziś między 11 a 12 rano na czczo (jedzenie zakończyłem o 22 dnia poprzedniego - po 2 dniach bez treningu i na 1800 kalorii). Jutro rano sprawdzę jak wygląda pas. [...]
Dla ludzi dla których każdy gram mięśnia jest na wagę złota i dla których głownym zadaniem nie jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej to unikałbym aerobów na czczo.Natomiast,jeżeli głównym TWoim celem będzie zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej to jednak lepsze będą aeroby na czczo.Przed zbędną utratą mięśni stosowałbym BCAA przed i po treningu. [...]
Białka jest wystarczająca ilość jak na moje oko. Aeroby kręce w dni nie treningowe zazwyczaj na czczo. Pn Śr Pt - siłówka, wt czw so - cardio. Moje zapotrzebowanie na "0" to około 3200 kcal więc wydaje mi się że nawet za dużo obciąłem. Na razie fat leci więc nie będe obcinał.
[...] ml mleka 2.150 g ryż , 250 g filet , 25 g oliwa , warzywa 3.150 g ryż , 250 g filet , warzywa 4.150 g ryż , 250 g filet , warzywa 5.270 g twaróg chudy , 35 g whey dodatkowo po treningu 50 g carbo i 35 g whey Mega udany trening w MC jest zapas jeszcze , wszystko idzie jak należy 95 kg na czczo Zmieniony przez - aDw w dniu 2014-02-04 17:52:46
o 6,30 odrabiałem zajęcia z pływania także trochę się popluskałem na basenie,a po 12 trening klata,przód i bok barów i 5s na trica. 5,10,20 na klate ładnie dziś poszło pompa i motywacja zaj**ista! 120 na 5 powt poszło także nie jest zle,bałem się że na treniolu na czczo,obcince węgli i kcal będzie ciężko ale nie jest zle
1 Tak moze być, moze spróbuj kreatyny po posłku jak na czczo bierzesz. 2 trudno powiedzieć ale lepiej odczekaj z godzinkę, mozliwe że spisz na brzuchu i żołądek to odczuwa. 3 czas nie ma tu znaczenia.
dzieki za odp, btw kreatyne bralem 3x 2,5g~ w treningowy i 1x5 w nt, zoladek mnie na czczo bolal wiec zaczalem brac 4g przed i 4g po treningu, przez kilka dni bylo wporzadku ale po kilku dniach zaczely sie wlasnie te biegunki... nie wiem czym to moze byc spowodowane, mysle ze jakby to byl wirus to nie bylby to 1 stolec dziennie i dodatkowo bym [...]
Dzień 29 Dzisiaj w lustrze lepiej się sylwetka prezentowała. Może po ucięciu węgli zaczyna schodzić trochę woda. Oby dalej tak szło. Dzisiaj na czczo było 94,5kg, a celuję w 90kg tylko na pewno nie w takiej formie jaką mam teraz. Potem będę robił mozolny rekomp, czyli jadł dobrze w odpowiedniej ilości, trenował, no i efekty muszą być. Dzisiaj [...]
[...] Biceps Uginanie ramion stojąc 28kgx8/38kgx8/48kgx5/28kgx8/18kgx8 "21" 13kg Uginanie ramion stojąc 13kgx max -> 40powt. // Słabo zjadłem stąd zapewne mniej siły w WL Waga na czczo 84,5kg I tak z ciekawostek w końcu 40cm w bicu, tylko szkoda, że na pompie, ale od czegoś trzeba zacząć %-) Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2014-02-04 22:19:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tabsach). przed ciezkimi treningami biore pobudzacza mesomorph(dobrze kopie:)) wyglada to mniej wiecej tak; DT- dzien treningowy DNT- dzien nie treningowy DT- rano na czczo przed sniadaniem 5g mono -> wieczorem mesomorph przed treningiem -> po treningu 5g mono DNT- rano na czczo przed sniadaniem 5g mono czy to dobrze ulozone? nastepne czy [...]
[...] treningu dłużej i skupić się na ciężarach z dużą intensywnością. Zalecane dawkowanie 1 porcja (1/2 miarki) dwa razy dziennie. Pierwsza porcję rozmieszać z 120-180ml wody nad czczo 30 minut przed treningiem. Zażywaj swoją drugą porcję podczas treningu. Nie należy przyjmować więcej niż dwie porcje w ciągu 24 godzin. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]
Bieganie nie przy takim BF'ie bo rozp...ysz tylko stawy-rower stacjonarny lub orbitrek dobrze by było również z basenu skorzystać. Siłka 3x w tygodniu i 3 x aeroby ale albo na czczo z rana albo zaraz po treningu siłowym inaczej nie opłaca się pedałować. Zmieniony przez - kuba1110 w dniu 2014-02-05 00:01:45
Na czczo jeszcze przez półtorej tyg.Później bedzie zmiana posiłków i treningów.Wszystkiego.Trening bedzie 2-3 razy w tyg o ok 19.Na basen myśle też sie wybiore raz w tyg.Nic innego nie dam rady tam zrobić.
[...] poziomie przez cały okres stosowania kreatyny (faza ładowania przez 5 dni + 42 dni faza podtrzymująca) ********************************** F) Kiedy brać porcję kreatyny? Na czczo? Może przed, czy po treningu? Stosowanie na czczo – może nie, że mija się z celem – ale nie ma uzasadnienia w żadnych badaniach, więc do końca nie rozumiem skąd takie [...]
Co dziś zjedliście na śniadanie,panowie i panie? ...SPAM IF'ców
