...ostudzcie się troszkę Panowie;-) nie mam czasu czytać choćby nawet połowy lecz widzę- nie tylo tutaj- wiele dyskusji i kontrowersji bo każdy broni swego "najlepszego" wzoru, jednakże dośc dużo metod, modeli treningowych poprostu działa dobrze dla budowania sylwetki/siły kulturystycznej- niskie, średnie i dość wysokie zakresy powt. a lepiej [...]
No a o czym ja cały czas piszę?? właśnie o tym, żeby pracował układ mięśniowy a nie stawowo-mięśniowy, gdzie używa się za dużych ciężarów. A robienie siły dla samej siły w dodatku z pokraczną techniką to żadna siła - niech każdy wyciągnie sens:)
[...] w grę. Robiłem choćby np. klatę na wysokich powt. i mimo zmasakrowania klatki tak samo jak na niskich efekty były IMO słabsze. Może to dlatego, że mam teraz trening z braku czasu taki a nie inny i wysoki zakres to jest coś czego robić po prostu nie mogę (bo mam 2 treningi w tygodniu i na nich muszę zmieścić wszystkie partie, na np. 7-8 [...]
[...] pełna zgoda jeżeli ktoś używa wspomagania musi jechać na wysokich obrotach czyli zwiększać prarametry ciężąr,duży zakres powt i gęstość czyli więcej pracy w krótkim czasie.Natomiast kulturyści bezdopingowi moim zdaniem niech pozostaną przy systemach 5sx5p lub jego modyfikacji plus areoby,odważniki,crossfit dla lepszego wyglądu. No [...]
[...] wszyscy mu mówią ze to przesada, ale klatke ma konkretnie rozbudowaną, 24 serie na klatke ładuje co tydzien :)) ... jednak wszystko jak było, tak jest i penie przez długi czas będzie... nie jest powiedziane jednoznacznie ze wysoki zakres powt, jest super dla kazdego, na niektórych w DANYM MOMENCIE "działą" 16-12 a w przypadku innym dobrze się [...]
Widzę, że nie odróżniasz pojęć "eksplozywny" i "dynamiczny-Tak przyznaję się nie rozróżniam.Jak masz czas i możliwość to napsz jaka jest różnica.?.Może się czegoś nauczę:-)
[...] cytoplazmy . Owa "Teoria" pokazuję że każdym z tych 2 sposobów dojdziemy celu . Nie mam na celu tutaj niczego podważać jedynie dojść do zdania że każda metoda ma swój czas i miejsce . Co do zarzucania ( że w TDP wciska się tylko FBW i uważa że to jedyna słuszna droga ) oto moja wypowiedz z 8 stycznia tego roku ( nie świadczy o tym by była [...]
Wiadomo ale jako że poczatkujacy i tak nie wiedza jak dla nich dobrze a np jak ustawiac sie podczas wyciskania jak zapierac nogami zeby wiecej kg moc nalozyc itd chodzi o takie rozne aspekty najlepiej jakby byl filmik gdzie bierzesz jakies swiezaka i mniejwiecej go w trakcie naprostowujesz badz pokazujesz bledy itp:) i jak bys mial czas to zrobic [...]
Wszytko ładnie , uważam za bezsensowne kurczowe trzymanie się jednego programu treningowego cały czas, czy to split, czy FBW, najlepsza jest periodyzacja ze stosowaniem kilku odmiennych metod w ciągu roku. Czy jednak mógłby ktoś mi, jako laikowi, wyjaśnić biomechaniczną zasadność metod Wodyna opisanych w artykułach: [...]
[...] Jaki rozstaw jest tutaj optymalny - szerokość barków czy lekko wężej ? przy wyproście sztanga ma być mniej więcej po d kątem 45 st? I najważniejsze - łokcie mają być cały czas nieruchomo, a przede wszystkim podczas fazy prostowania ? Kiedyś zdarzało mi się lekko nimi poruszać i jakby leciutko na bok odchylać, możen ie tyle odchylać co lekko [...]
