czas

[...] Tuck front lever....................16s/16s/16s Przysiad na jednej nodze ....... 7/7/7/7 Przysiad z wyskokiem...............10/10/10/10 Tak że cały czas do przodu. Wtorek wolny bo nie miałem czasu na trening. Środa 13.07.2016 Pompki klasyczne.................................................12/12/12/12 Dipy [...]

[...] trawione potrzebują środowiska zasadowego, odmiennie niż białko, które potrzebuje środowiska kwaśnego. Jeśli wymieszamy te produkty, zjemy na przykład kanapkę z serem, to wówczas wymagamy od naszego układu trawiennego rzeczy niemożliwej, a mianowicie, aby jednocześnie wytworzył i środowisko kwaśne i zasadowe. Nie jest to wszak możliwe. Proces [...]

Tak się zastanawiam, bo obecnie dokonuję redukcję gdzie dieta w ogóle nie była zmieniana odkąd przestałem budować masę dodałem jedynie interwały i obserwuje spadki w obwodach. Za jakiś czas znowu wejdę na budowanie masy. Przed tym okresem należy jednak wejść na dietę gdzie bilans będzie zerowy ?

[...] L-sit na ziemi .............................................................7s/7s/7s Brzuszki a'la V-sit..........................9/9/9/9 Bicycle Crunches...................26/26/26/26 Tutaj cały czas do przodu :) W środę źle rozpisałem diamenty na podwyższeniu i pompki szeroki z nogami na podwyższeniu było po 8 a nie 11 i 12 .

[...] odpuścić w ostatniej fazie. I po dopięciu pośladków ponownie wkręcić stopy w podłoże. Pamiętaj tylko że ten ruch rotacji ma być delikatny z niewielką siłą. Dobre spięcie pośladków usunie problem z lordozą który chyba masz? Później kwestia tylko utrzymania tej pozycji, ale to już sprawa mięśni brzucha. Popracuj nad tym i wrzuć film za jakiś czas.

Wiek 14 lat to rzeczywiście dobry czas by zacząć pracować nad sylwetką. Natomiast raczej poponowałbym najpierw cwiczyć z ciężarem własnego ciała. Jesteś w momencie gdzie jeszcze dość szybko się rozwijasz i tym organizm jest obciążony. Ciężki trening oporowy nie koniecznie będzie wskazany jako dodatkowe obciążenie

[...] Wolę też jeść śmiecie na takiej zasadzie, by nie przekraczać zbytnio zapotrzebowania, tzn. zastąpić nimi jakiś posiłek, a nie dokładać dodatkowo... Ale radzenie sobie w takich sprawach to kwestia indywidualna, każdy człowiek jest inny. Jeden potrzebuje raz na czas większego szaleństwa, a innemu wystarczy na co dzień malutkie odstępstwo...

Jak dlugo mam brac ten symex ? Bo mam zamiar leciec testosteron co najmniej do konca roku,czy przez caly tan czas mam brac symex ?

Słuchaj. Bierzesz tak żeby kontrolować e2. Dlatego robisz badania co jakiś czas. Najlepiej trzymać w widełkach albo nieco ponad, ale jeżeli nie czujesz zawyżonego e2 to nie ruszaj tego. Ja przez cały cykl miałem wysoko. Dopiero do pct zbijam

[...] Trening: -przysiad 8x60 - 4 serie 5x65 - 3x70 -MC 12x60 - 8x70 - 5x75 - 5x80 - 3x85 - 3x90 -WL 12x30kg - 4 serie 12x35 skupiałem sie nad tym zeby łokiec był pod sztangą cały czas -podciaganie podchwyt 5-4-4-4-4 poszło łatwiej niz we wtorek wiec bede dodawał powtórzeń za tydzień -OHP 12x20kg - 4 serie 10x21kg barki ciężko szły to chyab dlatego ze [...]

