czas

Siemanko, straaasznie dawno mnie nie było... Coś tam trenowałem cały czas, ale specjalnych postępów w skoku nie ma. Od tygodnia zacząłem regularne treningi na siłce i robie siłe ! Wypiski będe dawał od jutra, czas przyprogressowac troche !:D

[...] 2. MC na prostych nogach 5x5 50kg/60kg/60kg/65kg/70kg- sama + 4x obwód 15 burpee męskie z wyskokiem 10 pompek w oparciu o ławkę 5 sit up (kolana ugięte ręce do przodu) czas: 15 min o min dłużej niż ostatnio ;-( Bardzo duszno i słabo mi było chyba dlatego czas gorszy.. ogólnie po diecie jabłkowej czuję się fajnie lekko i czuję się [...]

[...] przeciwnikiem diet niskowęglowodanowych. Uważam, że mogą być one przydatne w pewnych sytuacjach, stosowane z rozsądnym umiarem – przez pewien okres i co jakiś czas." Low carb jest świetny zarówno na redukcję jak i na okres masowania, nie wiem ile u was to low carb, dla mnie to 100-200g dziennie, bo poniżej 100g wchodzi się w [...]

Trening I (23 maj 2011) Trening Obwodowy (Mawashiego/zmodyfikowany): Czas pierwszego obwodu -7min i 45 sekund Czas drugiego obwodu -8min i 55 sekund Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń (z hantlami 2x 10kg) [...]

[...] 3x10 9x10/11x10/13x8 4. rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12 16x12/18x12 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce 3x10 10x10/11x10/12x10 czas: 30min aero: 25min <rower w terenie> ************************************************************ micha dzis: 1. whey sliwki trening 2. whey gruszka sliwki [...]

organizm szybko przyzwyczaja się do wysiłku aerobowego.. dlatego intensywne ćwiczenia siłowe są dużo skuteczniejsze. Dodatkwo trening siłowy można co jakiś czas zmieniać dostarczając organizmowi nowych bodźców. A może zamiast tych hantli 2,5kg mogłabyś kupić sztangę 10kg i trochę obciążenia?? Nie orientuję się w treningach Tamilee Webb.. [...]

wiem wiem, obie męczymy się z tym strasznie Tez się cieszę, że znalazłam czas, myślę, że teraz już będzie lepiej teraz 3 dni w pracy, potem pon i wt i wooooooolne na pisanie pracy więc wtedy na bank znajdę czas wakacje idą trzeba nogi zrobić

zapomnialem wypisac jeden trening, który wygaldal mniej wiecej tak: SRODA, 18.05.11, godz. 17:00, czas trwania 2h lawka 150/4 ; 120/8,8,8,7+ waski ... szczerze to nie pamietam czy robilem tric wyciag x/8,8,8 siady w bandazach (lekko wiazane) 200/5,5 bajseps i tyle .. pozniej sympozjum i imprezy ... wiec daje dupy z treningami :-/ WTOREK, [...]

[...] jest jednak zespół, do jakiego Kun zamierza się przenieść - Real Madryt. Duży wpływ na taką decyzję zawodnika miał bez wątpienia José Mourinho, który już jakiś czas temu poinformował Florentino Péreza, że to właśnie argentyński crack powinien być głównym celem na nowy sezon. Jak podaje dzisiejsze wydanie dziennika Marca, w tym [...]

[...] rozpływają się w ustach ****************************************************************** ### DZIEŃ 29 - 24 maj ### Byłem dziś na plaży, bo pogoda dopisywała. Znalazłem czas dopiero po 15, przez co nie nacieszyłem się długo słońcem. Bo ledwo co się rozebrałem to zaraz słońce zaszło, wiatr silniejszy i dupa! Myślałem, że się wreszcie trochę [...]

