Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Na poczatek opowiem cos o sobie. Mam 18 lat, 173cm wzrostu oraz 82,5kg na czczo. Mam dostep do silowni oraz moge biegac na dworze, jezeli nie jest wiecej niz te -12C. Celem jest schudniecie i przybycie na sile oraz wytrzymalosci. Myslalem nad planem 2x FBW oraz 1xCF oraz 2-3 bieganie. Biegam po 30 minut. Okolo 5,25km. Nie jest [...]
Wez sobie BCAA z ACTIV LAB z dodatkiem L-Glutaminy 500g, ma lepsze stężenie od tych z OLIMP a mniej kosztuje. Dawkowanie: Dni treningowe: 10g przed treningiem, 10g po treningu, Dzni nietreningowe 10g na czczo. Zmieniony przez - MAX11 w dniu 2013-01-20 12:17:44
[...] do 1 Lipca i jesli osiagne sukces to dalsza redukcja z budowaniem masy miesniowej. Jesli chodzi o trening to planuje biegac (na razie szybko chodzic) na biezni z rana na czczo i cwiczyc 4 razy w tygodniu + 30min biezni po. Najwiecej obaw mam co do diety bo chcialbym aby byla odpowiednio zbilansowana i zebym mial energie do dzialania przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na razie nie będę miał jak rano robić aerobów ani biegania bo mam codziennie jazdy do prawa jazdy. a potem się szkołą zaczyna, leci mi drugi tydzień ferii. więc na czczo odpada zupełnie robienie czegokolwiek.. HIIT - rozgrzewka 1,5 km biegu, chwile się porozciągam i biegnę : 30 sekund trucht - 20 sekund sprint, 30 trucht - 15 sprint, 30 trucht 10 [...]
Witam, jestem na cyklu kreatyny mono. Dużo czytałem i znalazłem sporo postów aby unikać tłuszczy przy braniu kreatyny. W DN biorę na czczo 5g kretyny plus 5g beta alaniny po czym jem śniadanie typu omlet (3 jaja, płatki owsiane, banan, pomidor itd). Czy robię źle? Zmaleje mi przyswajalność kreatyny przy takim śniadaniu które zawiera ok. 25g fetu? [...]
[...] czesto bywa tak ze te "lajt" w rrzeczywistosci i tak maja wegle bo producent leci w chooya. Co do tego wyrzutu insy to kolega niedawno opowiadal ze jego znajomy robil na czczo cardio a po sesji wypil bezcukrowa cole i podobno zbierali go z podlogi. Akcja miala miejssce na jednej z silowni w krk. Nie wiem ile w tym prawdy Osobiscie ciezko mi [...]
ddungeon - jeśli nie biegasz na czczo to nie jest to konieczne, a jeśli masz dać to 'przed' bieganiem rafall - po pol roku powinienes mieć mega chęci bez zadnych przedtreningówek sprytnyzbys12 - moze
[...] http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Weekend w domu grzecznie siedziałem i się nudziłem,jedynie co to rano 30min rowerku w sobotę na czczo zrobiłem.Jestem w szoku co do wagi!!!ale się nie przejmuje,to normalne tak czasem bywa,teraz już na pewno będzie szla w dol:-)) [...]
Brzuszki bez sensu, możesz dać 20-30 minut aero na czczo jak masz kilka godzin odstępu od treningu. Bieganie proponowałbym zacząć 2 x w tygodniu po 20-30 minut.
[...] i brzuszki, ewentualnie coś jeszcze (liczba serii i powtórzeń do opracowania). Jako takie lekkie uzupełnienie i dobry początek dnia. Miało by to odbywać się przed pracą na czczo. I tutaj głownie pojawia się mój problem, czy nie będzie to konsolidować na sile mięśni podczas treningu zasadniczego ? Czy nie sprawi to zmniejszenia progresu przy [...]
[...] + rozciąganie. Za to w pt robię to co w środę napisane. Ogólnie dobrze jest, tylko zauważyłem, że waga utrzymuje się na stałym poziomie a tłuszczu z brzuchu nie spada... Może przez zimę lekko to idzie spalić jakoś delikatnie modyfikując trening, jeśli trening cardio na czczo odpada ( rzeczywiście lepiej się mi biega bez rannych treningów ).
Nie masz zadnych negatywnych odczuc w zwiazku z nowymi treningami? Pytam, bo tez bylem na leangains i bardzo sobie chwalilem (dopoki trenowalem 'kulturystycznie'), ale raz zrobilem crossfit na czczo a w zasadzie dwa razy.. pierwszy i ostatni. Wiem, ze jestes po 1 posilku, ale nie robi sie slabo w trakcie?
[...] modlitewnik, sztangielki, karimata i poręcze ale muszę je naprawić bo .. nie ma co się wdawać w szczegóły mam pytanie z tym cardio czy jest sens wykonywania go po treningu czy lepiej robić rano na czczo a potem nie zawracać sobie głowy nim ile razy warto trenować mięśnie brzucha w tygodniu . Zdjęcia i wymiary podam w wolnej chwili
przepraszam, że odkopuję ale nie chcę zakładać nowego tematu a odpowiedzi nie znalazłem nigdzie indziej. jeżeli mój pierwszy trening jest na czczo to czy będzie dobrze jeśli wezmę zalecaną dawkę na czczo, później trening i dopiero po treningu? Zmieniony przez - grizly dave w dniu 2013-01-20 22:04:58
STRONGTROPIN 10iu - Wyniki
