[...] Informujemy również, że wyniki badań podstawowych w laboratoriach ALAB są wydawane przez diagnostów laboratoryjnych przez całą dobę. Dlatego też najkrótszy przewidywany czas oczekiwania na wyniki w trybie rutynowym to 1 dzień roboczy, czyli minimum 24 godziny od pobrania materiału. Jeśli sprawdzacie Państwo swoje wyniki i widzicie pliki PDF [...]
Witam w nowym roku... Wszystkim wszystkiego dobrego... A ja odrazu od pytan. Jest jakis czas uznawany za dobra regeneracje? Chodzi o sen. Ostatnie 2 tygodnie byly wolne dziś niestety znowu praca a jak praca to 6 godzin snu mi wychodzi :( dzis trening strasznie ciezko wyszedł jakoś bezsilnie... I jakos pomyslalem o tej regrneracji....
[...] na pewno popracuj nad źródłami tłuszczu w diecie. pomyśl o wprowadzeniu tłustych mięs, jak łopatka, karków, golonka itp. , również aby podbić tłuszcze smaż na smalcu / oleju kokosowym / maśle klarowanym. unikaj produktów wędzonych, raz na jakiś czas ok, ale nie jako stała pozycja w menu. póki co tyle. wprowadź zmiany, będziemy poprawiać dalej.
[...] się zapisać. Wszystko zależy od trenera. Sporo jest bałaganu w tych treningach. Młodzi ludzie przychodzą, chcą szybkich efektów i wszechstronnego wyszkolenia w ekspresowym czasie. Trener musi się dostosować, bo jak zrobi kilka treningów wydolnościowych to połowa się zniechęci, bo "tracą czas". Podstawy też są nudne :-) W grę wchodzi kasa. Same [...]
[...] nad poprawa postawy anterior pelvic tilts, gdzie takze skupiam sie na poprawnej technice w czym ciezary nie pomagaja. -interwaly sa fajna opcja, ale czy maja sens jesli czasu mi nie brakuje? Lubie spedzac czas na silowni. -aktualnie HR podczas cardio(orbitrek) wynosi 120-160. -trenuje systemem SPLIT, wyniosek ze lepiej bedzie zastosowac FBW? [...]
Dorzucam 1x2 TREC Super Omega-3 na jakiś czas Skusiło mnie żeby zerknąć dziś na wagę rano i w połowie tygodnia tylko 0,2kg zjazdu w porównaniu do ostatniego ważenia. Konsekwentnie działam do głównego poniedziałkowego ważenia.
[...] x 3-4s x 10pow. Ewentualnie pasuje mi tez model 2on 1off, nie dziele dni na pon/wt/sr. Poprostu lece schematem. Interwaly to dobra opcja ale chce narazie jeszce jakis czas poleciec schematem 60min. Bede experymentowal na biezaco. Rozumiem ze cardio ma zostac przed treningiem? Tak bylo w Twoim artykule. Zmieniony przez - marianzulek w dniu [...]
Temat dość złożony, trzeba by przeanalizować kilka spraw. Na pewno zacząć od podst bad diag. Dalej analizować pracę zawodową, czas wolny (regeneracja/relax), ilość i WAŻNE jakość snu, odżywianie, aktywność fizyczna. To jest/będzie kompleksowe podejście do problemu.
[...] to zmienić dlatego stworzyłam ten post. Wczoraj dużo czytałam i jestem właśnie w trakcie układania odpowiedniej diety według mojego zapotrzebowania. Wcześniej nie miałam pojęcia nic o dobrym odżywianiu, mój poziom wiedzy na ten temat jest niewielki, ale cały czas się dokształcam. Gdy skończę pisać dietę na pewno wystawię ją do oceny. Pozdrawiam
[...] najlepiej zrobić przed większą redukcją kilka istotnych badań i na redukcji stosować się do kilku ważnych reguł: nie za długo, nie za ostro z deficytem, co jakiś czas przerwy lub ładowania, dbać o dobrą jakość i makro diety... Dlatego, jeśli to Twoje pierwsze "podejście", polecam lekturę artykułów na forum, żebyś zawczasu wiedział, [...]
[...] i nie eksperymentować z dietami typu dukan, vcld, lub wejście w ketozę z dnia na dzień. Przede wszystkim nie należy tkwić w głębokim deficycie kalorycznym przez długi czas (bez resetów) również stosowanie klasycznego reverse diet nie jest optymalnym wyjściem z redukcji. W tym wszystkim chodzi o reakcję hormonalną. Tak jak M-ka napisała, [...]
[...] że wracasz o 18 a 5:20 wychodzisz, wiesz czemu? bo u mnie jest identycznie w dzień treningowy. wracam z treningu około 18, a o równej 5:20 wychodzę rano do pracy i jakoś mam czas, żeby pokroić mięcho w kostkę, doprawić i wrzucić do piekarnika, a w tym czasie po treningowy prysznic, co by zaoszczędzić kolejne minuty. jednym słowem dla chcącego nic [...]
no tak mój błąd Postaram sie zmieniać Ryże na wszelkiego rodzaju Kasze ciemne makarony czasem ziemniaki zeby jednak to było róznorodne z czasem nabiore doświadczenia to może wpadne na jakieś ciekawe pomysły co by sobie zmieniać raz na czas albo zrobić 2 różne diety z podobnym kcal i co 2 tyg sobie zmieniać poprostu te dietki by sie to jedzonko [...]
[...] śnie) mi nie służyły, ale mimo tego był progres i dawałam z siebie 110%. Wyspana i wypoczęta, wróciłam rozpoczęłam nowy tydzień tako /-)_ PONIEDZIAŁEK 16.01 1. SQ ATG (cały czas rachet loading) 5x50/70/90kg 1/2 - 95kg 1/2 - 100kg 1/2 - 105kg 1/2 - 110kg 2. Bench press 5x20/30/40 5x3x52.5kg - tu bardzo dużo mi dziewczyny pomagają i ich motywacja, [...]
[...] przez - Fluo w dniu 2017-01-23 06:50:32 W środę i czwartek byłem w delegacji i produkty dobierałem wagowo "na oko" bo nie miałem wagi kuchennej w restauracjach, ale cały czas rotowałem tymi samymi dobrymi produktami. W sobotę było trochę inne jedzenie na 4 i 5 posiłek bo w knajpie meksykańskiej, ale też to +- wliczyłem w bilans. W niedzielę [...]
Cały czas to samo hcg. Estro faktycznie za bardzo zbilem bo zacząłem się czuć fatalnie. Odstawilem wtedy exe i po dwóch dniach humor sie poprawił. Faktycznie zobaczymy jak sie będę czuł jak estro wyżej sie podniesie.
[...] dość wysoko pozdrawiam. Zmieniony przez - p0mp@ w dniu 2017-02-01 21:11:23 Białko wysoko i mało warzyw - sytuacja niestety sprzyjająca problemowi. Poleganie na swoich odczuciach może być mylące - objawy zakwaszenia nie muszą być od razu i mocno odczuwalne. Przeciwnie - długi czas możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, że coś jest nie tak.
Warto pomyśleć nad cyklicznością w treningach. Nie da się na dłuższą metę cały czas zasuwać na 110% swoich możliwości - i uwierz, że piszę to z własnego doświadczenia. Prędzej czy później kończy się to mniej lub bardziej nieciekawie. Poza tym nie polecam nastawiania się na poprawianie wyników we wszystkich bojach jednocześnie - moim zdaniem u [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 100kg
