czas

1A 10 minut rozciągania i jazda na rowerku stacjonarnym . Czas trwania bez rozgrzewki 55 minut. 1.Przysiad 12*20 10*40 --------- 10*52,5 8*55 6*57,5 Bardzo dobrze odczułem pracę nóg ciężary śmieszne ale od czegoś trzeba zacząć z progresem :) Ważne że siad był pełen :) 2.Wiosłowanie 12*20 ---------- 10*32,5 8*35 6*37,5 W tym ćwiczeniu dałem zdeka [...]

Sproboj robic wieksza liczbe powtorzen mniejszy ciezar i krotszy czas miedzy seriamia albo sproboj superserii wraz z tricepsem ...

[...] nie jest takie łatwe WL dynamicznie 8,8,8x60; 5x65; 4,4x72,5 Bez problemu. Dynamicznie wykonane i bez przygód. Mostek średni, bo miałem dziwne uczucie w plecach Trzymania na czas nie było Prostowanie ramion na wyciągu 8x30; 8,8x32,5; 6x35 Pierwsza seria na luzie więc dołożyłem. Poszło ładnie, choć ostatnia seria na 6 powtórzeń już ciężko i 2 [...]

[...] wieku to np Dan Henderson ma 39 Sobral 34 Anderson Silva 34 Monson 38 (3 wygrane walki w 2 tygodnie) Machida 31 Franklin 35 Jak widać wiek, nie ma takiego znaczenia i cały czas mozna walczyc na wysokim poziomie. Spider jest tylko rok młodszy od Mirko (35), i jest na razie poza wszelka konkurencja, a raczej nikt nie mówi, że jest stary Myslę, [...]

[...] trening :D. Już ponad 2 lata ćwiczę normalnym trybem: prosta + skos górny + skos dolny i zauważyłem, że dolną część klatki mam bardziej rozbudowaną niż górną temu na jakiś czas chce przejść na sam skos + rozpiętki. Myślałem o czymś w tym stylu: 1.Rozgrzewka 2.Wyciskanie sztangi leżąc na skosie(z progresja) 8 serii 3.Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

diete powinienes zaczynac z taka iloscia kcal, zeby bylo z czego obcinac 2500 moze nie byc zle, ale najwyzszy czas na male zmiany wywal carbo, dodaj te cale jajka + jeszcze z lyzke lnianego gdzies wcisnij co do pieczywa, jesli juz musisz, lepiej paczkowane razowe, cos w stylu Schulstad niekoniecznie tej firmy, ale w podobie tam masz pelny sklad [...]

[...] tez nie do konca, złudzenia czesto pozbawiaja checi i co za tym idzie sił unoszenie bokiem - pozycja poczatkow ok, ale wylewania z dzbaneczkow nie wykonuj, masz podejrzenie ze cos nie tak z barkami jest i podejrzewam ze to przez jednoczesne unoszenie i rotacje kosci ramiennej łokcie wyzej przez cały czas ruchu, ale bez wygibasow w nadgarstkach

ja bym nie brał cały czas możesz brać do każdego cyklu ale i tak wdł mnie to strata kasy.

pod reka caly czas jest clom i nolva(nigdy nic nie wiadomo) Zostaw sobie na mocny cykl, teraz to tylko podrażnisz receptory Co do dawkowania tematów jest wiele... Pamiętaj o diecie i dopiętym treningu. Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2009-04-06 19:54:39

no 5 miesiecy domatora to dobrze teraz czas na cos konkretnego poczytaj o skroconym FBW i ogolnie o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

czas walki 4 minuty, ewentualna dogrywka 2 minuty i ewentualnie do pierwszego pkt. Techniki punktowane: rzut, podcięcie lub inne obalenie przeciwnika - 2 pkt.; pozycja dosiadająca - 4 pkt.; wejście za plecy przeciwnika - 4 pkt.; przejście gardy - 3 pkt.; pozycja "kolano na brzuchu" - 2 pkt.; przetoczenie z gardy - 2 pkt. Pozycje [...]

wez ty sie opanuj, po ciazy masz jeszcze czas na chudniecie, w koncu trwalo 9 miesiecy zanim uzyskalas ten rozmiar a teraz chcesz oczywiscie w pare tygodni. Nie 1000kcla nie starcza, nawet dla 5 letniego dziecka, a co dopiero dla doroslej kobiety, ale natura jest madra i rzeczywiscie 1000kcla moze straczyc i juz teraz pewnie musi ci starczaac do [...]

[...] męczą intelektualnie i fizycznie jednym słowem nudy. Prawdopodobnie ruszę z 5/10/15 Wodyna tylko znajdę chwile i napisze do Studenta bo on praktykował ten trening dłuższy czas i miał z niego ogromne postępy. Wystartuje z nim myślę od następnego poniedziałku ew wtorku zależy od siłowni 17-tego Kwietnia odbędzie sie moja 18-stka więc tam [...]

[...] te 40kg juz dawalo o sobie znaki aczkolwiek jest jeszcze zapas . Wyciskanie bardzo wąsko >> no tutaj jest duzy zapas ale wiem ze szlifuje technike w tym cwiczeniu caly czas i nie ma co szarżowac . Ogólnie jest dobrze FILM http://www.youtube.com/watch?v=Viu_0ogNZks i potreningowy kopiec kreta ;d makaron cycol i ogór ;d Zmieniony przez - [...]

[...] na raz z własną masą ciała 50p, a z ciężarem to 26kg na 10-15p. Przy robieniu tych 50p przeszkadza jedynie pompa i pieczenie tricepsów. PS. kotlety z piersi raz na jakiś czas proponuję zrobić ustępstwo zamiast ryżu daj ziemniaki pure. Moim zdaniem mistrzostwo. Do tego jakaś mizeria z ogórków i najlepsze żarcie pod słońcem. Zmieniony przez - [...]

[...] jak mięsem, tylko za wartościowe wypowiedzi. Szczególnie nie w tym temacie! Dwa - nikogo nie obrażaj, przynajmniej dopóki kogoś nie poznasz, bo przecież nie będziemy cały czas używać grzecznościowych formułek. "Dupek", "frajer" czy inne tego typu w użyciu koleżeńskim są ok Nie przeklinaj (za bardzo ) bo to wygląda [...]

Teraz mnie chwalisz czy się nabijasz, bo coś czuję, że to drugie Ja wiem, że mistrzostwo finezji to, to nie jest, ale staramy się i cały czas do przodu...

Ułóż sobie najpierw diete (poczytaj posty podwieszone jak to zrobić samemu) Moim zdaniem rzeźby bez redukcji nie masz szans zrobić ale moze sie mylę. Ja bym na Twoim miejscu jechał teraz na redukcję a potem jeszcze troche przymasował. Ja cały czas masowałem i teraz musze sie sporo redukować. Co do treningu polecam FBW na redukcje. Pozdrawiam

[...] BICEPS uginanie stojac ułatwia oszukiwanie BIODROWE , ponadto jest oklepanym ruchem ktory wykonywales latamii czas z nim przystopowac bo mocy w nim nie miales za duzo staram sie nie oszukiwac, jakbym robil z zamachu to bym dopisal ze oszukane ruchy ok zrobie ta czarna msze to jest to [...]

Ostatnio kolege zaatakował jakiś koleś, to ziomek zastosował na nim duszenie, przytrzymał go z 20-30 sekund i chłop zemdlał... i nie mogli go ocucić przez dłuższy czas, chłopp zacząl sie siny robić i wogle, ale póxniej obudził sie/.