[...] Jaki rozstaw jest tutaj optymalny - szerokość barków czy lekko wężej ? przy wyproście sztanga ma być mniej więcej po d kątem 45 st? I najważniejsze - łokcie mają być cały czas nieruchomo, a przede wszystkim podczas fazy prostowania ? Kiedyś zdarzało mi się lekko nimi poruszać i jakby leciutko na bok odchylać, możen ie tyle odchylać co lekko [...]
[...] pytanko odnośnie push pull jesli można - w takim systemie jak napisałęm, wychodzi dobre ze 3 miesiące trenowania - czy to nei za długo ? Jednak niby inne zakresy co jakiś czas, więc ciekawi mnie czy to wystarczy. Odnośnie Twojego planu - widzę, że proponujesz robienie kilku serii ze stałym obciążeniem - powiedz mi jak to możliwe, żeby w [...]
[...] czy jest jakaś różnica pomiędzy wiosłowaniem jednorącz sztangielką w podparciu o ławkę kolanem i ręką, a tym samym ćwiczeniem tyle że w podparciu samą ręką o ławkę np skośną? I druga sprawa - podczas wiosła sztangą nachwytem w lekkim pochyleniu - łokcie mają iść cały czas blisko tułowia ? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-03-05 18:18:28
[...] pomiędzy wiosłowaniem jednorącz sztangielką w podparciu o ławkę kolanem i ręką, a tym samym ćwiczeniem tyle że w podparciu samą ręką o ławkę np skośną? I druga sprawa - podczas wiosła sztangą nachwytem w lekkim pochyleniu - łokcie mają iść cały czas blisko tułowia ? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-03-05 18:18:28 1. Kąt nachylenia. Będąc [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien4.png http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien5.png Sobota i niedziala - weekend w szkole. Sobota ponad 12h, dziś trochę lżej i krócej - był czas by zajrzeć na chwilę nad wodę ,nawet z godzinkę się poopalać :-)) Niedziela - z racji pobytu na 'wiosce', nie mogłem nie wykorzystać szansy na 1 bieganie w terenie w tym [...]
[...] HC...na drugi dzień nie miałam w ogóle apetytu i mam obawy, czy nie zjadłam za mało. Teraz wszystko chyba wróciło do normy. Nie wiem, co dalej: - obiecałam mężowi na jakiś czas dać sobie spokój z treningami i z liczeniem, żeby mieć więcej czasu, bo zaniedbałam wszystko, co się dało zaniedbać oprócz pracy, diety i treningów, ale w sumie teraz [...]
[...] każdym krokiem. To za to odpowiedzialna jest długość twojego kroku. Długość twojego kroku jest później łączona z ich częstotliwością, albo szybkością machania nogami podczas biegu by decydować o szybkości biegu. Możesz więc poprawić swoją szybkość przez poprawę zarówno długości kroków jak i ich częstotliwości z największą możliwością popraw [...]
[...] odpowiednio od 30 minut aż do godziny. Przerwy między ćwiczeniami nie powinny być krótsze niż 2 minuty (oprócz ćwiczeń rozgrzewających, dla tych 30 sekund to rekomendowany czas odpoczynku). Trening - wstęp Trening wykonuj zawsze o tej samej porze dnia. Najlepiej jest ćwiczyć bez obuwia (nawet bez skarpetek), po każdym wybiciu staraj się [...]
[...] gdybys znal tresc posta, ktory zostal skasowany, wiedzialbys, dlaczego nazywam go tak a nie inaczej. silni ludzie sa silni w kazdej sytuacji. ludzie o podlej psychice caly czas graja. gracz ma to do siebie, ze jak jest przerwa w grze, to odplywa. ktora kobieta zylaby w kims, na kim nie mona polegac ? co z tego, ze trzyma diete, wali ciezary, [...]
[...] z igieł widły bo kilka razy już dostałam ochrzan za takie zachowanie i staram się bardziej pilnować. Niestety dziś był punkt kulminacyjny i poczułam że coś pękło we mnie. Podczas treningu zaczęłam tak ryczeć,rzucać hantlami,wrzeszczeć że jakby ktoś z domowników był wtedy w domu to niezłą zagwozdkę by miał ocb. (p.s. sorki sąsiadko z dołu@-)) [...]
Kulturystyczna dojrzałość **ART**
