[...] A co do wejścia na masę, to oczywiście że różne sposoby jak wspomniał Georgu, ale moim zdaniem najlepszym wyjściem jest wskoczenie od razu na plus kaloryczny. Tak na prawdę od razu po redukcji jest najlepszy moment do budowy masy mięśniowej, kiedy wrażliwość insulinowa jest na najwyższym poziomie. Szkoda marnować czasu na powolne wychodzenie.
fajne rady ;) jejku jak tyle czasu byłeś na czystej misce to nawet jak zjesz te 15tys kalorii to przecież nie zrobisz sie przez noc tłusta świnka ani nie zlapiasz 5kg tłuszczu bo to poprsotu nie jest możliwe. wzrost wagi na cyferkach to w większości będzie woda która orgaznim zatrzyma oraz treść jelitowa. Zobacz kulturysci dzień przed startem [...]
[...] do śniadania dorzucam coś słodkiego w małej ilości. 2 kostki czekolady, pół batona czy coś w ten deseń. Do tego raz w tygodniu w weekend JEDEN posiłek w knajpie. Od tego czasu ani nie mam ciśnienia, żeby po wspomnianym posiłku odpalać się i jeść cały weekend, czy właśnie w święta się objadać. Uzyskałem po prostu odpowiedni balans i niczego mi [...]
[...] do śniadania dorzucam coś słodkiego w małej ilości. 2 kostki czekolady, pół batona czy coś w ten deseń. Do tego raz w tygodniu w weekend JEDEN posiłek w knajpie. Od tego czasu ani nie mam ciśnienia, żeby po wspomnianym posiłku odpalać się i jeść cały weekend, czy właśnie w święta się objadać. Uzyskałem po prostu odpowiedni balans i niczego mi [...]
Witam, ile czasu można brać efedrynę aby było to w miarę bezpiecznie ale żeby ciągle utrzymywał się efekt spalania tłuszczu? Pamiętam że kiedyś krążyła opinia, że po jakimś czasie wysycają się receptory i należy zrobić przerwę. Lecę 3ci tydzień 2x30mg. dziennie. Tętno i ciśnienie w normie. Czy po miesiącu zrobić przerwę lub zakończyć czy można [...]
[...] się wręcz od jej pobudzającego wpływu na nasz organizm i nie czując wręcz żadnego pobudzenia. Dwa razy 30 miligramów to dość spora dawka. Tutaj w zasadzie już nie ma jak zwiększać dawkowania. Osobiście rozłożył bym je tak, żeby stosować przez ostatnie 3-4 tygodnie cyklu treningowego, aż do czasu jego zakończenia, a nie przez cały okres trwania.
Na masie są to zbawienne produkty, nie zalegają, szybko przelatują i można spokojnie jeść następne posiłki bez uczucia pełności. Wiadomo na redukcji też warto czasami zrobić sobie taki kleik ryżowy z większą objętością aby trochę zabić głód ale w dłuższej perspektywie czasu mogą zaburzać naszą redukcję
Cel mojej suplementacji jest również prozdrowotny, swego czasu miałem lekkie problemy z nadciśnieniem, dlatego zależy mi, żeby stosować te suplementy codziennie. Rozplanowałem sobie to w ten sposób: Dzień nietreningowy - Ranek: 0,5 porcji (1,6g) beta-alaniny, 1 porcja aakg (okolo 5g), 1 porcja cytruliny ( 6g produktu, czyli 5,4 g jabłczanu [...]
[...] spożywczym będą dostępne wszechobecne produkty, ze "zwiększoną ilością białka" , gdzie do produkcji idą ogromne ilości białka, zaczyna brakować surowców dla firm suplementacyjnych + wiadomo to co sie dzieje na swiecie od pewnego czasu, w tym u nas , też tutaj nie pomaga Uważajcie jak za 2-3 miesiące np mono będzie w ogóle trudno dostać na rynku
to kobitka jest :P osobiscie nie jestem zwolennikiem by w tym wieku juz tak dokladnie liczyc wszystko... ALE juz lepsza taka opcja, niz spedzania czasu na kanapie i zajadanie sie byle gownem ktore bedzie rujnowalo CI zdrowie :) wiec koniec koncow makro jak wpsomina kolega wyzej wydaje sie ze jest ok. Musisz oceniac kwestie wygladu i pomiarow [...]
