czas

Na razie zostane przy tym co mam. Moze za jakis czas pokombinuje troche jak mi sie zacznie nudzic albo nie bedzie zadowalajacych efektow ;)

[...] gornego siedzac, nachwytem 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg 5. Pompki klasyczne 3 x 8 6. Rozpietki na maszynie 10x10kg, 8x15kg, 8x10kg 7. Uginanie ramion z hantlami 8 (L/P) x 5kg, 7 (L/P) x 7,5 kg, 7 (L/P) 7,5kg 9. ( Tu zamiennik bo brama byla caly czas zajeta) Odwrotne pompki na laweczce 3x8 + Rozciaganie, nie mialam juz sily na cardio.

[...] + 5x wolne opuszczanie Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem, siedzac 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg Wyciskanie gora skos - sztangielki ( tu zamiennik bo brama caly czas zajeta) 10x12kg, 10x12kg, 8x16kg Unoszenie hantli 8x(P/L) 5kg, 8x(P/L) 7,5kg, 6x(P/L) 8kg Prostowanie ramion na wyciagu gornym stojac 12x7,5kg, 10x10kg, 8x12,5kg + 10 [...]

Mam urlop kilka dni i chce sie skupic na zarelku troche. Lubie gotowac ale zazwyczaj nie mam az tyle czasu zeby probowa kombinowac etc Dzis zrobilam. 1. Golabki z kasza gryczana i wolowina 12 % fat 2. Szaszlyki z wolowiny mielonej 5 % fat z jajkiem, cebulka i przyprawami 3. Kurczak owiniety bekonem 4. budyn jaglany z granatem i migdalami Jeszcze [...]

Daj ze 4 serie tego bułgarskiego. Zacznij pierwszą serię w ogóle bez ciężaru żeby się fajnie wdrożyć w ruch. Ok, i zwiekszac ciezar z kazda seria, czy trzymac sie jednego przez jakis czas?

[...] ale mialam ostry zapi*prz w pracy wiec pewnie dlatego. Jutro dzien bez jakiejkolwiek aktywnosci poza praca. W sumie to tez niezle cardio, bo latam w te i we wte po schodach non stop, na nogach caly czas. Micha dzis + wczoraj /SFD/Images/2016/6/15/da571086b79041df8186151a43f02345.jpg /SFD/Images/2016/6/15/5f3d5110faca4ec984161a1e45e596bf.jpg

Jakie retro truskawy :P I chyba biustonosz zrobił się luźniejszy :P Zwróciłam uwagę, bo zawsze miałaś takie ładnie dopasowane :D Widzę że Ci słuzy ten brak treningów :) Przynajmniej na wymiary bo nie wiem jak z głową :) Wiesz co stanik kupilam nowy 1,5 mies temu, 65 pod cyckiem i E miseczka ale znow troche luznawy sie robi. Taki urok tego [...]

[...] natomiast jest krwiak i jest czesciowo naderwany wiec deformacja zostanie, nie jest ona zbyt duza i mowiac szczerze nie przeszkadza mi ona wogole. Natomiast lekarz zmienil czas powrotu na silownie z 8tyg na 10-12 czyli jednak te 12tyg wolalbym odczekac. Lepiej odczekac 2 tyg wiecej niz sie meczyc pozniej. Teraz wracam do Anglii i bede musial [...]

Urlop to fajna okazja żeby znów nabrać głodu treningowego. Fajnie że z plecami już lepiej. Ja juz przebieram nogami na mysl, ze bede miala wiecej czasu na silownie i nie bedzie tego parcia na czas, bo praca, bo to, bo tamto ;)

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 - Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 - Odwrotne pompki 3x10 Chcialabym sobie mniej wiecej tak trening rozlozyc. Jakby ktos mial czas zerknac bylabym wdzieczna ;) Dzisiejsza micha: - owsianka z bananem, jajko, wiorki kokos + kawa z mlekiem - omlet z 2ch jaj + wpc biala czekolada ( 8-) ) + olej [...]

