Solaros Co myślisz żeby robić interwały 25+25 cardio rano na czczo(bcaa + coffa) potem posiłek i trening siłowy chciał bym tak robić zamiast cardio po siłowym.
i jak dawkowac, na czczo, czy moze byc po posilku, i przed, czy po obiedzie? i bcaa przed treningiem silowym, czy przed aerobami i po aerobach (po 10g w porcji),
Jak masz aeroby rano to na czczo. DT Scorch 2x3 w DNT 1x3, jesli nie ma aero rano to w DT 1 dawka rano np po sniadaniu a druga przed treningiem, w DNT moze byc rano po sniadaniu BCAA przed siłowym po siłowym i po aero.
[...] przedramie lewe30 prawe 31 łydka 42 udo 58 pas 84 wymiary klatki podam jak dorwe dłuzszy centymetr bo ten co mam jest tylko 100cm wiec barkow nie zmierze :/ waga 76kg na czczo przy 179 cm wzrostu diety nie mam rozpisanej ale pilnuje sie by dzienne zapotrzebowanie na B/T/W było takie 2g Białka 3,5 wegli a tłussczy tyle ile wyjdzie chodz unikam [...]
[...] efektom bez jojo warto iść na siłownie. Oraz wprowadzić trening aerobowy nie tylko jako pobieganie ale konkretnie z czasem i tętnem. najlepiej gdyby wypowiedziała się jeszcze dziewczyna, co do mojej to ona biega na czczo w nietreningowe oraz 40 min po siłowni. Życzę wytrwałości i powodzenia. pisz jak idą zmagania, zawsze możesz liczyć na pomoc.
jesli chodzi o aero to ja tez codziennie na czczo biegam na bieżni i nie zauważylam zadnych negatywnych tego efektów w postaci palenia mięcha, etc... za to w aspekcie redukcyjnym działa to bardzo efektywnie. zaraz po przebudzeniu najbardziej mi sie chce kręcić te nudne aeroby, za to w ciagu dnia uwielbiam wyskoczyc na minimum 1,5 godziny na [...]
[...] aktywnosci fizycznej : W tygodniu oprocz srody (nie pozwalaja mi zajecia) i piatku (w koncu to piatek:D) biegam wlasnie wieczorem ok 35 min. Natomiast w weekend od rana na czczo. Do aerobow chcialabym dodac wlasnie jakies cwiczenia . Jedyne co posiadam to hantelki, skakanke (juz mowie ze nie przepadam za nia), i takie kółko na ktorym sie staje [...]
Po bieganiu na czczo moja baba je standardowe śniadanie 50g owsianych 20g rodzynek 3 jajka 1 białko. Po treningu siłowym i aerobach 50g gainera Fast Gain, potem gdy złapie ssanie 100g kurczaka i 50 g ryżu. "od tych swiat do 1 maja korzystam z mozliwosci jedzenia slodkiego itp (oczywiscie ze zdrowym rozsadkiem), bo od 2 maja mam zamiar sie [...]
[...] pisałem wcześniej lub nie oczekuj nadzwyczajnych efektów. "-aktywnosc- tak jak pisalam wczesniej plus jakies cwiczenia ? " daj więcej aerobów, szczególnie tych na czczo. Biegaj przed szkołą najlepiej. Po przebudzeniu masz uszczuplony zapas glikogenu i lepiej tłuszcz się pali. biegaj z odpowiednim tętnem 70-80% max Możesz dać zdjęcia, [...]
Poniedziałek- 25 kwiecień - DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jajka+ sałatka grecka II 40 g WPC III5 jajek+ brokuły 250 g IV 200 g schabu + pomidor V brak Na czczo: 3 caps Scorch Po południu: 3 caps Scorch Jest dobrze !
[...] I 6 jajec, pomidor II udko z rożna + surówka z fasolą szparagową III 30 g WPC IV 120 tuńczyka V Booster marcepanowy TRENING VI 4 jajka+ kromka chleba białego Na czczo: 3 caps Scorch Przed treningiem : 3 caps Scorch , 15 g BCAA TRENING FBW A ( z braku czasu bez MC i siadów) cardio 45 min - zaraz lecę robić Doszedł nowy towar, [...]
[...] Najlepiej jak dołożysz siłownie do tego, jeśli nie masz możliwości to porób sobie te ćwiczenia jak przysiady wykroki pompki a potem biegaj. Możesz dorzucić bieganie rano na czczo, będzie lepiej tłuszcz lecieć. Powiedz do czego masz dostęp, oraz zapomnij o tych dukanach i innych wynalazkach. edit: 'Mam 17 lat, ważę 58 kg przy wzroście 167 [...]
Żeby redukować, to rano na czczo i po treningu (największa efektywność spalania tłusczu). Ja biegam wieczorami, bo wtedy jest najchłodniej, najciemniej i ogólnie najprzyjemniej.
Możesz dać 3x tydzień taką namiastkę FBW w domowym stylu który zająłby Ci 35-45 minut, potem 20-40 minut biegu (zaczynasz od 20 a potem coraz dłużej). W dni nietreningowe biegasz na czczo rano przed śniadaniem również 20-40 minut. Ja tak to widzę, sprawdza się w przypadku osób z którymi trenuję. oczywiście dieta na 1 miejscu
Przez 3 tygodnie redukcji schudłem z 72kg na 70kg. Były świeta nie jadlem diety redukcyjnej piłem alko i waga zeszla do 69kg. Zawsze ważylem sie z rana na czczo.
[...] z krótkimi przerwami między seriami tzn. do 1min. Co do aerobów to też zależy jakie masz możliwości - rowerek, bieżnia, orbitrek. Ja bym zaczął od 30min po treningu i ewentualnie rano na czczo przed śniadaniem. Jak poczujesz, że idzie już za łatwo to dodawaj minuty. Co do spalacza to się nie wypowiem bo nie stosowałem. To tyle z mojej strony
TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!
