czas

[...] Wiek: 22----- BMR 1432,65 Wzrost: 174----- TEA 330 Masa: 61,5----- TEF 278,46 Płeć: 1----- NEAT 300 Budowa: 1----- TDEE 2341,1 Aktywność: siłowa: czas: 25 areobowa: czas: 25 intensywność: 1 no i widzisz? wychodzi o 1000 kcal więcej, przy wysiłku siłowym na niskim poziomie średnio 25 minut dziennie i [...]

ja teraz bede konczyl hst wracam do splita na czas cyklu i po cyklu juz caly czas fbw wg wlasnych modyfikacji lub 5x5

witam mam prosbe :) chcialbym do lipca osiagac czas na 50m stylem dowolnym wole kraulem 45sek. aktualnie zajmuje mi to kolo 60sek, na basen chodze 2 razy w tygodniu, prosze o trening zeby poprawic wytrzymalosc i co najwazniejsze zebym osiagnal ten czas. Pozdrawiam:)

[...] to w dni bez silowni, staraj sie systematycznie zmniejszac ilosc dlugich odcinkow truchtu na rzecz sprintu. Najlepiej rozpisz sobie jak robisz i przyjmij stala ilosc 10 interwalow, jezli bedziesz skaracal czas truchtow to generalnie skroc jednoczesnie czas treningu interwalowego, mozesz pozniej truchtac dalej juz normalnie jak masz jeszcze sily.

[...] Wiek: 25 -------> BMR 1247,98 Wzrost: 162-------> TEA 452,5 Masa: 52--------> TEF 270,0648 Płeć: 1---------> NEAT 300 Budowa: 1---------> TDEE 2270,5448 Aktywność: siłowa: czas: 10 areobowa: czas: 45 intensywność: 2 Skalar, przepraszam, reszta nalezy do Ciebie

[...] Wzrost: 170---------------TEA 0 Masa: 79----------------TEF 148,6296 Płeć: 1-----------------NEAT 300 Budowa: 1-----------------TDEE 2006,4996 Aktywność: siłowa: czas: 0 areobowa: czas: 0 intensywność: 0 I to jest Twoje zapotrzebowanie przy zerowej aktywności fizycznej. Również uważam, ze 1500 nie zaostawia pola [...]

[...] w ptk. w trupa to w sobote (chcąc- nie chcąc) będziesz skazany na post a to już przekłada się na deficyt kaloryczny. Oczywiście jesli taka sytuacja zdazy się raz na jakiś czas to jeszcze nic strasznego, aczkolwiek przy co tygodniowych "wpadkach" będzie to wyglądało gorzej. To samo tyczy sie 'weekendowych maratonów'. Z drugiej strony [...]

[...] wyrabia sie on naturalnie właśnie przy mc,podciaganiach,wiosłach,szczególnie sztangielką,półsztangą możesz zastosować dodatkowe ćw, np trzymanie sztangi/sztangielek na czas,zwis na czas oburącz z obciążeniem,jednorącz, trzymanie takowe talerzy, ostatecznie ściskacze jeśli masz dostęp do takich ciężkich naturalnie wzmocniony uchwyt da ci [...]

[...] pieczywo. Czy przez to, że jem prawie codziennie jakieś mięso na obiad, albo szynkę na śniadanie/kolacje to nie urosnę? Przecież to nie jest nie zdrowe. Ostatnio co jakiś czas robie sobię jakiś koklajlik z jogurtu naturalnego, banana, płatków owsianych i soku malinowego. Staram się niezdrowo nie odżywiać, ale czasem mam ochotę na jakieś tosty, [...]

Jeżeli trenujesz klatkę na siłowni zgodnie z planem to nie można robić pompek codziennie. Po ćwiczeniu na siłowni mięśnie muszą mieć czas na regenerację i dlatego też nie można robić żadnych pompek... Słyszałeś, że ludzie robią pompki i brzuszki co dziennie --> Głupota Każdy kto ćwiczy na siłowni i ma plan nie ćwiczy nic co dziennie... Ludzie [...]