[...] koloru. Tak jak w przypadku opalania tak i tutaj w okresie pierwszych kilku tygodni należy unikać sytuacji gdzie wzrasta temperatura ciała (np. w saunie, solarium czy podczas intensywnego treningu). - przemoczenie skóry – ten czynnik także może wpłynąć na proces gojenia się rany. Długie relaksacyjne kąpiele warto w tym okresie odstawić na [...]

[...] się rozpuszczało jak dla mnie, końcówka domieszana była mocno „wyrazista”, ale dało się wypić. Wrażenia treningowe 10/10: pobudzenie jak dla osoby nie używającej długi czas przedtreningówek nawet za duże, pompa konkret. Podwójna dawka to dla mnie na ten moment za bogato nawet. Jak dla mnie to bardzo dobry produkt z gamy ogólnodostępnych na [...]

Mam 158. Z tego co widze to nie sam tłuszcz. Troche mięśni być może też przybyło. Jutro przed pracą zrobię badania bo myślę o tym juz jakiś czas. Dieta właśnie nie do końca czysta ale mimo to znacznie lepiej jem niż rok temu gdzie chudłam bez problemu. Zaraz wkleje kilka ostatnich dni diety. /SFD/2016/9/28/a8b349e725bc4b9a919cec08a2d47e86.jpg [...]

[...] to nic innego, jak wynik działania hormonów stresu, pod wpływem kofeiny, która jest w rzeczywistości dla nas trucizną. Pijąc kawę również podwyższamy kortyzol, na dość długi czas - kilka godzin. Dlatego należy z dystansem podchodzić do swojego "dobrego" samopoczucia , bo to co interpretujemy jako "ożywienie", "bycie pełnym energii" - może tak [...]

Niewiarygodne,że skracajac czas treningów ich ilość i rodzaj zwiększając kalorie coś sie ruszyło. Ostatni raz jakikolwiek spadek mialam w lipcu i to też bez szału, a ćwiczyłam i biegałam naprawdę bardzo duuuuzo i intensywnie przy mniejszych kaloriach i wiekszej restryskcji. Może wagowo zmieniło sie malutko to wyglad cciała, skóry (także twarzy) [...]

To w takim razie lekko obnize kaloryczność chocby z racji tego ze w pracy jestem do poźna i cały czas tylko siedze. Ciężkie dla mojej psychiki jest to że w żadne ubrania juz nie wchodze :) No postaram sie bardzo delikatnie i bardzo racjonalnie do tego podejść żeby nie zrobic sobie jeszcze wiekszej szkody. Każdą rade biorę sobie do serca i staram [...]

[...] niż jedzenie które szybko i na krótko podnosi cukier... Zmiana trybu życia, ilości ruchu, sytuacji hormonalnej, to na pewno jest coś, do czego organizm musi jakiś czas przywyknąć, trochę się przestawić, więc miejmy nadzieję, że to się szybko ustabilizuje... Z dwojga złego lepiej byś trochę przytyła, niż jeszcze bardziej popsuła sobie [...]

[...] raz OCZYŚCIĆ DIETĘ. Ale nie eliminować wszystkiego, bez DIAGNOZY LEKARZA. Nie masz celakii, nie wzdyma cię po typowo glutowych rzecach, masz ich znikome ilości raz na jakiś czas 40-50g płatków owsianych nikogo nie zabiło. Bóg zapłać, że szkole się u ludzi, którzy na inne teorie nie są zamknięci, Sowiński sam w sobie kiedyś był "panem paleo" a [...]

Z tym apetytem to zdecydowanie czuć różnicę. Akurat dla mnie to plus bo ja jeść mogę cały czas %-)

[...] raz OCZYŚCIĆ DIETĘ. Ale nie eliminować wszystkiego, bez DIAGNOZY LEKARZA. Nie masz celakii, nie wzdyma cię po typowo glutowych rzecach, masz ich znikome ilości raz na jakiś czas 40-50g płatków owsianych nikogo nie zabiło. Bóg zapłać, że szkole się u ludzi, którzy na inne teorie nie są zamknięci, Sowiński sam w sobie kiedyś był "panem paleo" a [...]