czas

[...] mi miło z tego powodu , że tych samych osób sie tu przewijało i zawsze coś sie odezwało, gdzie często te wypiski były nudne, bo tu innego słowa użyć nie można. No nic, czas upłynął, udało sie powiedziałbym z nawiązką. Chce to nadal robić. Dla mnie to co osiągnąłem to zwycięstwo, to smakuje lepiej niż pizza, czy lody. Dostaje mnóstwo [...]

Gratulację Buli ! Cały czas po cichu obserwowałem, ale teraz już nie da się siedzieć ukryciu kiedy kolega robi taką robotę :-D Jakie plany na dalszy okres, bo to gdzieś chyba przeoczyłem lub nie pisałeś ?

[...] to rozłożyć łóżko i spać dalej. Wiec powiedziałem, żeby sobie zjadł i tyle. Tak więc po zawodach nie wpadło nic %-) Troszke teraz żałuje, ale widocznie tak miało być, a czasy kiedy wpychałem na chama i na siłe na szczęście póki co minęły. No nic, dziś już za późno na czita. Był na to czas , nie skorzystałem. Lecimy dalej. Dziś już zaczynam [...]

[...] Nie trzeba pisać, że kawał roboty odyebałeś bo to już wiesz. Dziennik od początku śledzę z ukrycia ale nie można nie zostawić słowa po tym co zrobiłeś. Mega przyjemnie czyta się te Twoje relację z zawodów i ze słów które piszesz widać jak wiele serca w to wkładasz jestem pewien, że to dopiero początek i pozamiatasz za jakiś czas konkretnie.

wielkie dzięki za taki wpis :) zawsze jak coś robię to staram wsadzić się w to całe serce. nawet w takie relacje. dlatego wczoraj nic nie pisałem, bo. nie chciałem tego zrobić na odwal. dla mnie to też pamiątka poczytać to za jakis czas. dzieki jeszcze raz!

Buli jeszcze raz gratulacje ! Przeczytałem cały raporcik, miło, że o mnie wspomniałeś :)) Teraz chyba czas na masę ? Czy jakieś roztrenowanie, co tam planujesz ?

31.05.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p rampa 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 65kg x 6 / 70kg x 6 2a. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10p 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 2b. Pompki na poręczach 4x8-10p cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 [...]

Plan mi się podoba i jest sensownie poskładany. Jak czujesz niedosyt to trzeba dołożyć serii np we wiośle czy poręczach ewentualnie pobawić się tempem czy przerwami. 40 minut to dobry czas na taki trening. A jakieś interwały robisz ?

05.06.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p rampa 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 72,5kg x 6 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 65kg x 6 / 70kg x 6 2a. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

No 43 minuta za cały trening to super czas. Do tego rozgrzewka plus jakieś małe rozciąganie i w godzinkę temat załatwiony.

[...] 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10p 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 9 60 x 10 / 60 x 10 / 60 x 9 / 60 x 9 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x8p 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 3b. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12p 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 czas: 40 minut

[...] 25kg x 8 25kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8 3b. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 3x10-12p 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 Fajny trening, czas: 48 minut Kolano nie bolało, bardzo na nie uważałem przy PP, nie wykorzystując aż tak wybicia z nóg. Trening dla mnie rzeźnia, kondycyjnie masakra }:-(

Rion - co do tempa to w niewielu ćwiczeniach staram się hamować negatyw, np. w: rackpull, wyciskanie sztangi leżąc, push press. W pozostałych walczę o przeżycie :-D więc się nie bawię. Coś za coś. 21.06.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 135kg x 6 / 145kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 [...]

żaden powód:-) a może lenistwo :-) poza tym jak raz na jakiś czas coś wrzucę to ten efekt wow będzie większy:-) tu na forum będę codziennie jak zawsze, także pilnuj się , bo twoją masę będę śledził nieprzerwanie , a może inaczej, Twój progres ! :-)

Szkoda, bo śledziłem każdy wpis. Ciekawy byłem mocno ja ta masa będzie u Ciebie przebiegać :-) Jak decyzja nieodwołalna to dawaj wpisy jak najczęściej, jak tylko znajdziesz czas. Rób swoje! ;-)

03.07.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 155kg x 6 / 140kg x 9 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 150kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 135kg x 6 / 145kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 / 135kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6 60kg [...]

[...] haha %-) Mati - jasne wpadaj do BHP, ja zawsze wieczorami (19-20 ) jestem w tyg ;-) A wiec, aktualna waga rano ok 104kg, plany to 10 tyg suchej masy, bez zalewania. Miedzyczasie mam jeszcze mala sesje z kolezanka - zawodniczka 8-) ale nie bede robil zadnej diurezy, mysle tylko nad przycieciem ww na pare dni przed ;-) Potem minicut ok 4tyg i [...]

Siema :-D Poszly same barki i cardio, niestarczylo czasu na więcej :-( Nabicie cały czas w górę, siła takze pikuje w górę z każdym treningiem 8-) 1.Wyciskanie na hammerze 40*20, 80*15, 120*15, 140*8, 160*3 + 80*9 2.Unoszenie bokiem (hantle Waldi) 15*20, 20*17, 25*12(filmik 8-)), 30*9+15*12, 25*10, 22.5*9 3.sciaganie linek stojąc (tylny akton) [...]

[...] z mozliwych scenariuszy - slaba kompresja na obudwu glowicach bo to V8... Dieta kulala, waga troche spadla na jakies 104-104,5 na czczo. Na szczescie na trening znalazlem czas i mimo "ciezkiej" glowy poszly jak zawsze na 100% :-) W srode robilem plecy, biceps i brzuch, w czwartek barki - same nie zdarzylem nic wiecej. Dzisiaj tez na szybkiego [...]

Szczerze to nie wiem, na pewno chciałbym bardzo, ale to zobaczymy. myślę że bardziej nie to na zasadzie raz tu, raz tu . Przyszedł czas żeby pokonać kolejna słabość%-) będę aktywny na instagramie. Także jakby co to zapraszam. Sebastian Perdjan