czasu

[...] czy kupic spalacz :P. Wydaje mi sie, ze swieta sa dobra opcja, bo noe robi mi roznicy czy pobiegam te 40 min na czczo albo 20 min HITTU dziennie, bese mial sporo wolnego czasu na to, a poza tym lubie biegac i jestem ciekaw efektow po takich dwoch tyg z ta aktywnoscia. Pytania nad jakimi sie zastanawiam, to jak ulozyc bilans, jaki spalacz [...]

[...] klata a w drugiej kolejnosci naramienne Klata, barki, nogi, plecy, ramiona, brzuch. - wiele komontarzy czytalem ze biceps i triceps od polowy 10. czy mam rozumiec ze do tego czasu w ogole nie cwicze tych partii? Ćwiczysz podczas wyciskań, wiosłowań.. - maksy planuje sprawdzic w pierwszym tygodniu nowego roku pozniej tydzien na SD - wystrczy [...]

Plażowa sylwetka to moim zdaniem fajnie wyrzeźbiony brzuch, spore ramiona i klatka. Do wakacji zostało mało czasu, za późno się obudziłeś. Moim zdaniem nie dasz rady za wiele zdziałać

[...] wyglądałem bardzo podobnie do Ciebie i podbiłem jeszcze trochę masę i było kiepsko, teraz wiem, że przy takim brzuchu trzeba już redukować a później łatwiej o czystą masę Trzeba niższy set point na %bf sobie wyrobić, czyli zbić tłuszczyk i przez pewien czas utrzymać niskie otłuszczenie, później masa idzie bez tłuszczu (oczywiście znów do czasu )

Jestem za tym, żeby tematy tego typu od razu kasować. Żadnej wiedzy, żadnego przeczytanego artykułu, brak diety + chęć robienia masy, brak nóg w planie, nierówno rozłożona objętość względem konkretnych partii. Szkoda czasu.

Chciałbym kiedys coś osiagnąc,,, trenuje rok czasu , treningi mam 5/4 razy w tyg... Trenuję tylko boks... natomiast naturalne że mamy pod koniec część siłową z uzyciem własnego ciała , pompki brzuszki itp. Po treningu jeszcze zostaje i wykonuje cwiczenia bokserskie (siłowe) z tależem 10 kg...

wlasnie niemam zabardzo czasu na 4 dni ;// wczesnie cwiczylem fbw ... ale niewiem jakos chce juz to zmnic ?? gdzie mysilsz zeby dodac jakies cwiczenia albo je usunac ?? prosze pomóż mi

Mało czasu pozostało do startu, trzeba zabrać się za trening.

Na to wszystko trzeba trochę czasu, ale już jest coraz lepiej.

[...] treningi nabwailem sie problemow z kregoslupem i musze teraz uwazac aeroby musza zostac od razu po treningu bo tylko na silowni mam dostep do rowerka, eliptyki itd, a czasu nie mam zeby jezdzic 2 razy dziennie na silownie, albo codziennie mam diete, obetne tylko wegle o polowe i bedzie dobrze Zmieniony przez - obelixik w dniu 2005-02-18 [...]

nio mi przynamniej ok z usmażeniem 10-15 minut ! ale rano i tak bym nie miał czasu na szykowanie sobie dania ( najłatwiej i najszybciej płatki z mlekiem ) Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-02-19 10:21:00

ja chcialem na eliptyce wykonywac aeroby, tak to sie chyba nazywa, tam tez sa takie raczki do tetna a ta skakanka i worek to w sumie i tak zeby spalic kalorie bo o to chodzi chyba, nie wiem czy wystarcza te aeroby 3 razy w tyg aha i jakie tetno utrzymywac przy aeroboach 220 minus wiek ? i po treningu silowym ile czasu aerobow ?

..mało czasu na regeneracje moim zdaniem ..lepiej jak bys wykonywał trening siłowy 3/4 x w tyg ( 1 partia mięsniowa 1 x w tyg ..zwiększ tylko ilość seri i powtórzeń !!! ) i wystarczy a 3 x w tyg areoby po 30 min to jest zdecydowanie za mało ! zwiększ ilość treningu arebowego bo on praktycznie i odp odzywianie jest najwazniejsze na redukcji .. [...]

no wlasnie- narazie schodzi woda ja jak sie swojego czasu odwadnialem to w ciagu2-3 dni 5 kg w dol

[...] i bigoreksja.czasem moze sie to stac wrecz tortura,gdy oczekiwane efekty sa o wiele mniejsze od faktycznych(czasem realnie a czasem subiektywnie).niektorym zajmie duzo czasu zrozumienie swoich cech organizmu i zgranie z tym i treningu i oczekiwan. -czynniki negatywne:przetrenowanie,doping i zwiazane z nim skutki uboczne,uszkodzenia [...]

OK rozumiem. Tylko jedna uwaga: Nie dałoby się zastąpić czymś innym podciągania hantla w oparciu o ławkę bo robię już to ćwiczenie od dłuższego czasu i strasznie to nudne już jest. Może macie jakieś propozycje?? Z góry dzięki za odpowiedz

[...] ok 22 minucie przy stosunkowo wysokim tetnie, wysiłek siłowy skraca czas dojścia do palenia fatu ale na pewno 15 min nie wiele tu zdziała. 30 min - to takie minium, ja proponuje 45 min. Dochodzić maxymalnie do 60 min, ale raczej skłaniać się ku zwiększania ilości dni z aero niż do wydłużania czasu i dodawania kolejnych minut. Tyle ode mnie, Zdr

Bzyku jak dla mnie to możesz robić 15min ostrych interwałów, ale aeroby na średnim tempie wymagają znacznie więcej czasu.

Naprawde nie warto tracic czasu na A6W. Sprobuj tego "mojego" Pzdr.

[...] ćwiczeniach złożonych wielostawowych tj. martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drażku, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa, wyciskanie sztangi i in. Początkowo nie marnuj czasu na ćwiczenia typu rozpiętki itp. Nie skupiaj głównej uwagi na ćwiczeniach angażujących mięsnień dwugłowy czy trójgłowy - możesz potraktować je jako dodatek. I jeszcze [...]