[...] 2. wycisk kat 90' 3x6-8 10x8/11x8/12x6 3. combo wznosy 3x -maly palec w gorze -grzbiet dloni w gorze -kciuk w gorze 3x10/8/8 4x8/8/6 5x8/6/5 czas:22min aero: ok 30min <rower w terenie> ************************************************************* micha dzis: 1. whey sliwki trening 2. whey sliwki 3. omlet [...]

faftaq każdy nawet amator co jakiś czas zmienia diety, wywiad był z marca tego roku i odnosił się do ostatnich przygotowań Cutlera - obojętnie z jakiego okresu by nie pochodził, aktualne jest to co napisałem w poprzednim poście. Konieczność spożywania warzyw Cutler widzi (nawet jeśli z nich rezygnuje na jakiś czas przed zawodami) - to raz. Dwa - [...]

Starty w zawodach - ta wyższa forma kulturystyki - są ważne obecnie dla garstki kulturystów. Przez pewien czas startują ci, którzy osiągnęli sukces - po paru startach zazwyczaj rezygnują na pewien czas. Powodem najczęściej są koszty przygotowań, pojawienie się nowych (b.dobrych) rywali a także kłopoty z dopingiem (o czym najczęściej się nie [...]

25 maja bieg 10km w 57min (gps błednie naliczył mi ponad 11km) prawdopodobnie mój rekord życiowy od początku narzuciłam szybkie tempo, cały czas mocna zadyszka. po kilku dniach odpoczynku biegło się przyjemnie, kolano dopiero na koniec delikatnie bolało. W ciągu miesiąca poprawiłam czas na 10km o ok. 10min . Wiem, że dalej już tak łatwo nie [...]

Trening III (25 maj 2011) Trening Obwodowy (Mawashiego/zmodyfikowany): Czas pierwszego obwodu - 8min Czas drugiego obwodu -8min i 15 sekund Podsumowanie:Tym razem było już dużo lepiej, chociaż pompki wąsko na triceps w drugim obwodzie znowu się nie udały. Trochę to zabawne, bo triceps zawsze uważałem za najmocniejszą część mojego ciała. Ogólnie [...]

ja w ciągu miesiąca poprawiłam czas na 10km o ok. 10min dzisiejszy czas 10km/57min (gps trochę wariował i naliczył mi błędnie ponad 11km, ale trasa miała ok. 10km) to prawdopodobnie mój rekord życiowy W biodrach spadł mi 1cm, w udach niecały 1cm, talii nie mierzę. Na wadze ok. 1kg mniej. Bez konkretnej diety (na oko niewielki minus kaloryczny), [...]

[...] 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg ze sztangą 1 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie sztangą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]

[...] na zmianę - pierwsze 20 męskie, potem 15 w oparciu o ławke, 10 damskich, 20 w oparciu o ławke, znow 10 damskich itd. Szczerze to robiąc ten trening miałam wrażenie, że czas stoi w miejscu i wynik końcowy bedzie w okolicach 50 minut, ta radość gdy okazało się, że jest podobny do poprzedniego - bezcenna, jakieś +10 do zayebistości Z nowych [...]

[...] się tak by chodzić na siłkę i opiekować się córą. Ostatecznie ćwiczyłam 2x z założeniem, że do ćwiczeń wracam od tego poniedziałku (mąż już w domu więc git). Cały czas trzymałam właściwy rozkład posiłków itp. No i... W niedzielę przyjechał mąż. Opowiadał jak tam było na wyjeździe, do tego winko, orzechy, winogrona, no i zaczęło się. [...]

[...] tjujka wydaje że nie tylko chodzi w jego przypadku o ciężary według mnie najlepiej narazie żeby miał podstawy i powoli zamieniać typu 1.wyciskanie zołnierskie- a za jakiś czas - push press- i za jakiś czas przysiad z wycisko podrzutem- teraz nie dość że bedzie mu bardzo trudno wykonac takie ćwiczenia to technika bedzie lezała - niech sie [...]