[...] czyli dla Twojej wagi od 45 do 90 gram po treningu. Dzień Nietreningowy: Rano: 5 gram mono Popołudniu: 5 gram mono Oczywiście dajesz kreatynę przed posiłkami w miarę na czczo. Co do soków itp. Daruj sobie bo tylko możesz załapać tkankę tłuszczową, a takie zabawy z cukrem prostym uodparniają mieśnie na insulinę, więc jak coś to tylko po [...]
możesz zwiększyć skoro nie widzisz efektów. I najlepiej waż się o tej samej porze,w ten sam dzień,na czczo co da Ci najbardziej rzetelny wynik na wadze
Planuję podobną suplementacje. Ja zrobię tak: 10g SAW przed treningiem, po treningu 5g cm3. Rano w DNT 5g cm3 na czczo. Do tego jeszcze caffeine 200 <-- uwielbiam to.
[...] 55/10 Wyciąg góra za kark 12-15 x4 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/12 100/10 Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 Trening wigilijny na czczo, w połowie brakowało już troche mocy więc na biceps zastosowałem ss i byłem zdziwiony olbrzymiej pompy, normalnie myślałem że pękną. Trening troche lżejszy i mniej [...]
Jeszcze wigilijne fotki na czczo, na zakończenie treningu w 2012;-) http://img62.imageshack.us/img62/7140/p1100643.jpg http://img89.imageshack.us/img89/2635/p1100646nq.jpg
zdaje sie ze czuje, dodają nieco checi do cwiczenia ;) Jeszcze raz rozpiszę moją suplementację i byłbym wdzięczny za potwierdzenie, czy jest ok: *rano na czczo- jabłczan + żeń szeń, 20-30 min później śniadanie, póxniej 1.5 po posiłku, ale 30 min przed treningiem - stack kreatynowy + bcaa, ppo treningu jabłczan + cukry proste + białko, [...]
[...] 5 77,5kg x 3 4. Podciąganie się x10 x6 x5 5. Biceps brama 4 sztabki x 12 5 sztabek x 10 6 sztabek x 6 6. Brzuch spięcia na maszynie i skośne na ławce rzymskiej Waga 97kg na czczo w ramieniu 43,5 w udzie 70 i już mam dość tej siłówki, nie lubię być tak ciężki ale do lutego muszę cisnąć ostro, dobiję prawdopodobnie do 100kg. Na lato planuję 92-93 [...]
[...] trzeba z czasem zwiększać dawki, ale warto, kopie jak trzeba %-) Dobra lecimy z tą najważniejszą kwestią dla Mnie jak i dla Was 8-) Wymiary WAGA: 67,6 kg - 71,9 kg (na czczo) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14022c0d416a4462a6d72883173f338d.JPG OBWODY :-) (przed i po) Wzrost: 170 cm Obwód klatki: 106 cm - 108 cm Obwód bicepsa: 36 cm - 37,5 cm Obwód [...]
A BCAA około treningowo, czyli mniej więcej kiedy w DT i DNT? Wiem, że banalne pytania dla was, ale zależy mi na konkretnych, dobrych odpowiedziach. I jeszcze co do tego mono. Pracuję niestety na 2 zmiany i jak kończę robotę o 5 rano to brać wtedy mono na czczo, czy dopiero jak wstanę koło 10 przed śniadaniem czy tam po?
No tak, takie oczywistości to wiem :) Tylko nie wiem teraz czy odnosiłeś się do tego "I jeszcze co do tego mono. Pracuję niestety na 2 zmiany i jak kończę robotę o 5 rano to brać wtedy mono na czczo, czy dopiero jak wstanę koło 10 przed śniadaniem czy tam po?" i radzisz mi brać jednak o tej 10 do śniadania?
Dzieki za wszystkie rady wzialem je sobie do serca , teraz cwicze wg ustalonego planu , pozniej bede kombinowal z dieta i treningami na chwile obecna waga w granicach 112 na czczo rano po przebudzeniu w pasie zeszlo 4 cm , po nowym roku bede pisal co i jak narazie niemam sposobnosci bo ograniczony dostep do kompa, jezeli chodzi o wiedze z [...]
z tego co ja czytalem jak zaczynalem biegac, to aby spalac tluszcz przy minmalnym spaleniu miesni>bieganie rano na czczo lub bezposrednio po treningu, po posilku bedziesz musial sie zajezdzac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
AD1 - Aby kreatyna dała efekty , musisz mieć odpowiednią dietę "na mase" . Inaczej nic Ci ta kreatyna nie da choćbyś zjadł jej 8kg. AD2. Mega caps bierz rano na czczo 4 szt XPLODE łyżeczkę od herbaty po treningu . AD3. Ja żadnego alko nie pije więc się nie wypowiadam. AD4. Kreatyne bierzesz wraz z dietą , po czasie gdy sama dieta nie daje [...]
[...] samopoczuciem(chociaz czuc straszne doms) a w srode normalnie organizm pracuje tak jakby sie przelaczyl na pozyskiwanie energie z tluszczu zapasowego. W czwartek rano na czczo cardio, potem przerwa 3godziny i trening calego ciala znowu. Po tym treningu ladowanie i ogolnie wyzerka. Rzucam sie na wszysstko co widze;-) Ten poniedzialek, wtorek i [...]
[...] górny x3 Ss3 modlitewnik maszyna x3 ss4 pompki poręcze na maksa x2 ss4 młotki x2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 27.12.12r 60 min bieżnia na czczo Po świętach i kontuzji przez którą nie mogłem robić aerobów przybyło 5,5kg. Dziś zrobiłem marsz na bieżni z pulsem 120-125. Po chwili próby truchtu poddałem się bo tak [...]
20 miesiecy stażu