[...] ujemnej kaloryce. Od maja daj kaloryczne zero, posilki dobrej jakosci, zadbaj o odpowiedni trening i co wazniejsze regeneracja i za jakis czas bedzie ok ;)Niech redukuja do czasu aż nie zrobi dobrego fundamentu , może uda mu sie to zrobic do maja a moze tzreba dłuzej ciągnąć , ważne aby zszedł z poziomem tkanki tłuszczowej do jak najnizszego [...]
[...] podświadomie na szybsze/lepsze efekty, a niestety to tak ni działa, lepiej zacząć z wyższych kcal, bo uciąć zawsze zdążysz. Dietę wrzuć w tej formie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html trochę się zmieniło od czasu tego posta, ale schemat jest podobny, więc ogarniesz jak toz robic :-)
Brak czasu to tylko wymówka. Każdy z nas pracuje na więcej niż etat, ma dziecko ten czas jakoś znajdujemy. Jeżeli ktoś chce, to znajdzie. Niestety bez treningu siłowego ciężko będzie Tobie zmienić sylwetkę. Jest to podstawa w tym kierunku. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat i wprowadzić przynajmniej te 2-3 razy w tygodniu. [...]
[...] Tak samo spożywanie wpc + węgle po treningu bezpośrednio i godzin pozniej posiłku pełnego to aż proszenie się o problemy trawienne, dajcie troche odetchnąć bebechom ;) powiem więcej, czym bardziej intensywny trening tym dłużej potrzebuje czasu po treningu, żeby zjeść posiłek ;-) natomiast zazwyczaj jest to 30-40min po zakończonym treningu
[...] czczo... Tak samo spożywanie wpc + węgle po treningu bezpośrednio i godzin pozniej posiłku pełnego to aż proszenie się o problemy trawienne, dajcie troche odetchnąć bebechom ;) po samym siłowym mogę jeść nie ma problemu, ale nie muszę, natomiast jak na koniec starczy czasu iw rzucę jakiś interwał to po 10 minutach załącza się okrutne ssanie :-D
[...] gdzie o wiele bardziej istotne niż na redukcji jest to co zjadamy. Nie wiem o co chodzi z tym oknem, ale na pewno nie jest ono ściśle zawarte w jakimś krótkim przedziale czasu, tym bardziej, że zaznaczyłem jeśli nie ma za kilka h drugiego treningu to posiłek potreningowy powinien składać się z preferencji danej osoby, a nie z jakichś [...]
Tanim białkiem na obecne czasu bedzie twaróg lub wiejski, bo odżywki po kosztach raczej juz cieżko uraczyć. Mysle, ze warto prześledzić Allegro lub inne sklepy internetowe/stacjonarne może akurat uda Ci sie cos wyrywać po taniości. Tylko zastanów sie czy warto isc na sile w niska cenę czy może lepiej dorzucić te pare zł i kupić cos jakoscioego :)
możesz śmiało jeść, sam od jakiegoś czasu zacząłem znów jeść twaróg po prawie rocznej przerwie, taki miałem jego przesyt już chyba i zamiast niego brałem serki wiejskie, serki homogenizowane itp., a terz leci codziennie 250-500g i żadnych kłopotów z tym związanych nie mam, więc jeżeli u Ciebie też nie wywołuje żadnych niepożądanych skutków, nie [...]
Jedz , jeśli makro się zgadza i flaczki nie buntują się. Ja czasem jem 3 posiłki z samym nabiałem a niekiedy wcale . Zależy od dnia , czasu na robienie posiłków itd.
