czas

[...] masz też pewnie trochę tłuszczu, plus glikogen, plus trochę wody więc wiadomo. Tak czy inaczej jak rozłożysz te kilogramy na całe ciało to w i tak najwięcej z tego wszystkiego zgarną duże partie mięśniowe jak nogi czy grzbiet. Więc po prostu rób swoje, przy czy kontroluj cały czas tem poziom tłuszczu bo jak micha gdzieś nie hula to Cię zaleje.

1 sam ocenisz w trakcie 2 nie ma takie potrzeby 3 jak już to prędzej mzoesz dać 3-4 x w tygodniu i tak cały czas jechać

[...] zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości. Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Co zjeść przed treningiem? 2. Ile czasu spożyć posiłek przed [...]

Aha ok. A przez jaki czas zażywałeś te kapsułki? Czy zaprzestanie brania ich po np. miesiącu czy dwóch ma jakiś niekorzystny wpływ na organizm? Albo czy można stosować je jakoś cyklicznie? Bo najtrudniej jest utrzymać to finansowo. A i jeszcze jedno dodatkowe pytanko: te kapsułki BCAA to zażywa się jedynie w dni treningu siłowego czy jak? [...]

[...] zapotrzebowanie itp. Już nie prowadzę ile kcal czego jem, ponieważ widzę że waga idzie w dół, aktualnie na czczo ważę 85.8 Mam siedzącą pracę, ćwiczę w domu, z tym co mam jakieś gumy, hantelka, przysiady, brzuszki, pompki. Będę jechał na diecie low carb do 80 kg. Może za jakiś czas dorzucę propa, przed tym zrobię lipidogram, i wrzucę do oceny.

Nie musisz mieć ani diety ani gainera to jest tylko kwestia jakie będziesz odnosił rezultaty. Ja mam 18 lat i chodzę do liceum, dietę cały czas trzymam, do szkoły nosze ze sobą ryż+kure i bez problemu zjadam. Nic Ci się nie stanie jak dodasz gainera ale to będzie taka losowanka; Jeżeli przeholujesz z kcal od gainera to się otłuścisz, jeżeli dasz [...]

[...] lub Isolate) oba są przekozak w smaku, cenowo idzie wyrwać 2000g za 180-200zl(przy Wpc) lub około 250-300 za 2000g(izolat) Fajnie cenowo tez wypada Real pharm Whey 100, smakowo tez są naprawdę nieźli. Tutaj 2000g w możesz wyrwać tez za jakieś 160-200zl. :) Używam cały czas tylko 2/3 firm - Trec, 7nutrition oraz Real pharm i jestem zadowolony

[...] pomidory ogorki kapusta jednak nie lubie ich na parze a smazyc to dodatkowe kcal tluszczu jak i w każdym posilku nie dam rady. Ledwo co zjem 2 posilki ktorw wypadaja w pracy. Nie chodzi o ilosc a o czas. Nie zdazam po prostu zjeść bialka i wegli a raczej na styk a do tego warzywa to wogole. Moge jedynie do 2 posilkow dodac warzywa ewentualnie

[...] łyżeczce rzepaku z innymi produktami. Aromaty przejdą się nawzajem a pod przykryciem będziesz miał warzywa miękkie pod koniec całego gotowania. Nie musisz poświęcać osobnego czasu na warzywa. Zorganizuj sobie czas, będzie Ci łatwiej. Też jestem zagoniony (firma, rodzina i cała reszta z brakiem snu włącznie) ale jeśli ruszysz głową to da się [...]

[...] masz bardzo fajny powiedziałbym, że wszystko co na początek jest potrzebne w planie treningowy to jest jednak możesz dołożyć coś na stabilizację/brzuch bo to warto z czasem wprowadzić do planu treningowego. Metoda progresji. Pod tym hasłem można by napisać pewnie kilka książek, ale dla osoby początkującej nie ma co szaleć i szukać tylko [...]

[...] masz bardzo fajny powiedziałbym, że wszystko co na początek jest potrzebne w planie treningowy to jest jednak możesz dołożyć coś na stabilizację/brzuch bo to warto z czasem wprowadzić do planu treningowego. Metoda progresji. Pod tym hasłem można by napisać pewnie kilka książek, ale dla osoby początkującej nie ma co szaleć i szukać tylko [...]

[...] masz bardzo fajny powiedziałbym, że wszystko co na początek jest potrzebne w planie treningowy to jest jednak możesz dołożyć coś na stabilizację/brzuch bo to warto z czasem wprowadzić do planu treningowego. Metoda progresji. Pod tym hasłem można by napisać pewnie kilka książek, ale dla osoby początkującej nie ma co szaleć i szukać tylko [...]

Mozesz jeszcze kupic Whey Pro Hi-tec'a (ogólnie serwatka jest lepiej przysfajalnuym białkiem) Jednak najlepszy dla mnie jest prolab ale te ceny są nieco wyzsze. Mozesz jeszcze popatrzec w sklepie Cybera i moze cos wybierzesz. PZDRAWIAM. MrBUBU "NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !

Posiłek pierwszy jadam w formie płatków + banan w nich, a jajka w formie jajecznicy/omleta + pomidor obok lub wkrojony. Z warzyw jem co jakiś czas ogórka kiszonego/buraki, z ryb jem głównie dorsza lub mintaja, czasem łososia (raz dziennie). Siemię,nasiona chia (nie jadłem tego nigdy swoją drogą) lub orzechy dorzucać np. do płatków po prostu [...]

Jeżeli twoja głowa wytrzymuje brak węglowodanów długi czas to nie widzę potrzeby ładowania.

Jeżeli twoja głowa wytrzymuje brak węglowodanów długi czas to nie widzę potrzeby ładowania. owszem, jednak moje pytanie bylo bardziej w strone tarczycy. jak dlugo mozna leciec na weglach rzedu 30g dziennie zeby tarczyca do konca nie zwariowala?

[...] poniewaz bez problemu moge zyc bez wegli w trakcie tygodnia, ale z weekendami juz troszke gorzej. jednak nigdy sie "nie odwazylem" na sprobowanie takiego systemu podczas okresu masowego. tym razem w to pojde, czas sprobowac. podobaja mi sie rowniez wariacje, jakie mozna powprowadzac po jakims czasie. zaskoczyla mnie jedna rzecz, [...]

[...] chodzi o obwody to -1cm w tali, dodatkowo nie wiem czym to jest spowodowane ale w lustrze wydaje mi się ze trochę mięśni brzucha uciekło i wątpię że to wina tłuszczu. Pytanie do was, z powrotem brać się porządnie za treningi i zostać na tym 2500 jeszvze jakiś czas, czy dodać z 200/300 kcal? Zmieniony przez - Adriann122 w dniu 2022-10-18 18:49:31

[...] te treningi mijają mi dosyć szybko i myślę że jeśli miałoby to przynieść lepsze rezultaty to spokojnie mógłbym jakieś ćwiczenia tu jeszcze dołożyć lub ewentualnie znaleźć czas na 4 treningi w tygodniu, tylko nie wiem czy jest taka potrzeba. A jeżeli chodzi o obciążenia to powoli sobie wszystkie testuje i staram się sensownie dobierać aby nie [...]

Jeszcze jedno... Polecicie mi jakieś dobre FWB i przez jaki czas miałbym je stosować ?