No tak dokladnie jak mowisz. Przerwy mialem gdzies 2 lata wiec czas zaczac wziasc sie za siebie. A moje poprzednie cykle byly takie max do 10 tyg i to 4 w zyciu wiec czas zobaczyc jak naprawde sie robi sesje :) zawsze moje cykle byly pierwszy pamietam 6 tyg pozniej 8 tyg nastepnie 6 tyg i nastepnie 10 wiec teraz zobaczyc chce jak naprawdy cykl sie [...]

[...] cykl tez wali Aleks tylko na bazie nie susty tylko prolo., ja troche po zmienialem, ale nie duzo. Jeszcze chce tez wyjasnic ze ten cykl robie i przerwe bede mial gdzies rok czasu, jak nie wiecej. A dla nie ktorych moze to dlugi cykl, tylko ze ja taki cykl bede robil raz na jakis czas a nie to co nie ktorzy robia cykle po 8 - 10 tyg i przerwy 1 [...]

dlatego cwiczen izolowanych mam malo. musze jechac splitem 3 dniowym bo inaczej niestety czas nie pozwala. Trzeba tez troche poeksperymentowac. zrobilem przez ostatni czas dwa fbw i 2 hst i mysle ze trzeba zrobi odskocznie dlatego tez maly zwrot ku splitowi.

dzieki chlopy za wypowiedz mysle ze jak wezme raz na jakis czas nic sie nie stanie a chcialbym troche urozmaicic troche zarcie nie caly czas tego kuraka

mozna, jezeli chesz na tym poprzestac i robic ten zestaw caly czas, ale jezeli mamy na celu zwiekszac obciazenie to zwiekszaj zgodnie z planem przez najblizsze tygodnie dodając powtórzeń w ćwiczeniach i skracając czas odpoczynku. Bedzie coraz ciężej, a mięśnie będą się musialy adaptowac. Po tych zapisanych 4 tygodniach czeka cie ciag dalszy, [...]

[...] ale o tym zaraz. Jeszcze jedno, dla utrzymania dobrej figury znacznie lepiej jeść np 5 małych posiłków dzienni niż 2 duże, ponieważ przy 5 posiłkach żołądek jest cały czas napełniony ale małymi porcjami , nie ma problemów ze strawieniem oraz nie ma ssania, jeżeli zjemy dwa posiłki do pełna to po pierwsze bardzo rozcigamy żołądek a po [...]

[...] zjadło by sie a tak naprawdę II śniadanie składało się z : 2 Kromek Pieczywa Razowego, ogórka pomidora, i kawałka mięsa z Kurczaka i Parę Orzeszków. Gdzieś po 13 przyszedł czas na obiad Cycuś, do tego Ryż Brązowy palce lizać Czas na Trening W pełni sił zmierzam na Siłownie, normalnie aż mnie rozrywa 10minut rozgrzeweczki i zaczynamy plecka, [...]

Ne wiem jak Ci dziękować Już studiuję technikę. Jak oswoję się z tym planem wykupię czas z instruktorem. będę cały czas śledził temat, bo ciekawy. :) to miło Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-04-08 19:43:45

[...] mi się w zeszły czwartek BCAA Olimpu a nowe dosłali mi dopiero po tygodniu znaczy dzisiaj.Z regeneracją problemów raczej nie było bo dodałem 5g glutaminy ekstra na ten czas kiedy nie było BCAA. Mimo wszystko zakwasy po sobotnich ciągach i dociąganiach a także skłonach bocznych czułem jeszcze wczoraj.Bałem się, że dół pleców nie wytrzyma i [...]

Pisz co jakis czas bo kazdy pewnie jest ciekaw;) Sam jade teraz juz 10 tyg ale kolejny cykl skopany,choc zaczał sie pięknie/oma+boldek potem enan boldek/w momencie gdy poczulem jak zaczyna krecic sie bold złapałem"kontuzje" tricepsa i dupa zbita.Pauza w treningach do tego kilka baletow i znow jestem w pukcie wyjscia tyle ze bf wiekszy [...]