czas

[...] 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 przysiadów,11 situpow; 12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 [...]

[...] zabiera się bezpośrednio za tłuszcz. Trening takowy można wykonać zarówno rano – na czczo – wieczorem – przed kolacją – lub traktować go jak normalny trening. Maksymalnym czasem trwania treningu aerobowego jest ok 90 minut, ponieważ po tym czasie rozpoczyna się przepalanie mięśni, czego zdecydowanie nie chcemy. Trening aerobowy można też [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png czwartek - 25.03- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach : czas postu -17,5 czas jedzenia -6,5h (od 15:30-22:00) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc925d751e04a0bb1a12a4eace543b2.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 25.03 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild [...]

[...] na klatkę w ostatniej serii robię 70kg ledwo ledwo to wyciskam. Na przysiad jak zacząłem z obciążeniem 40kg. Tak teraz w ostatniej serii zrobię max 8powt 50kg. Triceps cały czas robię tym samym obciążeniem tzn ok 15kg, natomiast biceps 25kg nie licząc gryfu. Najlepsze efekty mam w martwym ciagu bo zaczynałem od 40kg, a teraz mogę dzwignąć 70kg. [...]

[...] aero Czas na jakąś refleksję z treningu chyba, coby nie było, że nic się nie dzieje ;-) 1. Przysiad w końcu ładny wychodzi - sztangę trzymam dużo niżej, dzięki czemu cały czas zachowuję prościutkie plecy. Mam na razie nie zwiększać ciężaru - i dobrze, bo te 12 takich niskich powtórzeń powoduje u mnie palpitacje serca:-) 2. Nigdy nie miałam [...]

No więc jestem z powrotem :) Czas na odgrzewanie dziennika, być może nie tak aktywne jak wcześniej ale postaram się tu zaglądać jak często tylko czas pozwoli. Sytuacja troszkę się ustabilizowała na moment, w pracy i firmie 2013 rok zamknięty (jak wiecie lub nie zajmuję się księgowością :)) Dom znaleziony, sprawdzony, czekamy na finalizację zakupu. [...]

ŚRODA 26.03 - w założeniu DNT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~9h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56938f0dc20e48e7b7c1390aae88580c.png SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png przysiad + wyc na barki z karku - 20kg wyc hantli skos - 15kg MC npn - 20kg 8+ 12+ 10 / 8+ 12+ 10 / 8+ 12+ 10 cardio: [...]

[...] ramion bokiem z hantlami - 15x7 kg, 12x7, 12x7 kg technika skorygowana to od razu jest ból. fajnie było. aeroby - bieg - 40 min, Vsr=10,9, 7,2 km. na 12 min miałem 2,29 km, czas na 1 km 5,28. standardowo po treningu nóg bolało wszystko ale rozruszałem. miałem po raz pierwszy kolkę przez większość biegu ( nie mam zielonego pojęcia skąd). Czas [...]

[...] ramion bokiem z hantlami - 15x7 kg, 12x7, 12x7 kg technika skorygowana to od razu jest ból. fajnie było. aeroby - bieg - 40 min, Vsr=10,9, 7,2 km. na 12 min miałem 2,29 km, czas na 1 km 5,28. standardowo po treningu nóg bolało wszystko ale rozruszałem. miałem po raz pierwszy kolkę przez większość biegu ( nie mam zielonego pojęcia skąd). Czas [...]

Na razie tylko rower, a i tak ciezko mi znalezc czas na niego.Nie chodzi o to ze nie mam dostepu do silowni, tylko czasu malo strasznie zostaje. Praca 6 dni w tygodniu po 50h, a gdzie jeszcze czas na inne obowiazki, dom, rodzina. Juz wychodne 3 dni w tygodniu na 2h pojezdzic rowerem musze planowac , a gdzie jeszcze kolejne 3x w tygodniu silownia. [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png środa - 26.03 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild [...]

[...] Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:43 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. 1. Zwiększyłem znowu nieco zakres, i ciężko, czasem jak pompuje to aż nogami mi telepie, a barki ostro dostają. 2. Oj ciężko, nogi przyzwyczajone do 5 powtórzeń, a gdy już robię 6 czuję jak pali w nogach, ale grunt, że [...]

CZWARTEK 27.03 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/204f3498790f4f999d6294e0533c6428.png SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png brak http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png dieta utrzymana w ryzach, myślałem że po 2 dniach dość intensywnych treningów w [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png CZWARTEK 27.03 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/204f3498790f4f999d6294e0533c6428.png SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png brak http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png dieta utrzymana w ryzach, myślałem [...]

http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Poniedzialek – 24.03.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas pastu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng, 1 kap. DREN'a przed 1 posilkiem: 1kap. DREN'a 2kap. Błonnika 1kap. o3 1kap. tranu przed treningiem: 2 kap. AAKG po treningu 2kap. [...]

takie dawki kreatyny tylko na ładowanie czy cały czas? jeśli cały czas to strata kreatyny drugie pytanie jak piszesz 450 czy 600g mięcha to tyle jesz na raz? jeśli tak to niezły masz spust %-) .....wypiski z CN nie dasz? szkoda 'popaczyłbym' na smakołyki Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-27 21:51:41

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png czwartek - 27.03- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach : czas postu -17,5 czas jedzenia -6,5h (od 15:30-22:00) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc925d751e04a0bb1a12a4eace543b2.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png czwartek - 27.03- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach : czas postu -17,5 czas jedzenia -6,5h (od 15:30-22:00) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc925d751e04a0bb1a12a4eace543b2.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png czwartek - 27.03- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach : czas postu -17,5 czas jedzenia -6,5h (od 15:30-22:00) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37c59d07938c43588d6cc83a969cbae3.png posiłek po treningowy [...]