czasu

ja wczoraj pierwszy raz od dlugiego czasu 2 treningi odpuścilem. masakra. wmawiam sobie tylko ze plus będzie, bo co jakiś czas lepiej zrobić przerwę na partię :) na nastepnym treningu napewno będzie większa intensywność, przynajmniej po tym jak mi się psychika zregeneruje :)

5x w tygodniu to zzdecydowanie za dużo w planie na mase. 3-4 wystarczą, bo inaczej się zajedziesz. Ani poszczególne mięśnie, ani cały organizm nie będą miały czasu na odpoczynek, przez co zamiast przyrostów otrzymasz spadki formy. Jesli stary plan nie daje już zadawalajacych efektów może zmień trening (np. na HST, HIT). Albo wprowadź inne zmiany [...]

[...] wgl to jedne szkoly ucza zeby biegac w dni nt a inne w dnt... chcialbym sie dowiedziec czy to jest jakas wieksza roznica... no wiadomo ze jak biegam w dt to nogi dobije mocno, ale jak mam biegac w dni ntg to przeciez nogi nie beda mialy zbytnio czasu na regeneracje (w sumie tylko jeden dzien).. jak bys mial jescze ochote mi to wytlumaczyc ;P ;)

Wg.kalkulatora kalorii moje dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi 3312 kcal czyli na sam poczatek moge odjac te 300-400 zeby ustanowic poczatkowy deficyt kaloryczny taki bezpieczny abym nie mial obaw przed zbyt duza utrata wagi w krotkim odstepie czasu ? Zmieniony przez - maly91 w dniu 2013-07-10 11:59:20

Hmm to jeśli 3x bieganie w tygodniu to gdzie wcisnąć ćwiczenia na brzuch? :) bo na regeneracje bd za mało czasu.

Heh chciałbym tak poćwiczyć ale nie mam czasu (szkoła), a tak to tylko wiczorami poćwiczę hantlami i to wszystko na co mi czas pozwala. Może chociaż mi powiedz jak powinienem ćwiczyć tymi hantlami (ile serii, ile powtórzeń, jakie przerwy między seriami itp) Pozdro i dzięki.

[...] chodzi tu o odpowiednią manipulację glikogenem), ale na rekompozycji nie "wytniesz" się, co najwyżej zrzucisz w okolice kilkunastu % tłuszczu. Ogółem: albo rośniesz, albo palisz tłuszcz. Czasem warto poświecić trochę czasu i zrzuć tłuszcz, czasem warto sie nim nie przejmować i podbudować mięso. Zmieniony przez - FanC w dniu 2013-02-25 21:24:35

[...] to podstawa, czasami siła ciosu bez ruchu bioder może być większa u "przpakowanego" niz u ciebie z ruchem bioder chyba ze sie wsadzi "jeden palec w oko " jak Rysio M. ale pytanie ile mamy na to czasu przed strzalem w nos Zmieniony przez - kuba_MT w dniu 2007-03-03 09:35:16 Zmieniony przez - kuba_MT w dniu 2007-03-03 09:40:59

[...] ale jeżeli sie to uda, nie ma bata na takie uderzenie. Poza tym sam trenujesz Aikido jak sie domyślam to wiesz ze dźwignie to świetna sprawa. Siły nie trzeba miec, wystarczy odpowiednie wyczucie czasu, no i lekkie "zmiękczenie" przeciwnika. Chociaż duzi mają lepiej, to natura mniejszym dała też mozliwosci do skutecznej obrony. :)

[...] zwykle są zakryte ubraniem-i użycie ich jest trudne, jeśli nie niemożliwe. to wiesz ze dźwignie to świetna sprawa. Siły nie trzeba miec, wystarczy odpowiednie wyczucie czasu, no i lekkie "zmiękczenie" przeciwnika. Niestety-na przeciwnika cięższego o 20-30 kg dźwignia stójkowa raczej nie podziała. Mam w sekcji dziewczyny ważące w [...]

