[...] spokojny ;) jeszcze zapomniałem o wpięciach na palce.. może być 4s 12-10-10-8 na koniec treningu nóg?? jeśli chodzi o triceps to literówka ;) Będę wrzucać fotki co jakiś czas ;) liczę na wsparcie ;) jeszcze powiedz mi kiedy będzie czas na jakieś suple bo myślę, żeby narazie jechać na sucho.. ?? Zmieniony przez - MyCool w dniu 2009-11-21 [...]
2. podczas wysiku beztlenowego czas krótszy niż 25 sekund źródłem energii są fosfageny wysiłek beztlenowy o bardzo wys intensywności 20sek do ok 3min źródło energii to glikoliza beztlenowa Wysiłek tlenowy o niskiej czy średniej intensywności powyżej 15 min do godziny lub wyżej wtedy wykorzystywane glikoliza tlenowa i wolne kwasy tłuszczowe a na [...]
poprostu czas wyliczyc spozywane kalorie dac nadwyżkę kaloryczną a ujmujac rzezc w trzech słowach CZAS UŁÓOZYĆ DIETE co do supli ja bym przy ułozonej diecie pocwiczyl na sucho przez 6-7 miesięcy a potem pomyslalbym o suplach
[...] bracie! Mam pytanie, o jakich dolegliwościach mówisz bo sam rozważam przejście do przysiadów na maszynie... a teraz się przeraziłem;] nightingal napisał: "Cały czas wracam do jednego - fora i strony tematyczne w większości przegladają początkujące osoby. Czytają i potem próbują stosować to co wyczytali w swoim treningu. Non stop [...]
Jak robisz trzmanie na czas w wyciskaniu asekurujacy musi bardzo uwazac - na ciezarach wiekszych od maksa nie problem o wypadek. Jego rece powinny byc caly czas blisko sztangi, a zwlaszcza przy odkladaniu sztangi na stojak.
[...] że jest jeszcze taka opcja że byłem na solarce i troszkę się spiekłem ale to pewnie i tak nie ma nic do rzeczy. Proszę o pomoc co robić. Jeśli stosować nolve to przez jaki czas jakie dawki?Przerwać cykl czy jechać dalej na propku i dorzucić nolve. Zacząć już stosować nolve czy jeszcze poczekać jakiś czas np. na 100% objawy wystąpienia gino, [...]
Mój cel to czas na 1000m poniżej 2.50 i bieganie na czas na 5000m. Niestety ale wzrost przydałby mi się 2cm niższy Biegam codziennie po 2km przebieżką a w sobotę i niedziele po 6km. Efekty są mizerne jak na 3 miesiące biegania Zmieniony przez - Fazer08 w dniu 2009-11-22 11:13:53
kreatyna nie ma wiele do rzeczy- ona jest pomocą tylko- chodzi bowiem o to aby nie doprowadzać do sytuacji w ktorej organizm jest cały czas jednostajnie przeciążany- wtedy niejako sie buntuje, to tak jabby chcieć utrzenmac caly czas sprint przy biegu na kilometr... to bardzie usystemetyzowane podejście do sprawy mysle, ze pozoli poprawic ogólne [...]
[...] powtorzen 45 sekund przerwy T1:15x35kg/15x40/12x45kg T2:15x40kg/15x45/12x50 T3:15x45/12x50/12x50 T4:15x50kg/12x55/12x55 wrazenia: Czas trwania - 23min! Progres jest - caly czas - to sie liczy. Choc zakwasy daja znac o sobie - nie dosc ze klata dochofdzi do sibie - to reszta ciala cierpi. Nie wyobrazam sobie robic ten trening i pracowac! Dla [...]
waga poszła o jakieś 5,5-6kg, od ok 2tyg już nie przytyłem;/ siła jednak cały czas do przodu. Ile kg w konkretnym ćwiczeniu to ciężko powiedziec, ale np jak zaczynałem cykl to na klatę w skosie górnym hantlami ok 38-40kg potrafiłem zrobić może 6-7 powtórzeń w 1 serii. Teraz zrobię tymi samymi hantlami 3 serię po 10-12 powt z lepszą techniką. [...]
zgadzam sie z wami wszystkimi co do słowa, tylko że dla mnie ta matura to tylko taki okres przejściowy.Cały czas myśle o tym gdy to wszystko sie skonczy, jak sie wezme za siebie.A po drugie nie znacie mojej mamuski, nie bede sie tu pisal jaka ona zła czy cos, ale ja jako najmłodsze pokolenie dostaje najbardziej, moje dwie siostry wychowały sie w [...]
Przykladowo trening, ktory podales na bica zmeczy Ci go tak, ze bedzie Ci sie regenerowal dluzszy czas - okolo tygodnia. Jest wyczerpujacy. W miejsce tego poniedzialkowego mozesz robic np. trzy lzejsze - mniejsze obciazenie, mniejsza liczba serii, dluzszy czas odpoczynku. Faktycznie w tym fragmencie co zacytowale sformulowanie "bardzo [...]
To wróciłem. Rozpocząłem również dietę wg. Precision Nutrition. W czasie choroby przeczytałem wszystkie książki Berardiego. Wygląda to tak: Kcal 2512 na początek B:220g W:188g T:98g W razie potrzeby obcianane będzie z węgli. Ale tak jak radzi Berardi dopiero po 2 tygodniach. Dieta dzisiejsza: Śniadanie: Jaja, oliwa, ogóras II śniadanie: Łosoś 250g [...]
Poniedziałek 23.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 67 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,5,7.5,7.5/ -3 [...]
[...] - powoli - poszło, ale już ciężej). Przy wiośle i wyciskaniu na barki natomiast zmniejszyłem ilość serii. Trening ogólnie lajtowy - robiłem nieco dłuższe przerwy, stąd taki czas treningu. Samopoczucie 9/10 - Przysiad (+6kg): 1) 33 kg - 10 pow. 2) 45 kg - 10 pow. 3) 53 kg - 10 pow. 4) 59 kg - 8 pow. 5) 65 kg - 6 pow. - Wyciskanie leżąc [...]
[...] stawami no chyba ze gruszke chcesz poboksowac -------- wodyn ale ja doskonale zrozumialem co masz na mysli. Poprostu mam mosliwosc trenowania z kims nieglupim i chcialem od czasu do czasu pochodzic. Zadnego forsowania! Te zajecia to czysta technika+troche walenia w rekawice. Ok przemysle. o skakance pisalem nie w sensie ze masz isc na boks a w [...]
Wtorek 24.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: brak. Dieta: Jeśli chodzi o wpisy na temat posiłków, nie będę [...]
[...] co musiałem zrobić, by rywalizować. Niebezpieczeństwo z steroidami jest nad - użycie. Tylko zrobiłem to przed trudną konkurencją -- przez dwa miesiące, ale nie dla okresu czasu, który skrzywdziłby mnie. I wtedy potem to było nad." On dostał co on potrzebował. On ruszył. On nie umarł. Jego tylny prosty i jego uśmiech tak jasny jak [...]
REWOLUCJA! - powrót do podstaw? ;]
