[...] Jakoś tak ominąłem, nie wiem czemu. Fajne uczucie, że teraz w piżamie i na to w dresach po prysznicu i pod koniec okna żarcia waga jest mniejsza o 4kg niż na początku na czczo. Trening: Wyciskanie na suwnicy 4s Wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie hantli barki 4s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Martwy ciąg 4s Uginanie ramion w bramie 3s Suple: [...]
Witam Pomiary Wzrost: 170 cm Waga: 67,6 kg (na czczo) Obwód klatki: 106 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód w pasie (wys. pepka): 80 cm Obwód uda: 53 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 35 cm Dzis wstałem o godz 8:50 zjadłem sniadanie (100g platkow owsianych, 4 jaja, owoc), po czyms przyjałem musce test-a oczywiscie z oslonkami dla niewiadomkow [...]
[...] trzeba z czasem zwiększać dawki, ale warto, kopie jak trzeba %-) Dobra lecimy z tą najważniejszą kwestią dla Mnie jak i dla Was 8-) Wymiary WAGA: 67,6 kg - 71,9 kg (na czczo) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14022c0d416a4462a6d72883173f338d.JPG OBWODY :-) (przed i po) Wzrost: 170 cm Obwód klatki: 106 cm - 108 cm Obwód bicepsa: 36 cm - 37,5 cm Obwód [...]
[...] będzie tutaj dopracowywany (dopiero się uczę układać). Aero – interwały biegowe; w razie niepogody rowerek treningowy stałym tempem Do tego staram się codziennie rano na czczo ćwiczyć jogę – zaleconą przez gastrologa (!) dla zrelaksowania i nauki technik oddechowych. Rozciągnąć się też mi nie zaszkodzi \-) * ze względu na weekendowy kurs [...]
[...] przyklepana przez Nuril, więc nie ma co tu pisać ;-) - BCAA: już wiem o co chodzi – miałam się zaopatrzeć w glutaminę a kupiłam BCAA z glutaminą. Dlatego będzie 10g BCAA na czczo - w treningu modyfikacje ze względu na brak niektórych maszyn na mojej leszczarskiej siłowni. - samopoczucie dobre, cały dzień pełna energii, oprócz spodziewanego bólu [...]
[...] przebiec 12min z 15km/h bez przerwy ;-) Solaros, dzięki za sugestie co do zielonek, zorientuję się co i jak (choć na razie z finansami krucho). A co do BCAA - wyjaśnione. Na czczo miała być gluta, BCAA będę od dziś brać przedtreningowo (i dzięki za zwrócenie na to uwagi, Nuril przeoczyła a ja się męczyłam ze świństwem) Zmieniony przez - Maya S w [...]
[...] tyle spożywać i po tygodniu, dwóch będę widział co sie dzieje sie. Wolę raczej zaniżone wartości, kalorii. Ile człowiek może przeżyć bez jedzenia? Miesiąc? Jak będę jadł mało kalorii nic mi nie będzie. To w ile celować? 2000? 2,5tys.? Nie patrz na kcal tylko makroskładniki. Co tydzień się waż na czczo i mierz obwód pasa na wysokości pępka.
[...] bólów głowy mniej, ogólnie samopoczucie lepsze. Byłem w szpitalu, porobili sporo badań, chociaż rzuca się między innymi brak oznaczenia insuliny przy oznaczeniu glukozy na czczo. Wpadł 2-punktowy test czynnościowy na prolaktynę - według lekarza reakcja za słaba, stąd rezonans. Niestety, nie mogłem koczować w szpitalu przez weekend, więc wypis [...]
[...] zrobic jakas serie albo cwiczenie na jakas partie miesni? Piatek 19:00 SW SOBOTA/NIEDZIELA robie piramidke na drazku, 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Co do supli: Codzien rano na czczo 3 caps. CM3 z treca, przed silka (czyli dwa razy w tyg)2 miarki superpump 250, a po silce 2 miarki size on. w dni kiedy trenuje SW badz odpoczywam okolo 18:00 - 3 caps. [...]
[...] tyle ćwiczeń/treningów/biegania to hardkor, możesz wszędzie stracić skuteczność! Gorąco polecam zrobić coś takiego: Trening siłowy dwa razy w tygodniu. Bieganie RANO, na czczo (tak każdy największy robi!!!!!!!!) w dni które chcesz, tak żebyś mógł wyrobić z treningami tego dnia. SW ćwicz tak jak tam masz w planie.... Ustaw wszystko pod [...]
A ja już po 30 min aero na czczo. Zaraz omlet i na 8 do pracy :-) Kurka się smaży. 4 dni delegacji mnie czekają więc żebranie o podgrzanie w mikrofali będzie albo na zimno ;-D
[...] nie jest źle. Dzięki spadkowi wagi i nieznacznym spadkom siły podciągam się sam już 20 razy do klatki :-) Kolejny życiowy sukces! Aha, moja waga domowa jest o kant dupy potłuc. Rano dzisiaj na czczo ważyłem się i wyszło 97,6kg. Na siłowi, po 3 posiłkach i nie wiem ilu L wody wyszło 96,2 :-)) Ale ta waga siłowniowa taka pro już więc jej wierzę.
Nic sie tutaj w temacie nie zmienia. 30 min rano na czczo i 30 min po silowym. Jak nie bedzie mocy po silowym to sb albo ndz bo te dni poki co planuje jako totalny off od aero i silowego. W planach jest wprwadzenie w te dni basenu, sauny, dżakuzi. Czyli szeroko pojeta regeneracja ;)
O aero już nie piszę bo codziennie leci 40 min na czczo z rana i jak mi się chce to po siłowym jeszcze 30 min. Jak nie po siłowym to na spokojnie wieczorem w domu sobie orbitrekuję :-) Zrobiłem mały zapasik waldenów i już dzisiaj poszły do śniadania. Kupiłem błonnik FA, zauważyłem małe problemy w WC więc dorzucam 6g do porannego omleta. [...]
2014.02.20 Cardio na czczo Czas: 60min Avg HR: 143bpm Max HR: 154bpm In zone: 57min Calories: 749kcal Fat: 29,5g Nie wiem co jest ale mam taką moc na aero poranne, że sam się dziwię. Wieczorem jeszcze 30 min poleci. Czas na omlet, miłego dnia :-)