Dzieki za rade-ogranicze wegle, ale kawa do krety? Nie jest chyba wskazana-znam wymagane odstepy czasu 3-4h od przyjecia krety, ale mimo wszystko chyba sie nie zaleca-natomiast co do herbaty to 100%zgody-wogole jej nie pijam. Aha-gainer mi sie juz skonczyl;)

Dzieki wszystkim, poczatkujący to juz od jakiegos czasu napewno nie jestem:P Mam obciążenia żeliwne i zależy mi na zmianie ponieważ czesto trenuje w domu późnymi godzinami i sąsiedzi faktycznie maja prawo byc nie zadowoleni ponieważ chociaż staram sie być w miare cicho i tak to sie niesie strasznie. jakos nie przyszło mi do głowy po wygladzie że [...]

Cześć! Zacznę od tego, że dwa miesiące czyli 8 tygodni na siłę to mało. Jeśli na serio myślisz o poważnym zwiększeniu swojej siły to musisz poświęcić na to o wiele więcej czasu. Sądząc po stażu i wadze no i samym pytaniu, jesteś wciąż na etapie początkującego. A dla takiego ludka, bardzo fajne jest to co następuje. Trening 3 x w tygodniu. Trening [...]

moim zdaniem lepiej wybrac kierunek bardziej oplacalny przyszlosciowo, natomiast odnosnie dietetyki zrobić sobie kurs u dobrego fachowca, bo teraz jak sama dobrze wiesz jest tego "wysyp" wszedzie, praktycznie wiekszosc osob zajmujaca sie sportem i odzywianiem ma na to "kwit" także wybór nalezy do Ciebie, moim zdaniem strata kasy i czasu

[...] wiesz jest tego "wysyp" wszedzie, praktycznie wiekszosc osob zajmujaca sie sportem i odzywianiem ma na to "kwit" także wybór nalezy do Ciebie, moim zdaniem strata kasy i czasu Co to za herezeje? Dietetyk to wg Ciebie nie opłacalny kierunek przyszłościowo? niestety muszę Cię wyprowadzić z błędu. Fakt, jest teraz wysyp dietetyków jak i [...]

Ja też mam 14 lat i ważę 60kg Swoją przygodę zacząłem niedawno, ponieważ dopiero parę dni może już z 1.5 tygodnia. Robię A6W, chociaż już nie polecacie, ale ja mam dużo czasu ;). Niby ABS II, lecz 8 minutowe z takim pajacem ;] 2 razy dziennie. Do tego dorzucam rower też 2 razy dziennie po jakieś 3 - 5 km. Waga zaczyna mi się wahać pomiędzy 60 a [...]

[...] bo raz że dieta powinna opierać się o różne źródła, a dwa że odżywka jest czymś stworzonym właśnie po to aby dostarczała aminokwasów szybko, mięso potrzebuje jednak więcej czasu aby się strawić. Także koniec końców - dobrym i skutecznym rozwiązaniem będzie od razu po treningu wypicie odżywki, a wciągu 30-60minut zjedzenie posiłku, może być [...]

rzuce tu swoj plan jaki wykonywalem na mase (mając mało czasu w ciągu dnia)ale masa szła,kup sobie Kreatyne 1000 i Gainera mct masa ci przyjdzie, i po treningu wypij sobie 2 szklanki mleka i zjedz 3 banany to zobaczysz jaki efekt ci to da (ja nabrałem w ciągu 3 miechów 10kg ale jadłem dużo!!!!) Poniedziałek klata plaska 4*12/10/8/8 skos hantle [...]

[...] klasycznie 3s po 8-9p. Ale polecam krotsze przerwy - max 1 min. Sam tak cwiczylem(probowalem inaczej) i bylo najlepiej. Weidera na supermase i sile cwiczylem ale z braku czasu robilem 3s po 6p. Jest bardzo dobry( naprawde polecam) ale radze robic po 4s, cos tak czuje ze tak byloby najlepiej. Swoja droga popacz na plan Weidera ktory [...]

[...] lol na silke i myslisz ze wykona zetelnie rozpisany trening. poczatkujacy popelniaja wiele bledow w technice wykonywania cwiczenia itp kto bedzie tego pilnowal?? raczej nikt nie bedzie mial na to czasu. suple sie zmarnuja lepiej niech testuja osoby z jakims pojeciem o diecie , treningu , suplementacji itd itp. to oczywiscie moje zdanie. pozdro