czas

U nas w wyciskaniu ważenie na parę godzin przed startem.....chociaż są federacje w których waża dzień wcześniej , i wtedy utrata wody to nie problem bo jest czas na uzupełnienie organizmu we wszystkie płyny przydatne do nabrania sił przed startem...

[...] więcej nie trenuje niż trenuje a jak dam rady to i tak h**owo nie liczac 4 treningów które zrobiłem po dodaniu tych węgli. Poprstu ta forma co była na forach co jakiś czas temu dawałem napewno spadła. Terminy w sumie nie gonią. Bo na dziś dzień wiosna odpada. Tak wiem do zrobienia formy jest w h** czasu i pewno tak i tak była by zyciowka [...]

Przez jakiś czas przygotowywałem się do runmageddonu, dużo gram w piłkę więc dotychczas moje treningi sprowadzały się głownie do biegania :)

Cześć :) Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie wówczas przy wzroście 181cm ważyłem 85 kg, aktualna waga 75 więc jakiś postęp jest :) Niestety dolna część brzucha nadal odstaje (zdjęcie nr 2) i pokryta jest tłuszczem :/. Chciałbym również zbudować trochę masy i tu pojawia się moje pytania czy jest to odpowiednia pora czy może dalej [...]

Zarzucę tu trening dzielony, który ułożyłem sam , małych korekt dokonał Ballomus , chodzi jednak o to że nie trenowałem jakiś czas , i czy taki trening na "odrodzenie się " będzie dobry :) Faktem jest że prowadziłem bardzo aktywny tryb życia (praca) , i większość moich mięśni była w ciągłym użytku . Tak to wygląda : Poniedziałek Nogi * [...]

Ja też ma słaby dół ale widzę że się to zmienia. Mianowicie robię klate dwa razy w tyg. W jeden dzień wyciskanie twrzą w dół a drugi dipy. To jest niestety widocznie genetyka ale stawiaj na dół klaty cały czas bardzo duży nacisk.

8/12/16 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Power Snatch + Pause Low Hang Power Snatch 3*1*30kg 3*1*40kg 3*1*50kg 5*1*60kg Power Snatch 4*1*70kg Pause Low Hang Snatch Pull 4*3*80kg Martwy ciąg 3*90kg 3*110kg 3*130kg 3*150kg 1*165kg 3. Akcesoria Good morning squat [...]

Zaczynasz dopiero swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki. Już samo zwiększenie i wprowadzenie aktywności fizycznej pomoże w tym celu. Trzeba czas i cierpliwości.

[...] dał na koniec. Wlasnie z tym drazkiem ciezko troche, bo przy tej ostatniej serii nie jestem juz w stanie sie uniesc do gory tylko zatrzymuje sie w polowie i tak wisze. Pompki 4 serie robie juz jakiś czas, nie stanowia juz dla mnie zadnego problemu wiec chcialem zwiekszyc troche ilosc bo po prostu juz nic nie czuje w klacie po tych seriach.

[...] i naciągania. Węgle może obcinaj stopniowo. Kaizen way :-) Poza tym manipuluj jednym czynnikiem naraz, jak grzebiesz przy misce, to program bez zmian. Święta to trudny czas na trzymanie miski, więc może ustal sobie datę na po świętach i stopniowo do tego zmierzaj np. tnąc 10g węgli tygodniowo. Ta moja tłuszczówka, to dość swobodna. Za mało [...]

[...] więcej na udach) 3x12 Uginanie przedramion z hantlą (najpierw jedna ręka, później druga) 3x12 Jeśli będziesz potrzebował progresu, to nie dodawaj serii, lecz powtórzeń. Z czasem i tak będziesz potrzebował więcej obciążenia oraz oczywiście sztangi. Drążek też mile widziany ;) Jak już dojdziesz do momentu, w którym wykorzystujesz całe dostępne [...]

[...] 4xmax 8.wyciskanie francuskie przy wyciagu 3x12 9,uginanie przedramion ze hantlami lezac na ławce + fat grip 3x15 10>wyprosty przedramion podchwytem 3xmax DIETA cały czas leci podobnie :) pomału dobijam kcal większość posiłków w intensywnych dniach to szejki :) za 5 dni wyjzedzam w góry więc coś cheatów wpadnie :) SUPLEMENATACJA x 5 tri [...]

[...] węgla. Postaram się mniej śmieci wciągać. O ile w SOJU & TUBA czułem, że idzie lżej, to tutaj coś przeciwnego. Nie powinienem opadać z sił przy drugim tygodniu! Treningi czasem wpadają mi na spontanie - częściej muszę przesunąć go na kolejny dzień, a czasem zdarza się, że jest chwila, to mógłbym poćwiczyć - i korzystam. Wychodzi jak widać [...]

Po nokaucie od Romera jęczął przez pare miesięcy, że to przez akcje ze stołkiem. I ryczy cały czas, że inni biorą sterydy

[...] szybko nie stanąć z siłą w miejscu. Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2016-12-10 23:56:17 Sprawa wysoce indywidualna, staraj się dokładać do każdej, bo jak będziesz dokładał do ostatniej to będzie wyglądać tak 50 60 70, kolejny 50 60 72 i za jakiś czas będzie np 50 60 i 90 i będzie za duży przeskok między 2 a 3 jak nie będziesz w każdej dawał.

[...] A jak to jest z tym co można często wyczytać w necie: że enan rozkręca się dwa tygodnie i jeżeli przechodzi się z krótkiego estra na długi (bez bicia ich prze pewien czas jednocześnie) to stężenie w organizmie opada? Czy to można włożyć między bajki czy jest w tym coś z prawdy?Ja to rozumuje tak, że jedno i drugie (prop i enan) to [...]

[...] bieganie zbedne Wiem, że w planie nie ma podciągania, ale zastanawiam się czy jak już "będzie moc" to czy nie dodać tego ćwiczenia. Z powtórzeniami chodziło mi o to, czy z czasem nie zwiększać ilości chyba, że wystarczy zwiększanie obciążeń. Ale tak pozatym wydaje mi się, że wszystko wiem. Teraz czas na rozpisanie diety. Jeszcze tylko czy na [...]

[...] bieganie zbedne Wiem, że w planie nie ma podciągania, ale zastanawiam się czy jak już "będzie moc" to czy nie dodać tego ćwiczenia. Z powtórzeniami chodziło mi o to, czy z czasem nie zwiększać ilości chyba, że wystarczy zwiększanie obciążeń. Ale tak pozatym wydaje mi się, że wszystko wiem. Teraz czas na rozpisanie diety. Jeszcze tylko czy na [...]

Jawor Powiem Ci że dzisiaj też nie miałem dnia w WW 57x 70kg i po 4min. 34x 70kg.Cieńko cieńko. Za to O,70 poszła jak spłatka :-) Jest czas na trening. Musi być czas na zabawę. 0,7 zgłasza się i tak Polak bawi się.

EPICKA walka jedna z najlepszych jakie widziałem! Ten Choi stracił chyba trochę zdrowia w tej walce ale skubany opanowany był przez cały czas :D