zdjęciue z zeszlego tyg. rano na czczo zero napinki heh waga 111 kg, konic masy! początek redu, zmiana srodkow, rotacja węglami, aero 2xed bardezo zalało?? bardzo kiepsko?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/379c302d3cac4b099d8d42bd17d81a08.jpg
5 tydzień masy się zaczyna,jak na razie 3kg na+ waga 115,5 z rana na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba8c3ff71c3942ff9480654a716e2c68.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da10446d0989468fb51c776c6062b060.jpg Zmieniony przez - luki77 w dniu 2013-08-26 11:19:11
Zanize troche , 3tyg diety 13 zostalo bez czitow poki co i aero. Fota rano na czczo akurat robilem porownawcze co tydzien i cyklem bo cos tam powoli wydac. Brak utwardzaczy ciagle test i bold cyber. Czas zrobic come back bo cos za dobrze wszyscy wygladaja kiedys same knury a teraz kazdy wyglada kozak az wstyd foty dawac [...]
eeee chyba żartujesz mocny spalacz jakiś, duuużo aero i starczy jak lipo to johę zarzuć. ---- mój dzisiejszy dzień: -wstałem rano, więc na czczo wziąłem AMPa i johę. Położyłem się na godzinę jeszcze. Dla świętego spokoju, joha nie lubi insuliny więc posiłek odpada. -zjadłem, wszystko było ok. -kolejny posiłek - karkówka+ogórek. Potem mega kłopoty [...]
ło kurde dobra łapa słuchaj, rano na czczo łyknij 2kapsy johy, i aero po 15-20min jakieś zrób jedyne rozwiązanie. Kastecior, od środy wchodzę na cykl chyba tłuszczu mam mało, ale muskli brak a siła to śmiech na sali.... dlatego trochę wcześniej z cyklem ruszę. Jeszcze trochę to ze mnie nic nie zostanie.
Ale masz miesne zapasy <3 Marta co do zastoju w pomiarach dodalabym co tydzień 5 min do cardio czyli 35 min i zwiekszyla jego intensywnosc plus cardio na czczo w dni bez treningu np bieg w terenie 30-40 min. Powinno ruszyc :-))
Plan silowo-cardiowy wyglada ok:-) czasami ciężko będzie się zmusic do cardio na czczo , nogi będą obolale, nie będzie się chciało ale nie poddawaj się. Myśl o celu :-) wszystko jest w glowie! W dnt po cardio najlepiej śniadanie bez ww, tylko białko i fat :-) potem ww po równo w posilkach Powiedz mi jeszcze czy jesz tylko 3 posiłki dziennie? Bo [...]
Kardio na czczo nie jest dla kazdego. Interwaly lepsze od krecenia zwyklego aeroba tyle, ze dobry interwal jest niemozliwy do wykonania dla osoby malo wytrenowanej. I generalnie lepiej moze wrzucic kompleksy sztangowe i krecic metabolizmem niz miec slepa wiare w pedalowanie na orbim i rowerze. Plus aerob po dobrym zajechaniu nog.....coz nie [...]
23.06.2015 DnT miało być cardio na czczo, ale nie wstałam. Zrobiłam cardio po południu i bardzo dobrze mi się kręciło. cardio 30 min, HRśrednie 171 chyba będę zakładać zawsze pulsometr bo to taki bacik jest. na obiedzie służbowym nic nie wpadło słodkiego, były polędwiczki, ziemniaki i zestaw surówek- najadłam się jak normalnym posiłkiem; zupy nie [...]
30.06.2015 DnT cardio na czczo 30 min trochę bez pałera, HR średnie 149 pod wieczór rower około 1,5h, bez pulsometru, /SFD/Images/2015/6/30/65d54105c68e46808c5874e3d9e2a4c4.jpg Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-30 22:24:38
02.07.2015 Dnt cardio: na czczo 30 min na orbim, HRmax 182, HRavg 156 /SFD/Images/2015/7/2/03392adbf9314d5f9115b03cd9c4fda9.jpg 03.07.2015 Dnt z aktywności spacer z psem, rower na spokojnie. dzień zaliczam jako całkowicie nie treningowy /SFD/Images/2015/7/3/3d89a102d3c04118aa7add77b5445492.jpg Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-07-03 21:19:20
07.07.2015 Dnt cardio po południu (nie na czczo) 30 min a potem przejażdżka rowerowa ok 1,5h dopiero teraz odczuwam ssanie i głód na tej misce (do tej pory czasami jadłam na siłę). Śniadanie jadłam o 6.30 i już mnie ssie. Może kawę wypiję i się trochę uspokoi. Do tego gardło mnie boli bo spałam przy otwartym balkonie i tak się w nocy ochłodziło że [...]
[...] vitrum Byłam na siłce w piątek, ale nie mam notesu treningowego w pracy, więc nie mogę zrobić wypiski ;-) Miska nieliczona, ale lejdisowska. 18.07.2015 Dnt cardio na czczo 40 min dzień wyjazdowy śniadanie: omlet obiad I: zupa z soczewicą obiad II: placek z owsianych wieczór: kiełbasa na gorąco + chleb żytni 19.07.2015 Dnt zero aktywności [...]
Dziś biegałem prawie 40 min rano na czczo. Od czasu do czasu odbijało mi się scorchem co jak juz pisałem do przyjemnych nie nalezy. Jednego jestem pewny że rano pomaga w "dojściu" do siebie. Efekt gorąca trzyma się cały czas ale jest słabszy niz na początku. Wieczorem zdam jeszcze relacje z siłowni.
dzis se robiłem fotki nieznaczna poprawa nastapił ale jeszcze przedemna tydzien ciezkiej pracy a fotki robiłem po obiedzie i po wypiciu 3 litrow wody takze troche mnie zalało nie ma jak fotki na czczo robione
15 czerwca DNT z rana na czczo 30 min biegu i troche rozciągania, potem lekkie śniadanie, a potem miska weselna, nieliczona, były i lody(i cóż z tego pytam, na co dzień nie jem;-P) no i przesadziłam z białkiem, zwłaszcza przy szwedzkim stole i szynce wędzonej(krojona prosto z nogi świnki), liczę, że i ponad 200g białka mogło wpasć, no i jakieś [...]
DT/Marta693
