czas

[...] bede jadl 4 posilki, w dni wolne od pracy, w ktorych bede odbywaly sie moje treningi zapewne bedzie to juz 5-6 posilkow. TRENING: Tak jak juz opisalem mam 3/4 dni wolne w czasie ktorych moge cos ze soba zrobic. Wymyslilem sobie ze bede tak trenowal: HIIT, FBW, HIIT, FBW.... i tak w kolko w czasie dni wolnych, tyle ze tutaj sie moze zdarzyc ze [...]

[...] jedyne ćwiczenia w przeszłości to tysiące kilometrów w górach, podstawowe ćwiczenia typu brzuszki, pompki. Nie mniej jednak życie potoczyło się jak potoczyło i przez pewien czas musiałem zrezygnować z ćwiczeń. Po prawie rocznej przerwie chcę wrócić do formy. Chciałbym zapytać Was o jedno. Czy są jakieś ćwiczenia, które można wykonywać przez [...]

[...] jeśli piszę to w złym miejscu ale nie znalazłem nic typu "Zdrowie". Piszę bo może ktoś ma/miał podobny przypadek i pomoże mi w jakiś sposób. Mam 17 lat. Od dłuższego czasu-jakieś 6 miesięcy lub więcej czuję ból w biodrze/pachwinie, nie jest to jakiś mocny ból ale upierdliwy bo boli praktycznie cały czas. Ból promieniuje na udo, podbrzusze [...]

[...] żywieniowe, a od miesiąca jestem na diecie. Wyniki siłowe nie są imponujące, tak samo jak i wymiary, jednak staram się wrócić do formy ale z głową. Aktualnie mam więcej czasu na trening i chciałem zmienić dotychczasowy plan na nowy. STARY (bez podziału na dni) KLATKA: 1.Pompki na poręczach 4x8-10 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z [...]

Witam, Nabawilem sie dlugo czas temu paskudnej kontuzji przedramienia, bagatelizowalem sprawe zmiejszajac intensywnosc treningow liczac, ze musi jakos przejsc. Rzecz jasna bylo gorzej i na szczescie udalo mi sie to prawie zaleczyc akupunktura. Przez caly ten czas jednak biceps zaczal fatalnie odstawac od reszty, zwlaszcza od trica ktory jest teraz [...]

[...] Już jak zaczeła mi się zmieniać waga zaczeły pojawiać się bóle nóg a dokładnie bóle piszczeli/mięśni/ścięgien w tych okolicach. Im bardziej płaskie buty tym było gorzej, czasami nawet nie mogłem chodzić. Potem jednak to mijało na jakiś czas, raz było lepiej a raz gorzej. Niestety w ostatnim roku było coraz gorzej. Próby biegania/grania na [...]

[...] się do tego pojedynku. Trenuję dwa razy dziennie. Półtora tygodnia temu rozpocząłem sparingi. Na razie mam jednego sparingpartnera. Operowana lewa ręka boli cały czas. Najbardziej podczas ćwiczeń bokserskich. Dlatego nie przerywam też rehabilitacji. Dzień mam wypełniony jeżdżeniem z treningu na terapię i z powrotem. Tak będzie do [...]

[...] W Stanach boksowałem już cztery razy, jestem już rozpoznawalny wśród Polonii, mam tam też znajomych. Dlatego spodziewam się, że kibice będą za mną. - Masz w ogóle czas na zwiedzanie Chicago? Tak, zwiedzam głównie sale treningowe (śmiech). A tak serio, to nie jeżdżę tam turystycznie, tylko po to, aby się bić. Cały czas ciężko trenuję, a [...]

Witam ! Od pewnego czasu zauwazylem ze sfd schodzi na psy.. Naprawde niektorzy pisza takie bzdury jak widze te zamieszczane diety to sie plakac chce wiekszosci nie chce sie juz dawac poprawek dlatego pisza poczytaj posty podwieszone i co nic to nie daje bo jak to mozliwe jak mowi ze poczytal i daje poprawiona diete a tu zadnej poprawy, dalej [...]

[...] www.sfd.pl. Dostępna będzie także reklama w 2 numerach SDW, reklama na portalach www.kulturystyka.pl i www.kulturystyka.org.pl. Informacja o sponsorach jest widoczna cały czas w temacie z regulaminem, w temacie z nagrodami i każdym innym odnoszącym się do zawodów. Będzie oczywiście widoczna w wywiadach, w gazecie i na portalu kulturystyka.pl , [...]