[...] neutralnie do karku wioslowanie jednoracz na maszynie wioslowanie jednoracz z hantla przyciaganie na maszynie do klatki/przycaiganie na wyciagu wasko do brzucha szrugsy na maszynie tyl barku na buterfly/krzyzowanie linek/unoszenie hanti w opadzie tlowia sroda lapy trening bedzie na filmiku za jakis czas takze jak tylko odbiore to odrazu wstawie

REDUKCJA - WAKACJE 2016 Zaczynam redukcje, czas trwania to 5 tygodni (do konca Sierpnia), potem wyjazd na wakacje i po nim zaczynam mase. Celem jest zejscie z wagi 2-4 kg i optyczna poprawa sylwetki oraz poziomu BF. Aktualna waga: 82,5 kg Plan treningowy: 1. Klata + biceps WL RAMPA 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Sciaganie linek wyciagu [...]

trochę mnie znów nie było ale działam powoli ostatnio przystapilem do eliminacji do zawodow amarok east side challenge 1 workout to bylo 2 km na czas na ergometrze wisolarskim tu moja zyciowka film ponizej https://www.youtube.com/watch?v=lLEZi9xw3hQ do czwartku musze nagrac kokjeny trening tym razem amrap 7 minut : ring muscle ups 2 x 5 m [...]

[...] pitu pitu ,trening z dzisiaj 1 praca na gumach technika podrzutu około 15 min https://www.youtube.com/watch?v=QosfjQLJolw 2 25-20-15 cal bike 25-20-15 burpees 3 min przerwy miedzy seriami 3. 5RFT 400m row 80 DU's czas 19:15 Zmieniony przez - xkorzen w dniu 02/08/2016 20:58:28 Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2016-08-02 21:08:51

piontunio piontunininiunnio :D trening z dzisiaj w grupach 3 osobowych 4RFT 80cal bike /80 cal ski erg/ 80cal bike /80 cal ski erg 60 Kbs @32kg 30 burpee box jumps ( 30" box) czas 28;50

06/08/2016 trening z dzisiaj 5RFT team of 3 60 WB 12kg 45 C2B czas - ? nie wiem lol

Treningi cały czas sie odbywaja ale nie bylo czasu na wypiski. Poniedziałek 08.08.2016 Nachwyt na szerokość barków +7,5kg ..............Drabinka 1-6-1 Podchwyt na szerokość barków +7,5kg ............Drabinka 1-6-1 Podchwyt w poziomie ..........7/7/7/7 Cwiczenie do Tuck front lever Przysiad na jednej nodze +7,5kg .................6/6/6 Wyskoki z [...]

I w końcu trening który miał być wczoraj ale zrobiłem go dzisiaj , wiec do rzeczy A. E2MOM X12 @80kg tutaj ostatnia seria :) https://youtu.be/YF7FBIzfJGM B. 10RM deficit deadlift @120kg C.Partner WOD 60 cal row 50 T2B 40 HSPU 50 T2B 60 cal bike ( straszna katorga na tym urządzeniu , ;) ) Czas - 9:28 Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2016-08-11 [...]

[...] na samej siłowni to niecałe 2 miesiące z przerwami w trwaniu,ogólnie zawsze kochałem sport,chodzę od roku na treningi z oszczepu,więc trochę masy zbudowałem,poza tym cały czas dorastam i wszystko samo rośnie jak patrzę na zdjęcia sprzed lat. I może dlatego takie mocne uda,w sumie chyba genetyka bo od małego się śmieli,że ale Ty masz nogi,łydy [...]

Trening z dzisiaj w trójkach WB 105 @12kg 90 cal row 75 box jumps 30" 400 m run jeden kończy drugi zaczyna 75 box jumps 90 cal row 105 WB Czas :27:57 a tutaj moj ostatni posiłek ciastka owsiane z owocami i kokosem z mlekiem migdałowym ;) Co sądzicie o "aferze " dopingowej braci Zielinskich ? [...]