[...] sobie treningu bez nich, wszelkie izolacje wydają mi się zbędne, to w tych podstawowych, wielostawnych czuję pełną moc. Wiem, że ćwiczenia należało by zmieniać co jakiś czas, ale jak to ma się w przypadku ćwiczeń podstawowych? Nie wyobrażam sobie treningu bez ciężkich przysiadów, czy podciągania, brak tych ćwiczeń byłby dla mnie męką. Pod [...]

[...] A więc zacznę od swoich danych: Wzrost: 178 Waga: 78 Biceps: 34.5 Klatka: 102 Cele: Waga: 82 czystej masy mięśniowej bez tłuszczu, który mi się odłożył troszkę przez ostatni czas. Biceps: 37 Klatka: 110 Teraz dieta. A więc: Kcal: 3250 Białko: 217g Węglowodany: 364g Tłuszcze: 95g 1 posiłek; 70g odżywki białkowej, 20g oliwy z oliwek, witaminy. 2 [...]

Cześć Jestem niecałe trzy miesiące po redukcji. Przez ten czas udało mi się zrzucić ok 8kg. Muszę przyznać, że obecnie jestem aż nadto szczupły, z wyjątkiem boczków, które nie do końca zeszły. Mimo, że minimalne boczki jeszcze są, to chce już robić masę. Obawiam się, że jeżeli dalej będę redukował to w końcu zostanie ze mnie tylko szkielet %-) [...]

[...] nie rośnie. Wtedy zwykle sięga po ostateczne środki polegające na spożywaniu dziennie dodatkowych, dużych ilości kalorii. Podobnie, choć w druga stronę można postąpić podczas zbijania wagi przed zawodami. Mimo, ze waga czy centymetr są skutecznymi narzędziami, to najlepiej polegać na ocenianiu postępów na zdjęciach i bezstronnym oku. W [...]

Hej, no wkońcu odkryłam konkretne forum, ślecze tu już jakiś czas i co rusz doznaje olśnienia, te wszystkie historie pseudodietetykow proszą się o pomstę do nieba, nic wspólnego z tym co tu przeczytałam, a czym sie katowałam i nie ja jedna zresztą. Do sedna : jestem mama 2 maluchów, z gratisem pociążowym w postaci tak uwielbianego tluszczu (mia [...]

[...] o mnie: 16 lat, 64,7kg, 182cm, trenuje od 1,5 roku za pomocą domowego sprzętu (gryf, hantle), dokladne trzymanie sie planu treningowego od jakiś 7 miesięcy, przez pewien czas liczylem kalorie, lecz nie byla to moja mocna strona poniewaz brak czasu, sport( futbol amerykanski) oraz szkoła i dużo nauki, regularność posiłków jest, lecz zdarza mi [...]

[...] by samemu wszytsko kontrolowac. Dobra zaczynamy. Info: Wiek: 15 Staż: 5 miesięcy z odpowiednim żarciem i dobrym planem Waga: 77 (na czczo) :-( Wzrost: 188/9 (cały czas rosne) Cele: Dojśc do przyzwoitych ciężarów w podstawowych cwiczeniach, zrzucic brzuch i przymasowac (85+). No i oczywiście poszerzyc góre, bo jest strasznie wąsko. [...]

odbyły się u nas po raz 3 w ramach piastonaliów zawody piastmen czyli najsilniejszy strongman opola które udało mi sie wygrać było 5 konkurencji -WAGA PŁACZU Z PRZODU Z CIĘŻAREM 20 KG -SCHODY Z CIĘŻAREM POŁĄCZONE Z BIEGIEM Z CIĘŻAREM NA CZAS Z BECZKAMI -WYCISKANIE JEDNĄ REKĄ GRUCHY(ODWAŻNIKA W KSZTAŁCIE KULI) O WADZE 32KG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH [...]

[...] Ubyło mnie dużo, a nawet można użyć stwierdzenia żony, że prawie mnie nie ma. Więc zmieniłem plan na FBW. I tu kolejna trudność się pojawiła, od dłuższego czasu do dyspozycji mam wyłącznie sprzet domowy: kij zamiast sztangi, butelki, worki z wodą - zamiast obciążenia itp. - - proszę nie wnikajcie dlaczego, można kupić to nie [...]

[...] gdyż białka serwatki powodują nagły, ale krótkotrwały wzrost stężenia aminokwasów w osoczu, natomiast kazeina wywołuje umiarkowany wzrost utrzymujący się przez dłuższy czas. Poza tym kazeina w większym (o 34%) stopniu niż serwatka jest wykorzystywana do syntezy białek i nie ulega utlenieniu jako źródło energi. Węglowodany: Trening [...]