czas

Piątek 06.01.2023r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z pauzą: 60kg x 6 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 2 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 16 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 22 4) Wyciskanie sztangi, skos ujemny z pauzą 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 150kg x 4/4 / [...]

Poniedziałek 02.01.2023r. Nogi, Biceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / ( 450kg x 10 / 425kg x 12 / 400kg x 14 / 375kg x 16 / 350kg x 18 / 325kg x 20 ) 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / [...]

Sobota 31.12.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 8 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 16 3) WL z pauzą: 60kg x 6 / 80kg kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 22 5) [...]

Czwartek 29.12.2022r. Barki, Triceps, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 5 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 10 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 / [...]

[...] witaminy może spalacze tłuszczu ? dieta ok 5 posiłków dziennie ok 2500 kal. Spaliłbym tłuszcz przy tym zbudowal jakas fajna sylwetke, przy tej wadze jest potencjał. Jakis czas temu rzuciłem fajki, zauważyłem ze sylwetka sie poprawia natomiast waga stoi. Proszę o informacje jak mozna dorzucic jakies suplemnety do diety ? jak je polaczyc ? np [...]

[...] oczami i czuję regres a powinno być odwrotnie. Dodam że trenuję 5x w tygodniu a wolne dni biegam po 6km. Podsumowując, proszę was o odpowiedź na pytania 1. Czy zmniejszyć czas i objętość treningu? 2. Czy odstawić przedtreningówkę? 3. Dlaczego przybierając 3kg siła nie wzrosła i znacząco wzrosło otłuszczenie a nie mięśnie? 4. Czy przestać [...]

[...] ed5 enana. Ile dni po nim mogę zaczac wbijać hcg? Mam 5000iu, w razie waszej opinii dokupię. Myślałem o pierwszym strzale trzy dni po enanie i co trzy dni dawka 500ui. Jaki czas po ostatnim strzale mogę zacząć brać clomid? Plus jakie dawki? Czy nolvadex na odblok ma sens w przypadku powiększonych sutkow i wyprysków na plecach? (zakładam, że to [...]

[...] prawdopodobnie coś nie tak z tarczycą Potrzebuje tej redukcji ponieważ moja kondycja ssie i czuje sie za ciężki a problem z tarczycą jest taki ze raz na jakis czas sciska/zaciska/dusi i mam trudności w przełykaniu jakies godzinne epizody takie-czy nie odbije sie to na redukcji i czy musze isc z tym do specjalisty?Prosze zbytnio nie [...]

Siema Pany niby mam jeszcze czas ale zapytac z gory, myslicie ze lepiej hcg przybić po 4 tygodniu 5000 jednostek rozłożone na 300/500 e3d i tsk robić co 4/6 tygodni czy np 15000 i.u rozłożone na 500 e3D co 4-6 miesięcy? Wole cyklicznie podawać hcg niż przez cały cykl bo i tak będę ponad rok ciągnął bombe jeśli zdrowie dopisze :) pozdro

to zacznij zazdroscic dzieciatym kolegom, czas najwyzszy

[...] no to wiadomo im życzę dobrze , mi raczej chodzi o taką ogólną zawieźć/zazdrość , o tych mitycznych "Onych" bliżej nieokreślonych itd. itp. Edit. i co ważne to się po prostu czasem pojawia trochę "pomam" i przechodzi nie jest tak że mam cały czas , nie wiem ... jak za bardzo nie mam co robić i mi się pierdy w dvpie lęgną , bo na co dzień to się [...]

[...] no to wiadomo im życzę dobrze , mi raczej chodzi o taką ogólną zawieźć/zazdrość , o tych mitycznych "Onych" bliżej nieokreślonych itd. itp. Edit. i co ważne to się po prostu czasem pojawia trochę "pomam" i przechodzi nie jest tak że mam cały czas , nie wiem ... jak za bardzo nie mam co robić i mi się pierdy w dvpie lęgną , bo na co dzień to się [...]

[...] ani leżeć %-) - w połączeniu z brakiem rolowania, masażu itp. doprowadziły do jeszcze większego spięcia. 6.01 piątek Bez treningu. Nadal gardło bolało a do tego nie miałam czasu na trening bo południu mieliśmy gości i trzeba było trochę rzeczy przygotować. Niestety bardzo późno poszłam spać, dużo później niż planowałam a czekała mnie ciężka [...]

Olej hula hop i idź na spacer, więcej skorzystasz :) Jak jesteś po koronie to na spokojnie z tym poprawianiem wydolności, niektórzy potrzebują czasu, bo efekty choroby długo się utrzymują. Minus trzydzieści kilogramów to zdecydowanie będzie maraton, nie sprint, więc staraj się nie rzucać w nic z całym impetem, lepiej małymi kroczkami zmieniać [...]

Niedługi czas po wypiciu kawy z mlekiem i słodzikiem dostaje sraczki, czy to moze byc spowodowane jakas nietolerancja na slodzik? Problemów z nabiałem i laktozą nie mam.

Dzisiaj się zważyłem i zrobiłem pomiary pasa. Obecnie waże 96.5kg, pas 97,5cm czyli od czerwca minus 14,6kg, pas minus 14,5. Planem jade cały czas takim samym, 3x fbw A. wyciskanie martwy wioslo ohp wyicskanie sztangielek siedzac uginanie ramion ze sztanga plank B. wyciskanie przysiady/wykroki wioslo sztanga wyciskanie na lawce skos dodatni [...]

[...] to polecam jedn serial i tez jest na netflixie . https://www.youtube.com/watch?v=Af_Hj0MDBBQ&ab_channel=Netflix do tego ten film wyglada zacnie i chce podejsc jak bede mial czas - warriors of future https://www.youtube.com/watch?v=yVHo6OmSpFs&ab_channel=NetflixAsia + chce zobaczyc serial od Guilermo Del Torro Cabinet of curiosities, 8 odcinkow i [...]

Cały tening z rozgrzewką 5min , treningiem bokserskim i siłowym, i 5min rozciągania czas 91min Sr tętno 137bpm Trening bokserski 1 runda piłka tenisowa refleksowa 2 runda walka z cieniem praca nóg 3 runda walka z cieniem defensywa 3min przerwy na wiązanie łap 4 runda worek jab 1-11-111 itd 120-155bpm 5 runda worek odwrotna pozycja 140-155bpm 6 [...]

Zapiwrnicza ten czas jak szalony a jeszcze tak jak piszesz jak cały czas coś się dzieje to dopiero. Ulany nie jesteś, tendencje do łapania fatu/wody myślę że mamy podobna w sensie nie żebym chciał się przyrównywać do Ciebie no ale tak sucho jak u Przemka czy Artura który je ogromne ilości węgli raczej nie będzie ;p Ale mimo wszystko dalej na [...]

[...] Tak samo jak w poniedziałek bardzo spoko, miałem zrobić 2x2km a zmieniłem założenie w trakcie :-D 05.01 Rower Warm Up 10’ 50’ @57-68% (200-240w) Cool down 5’ Jeszcze nie ten czas na czerwone wykresy więc zamiana na krótki tlen. 06.01 (1/2) Bieg 12km S2 10x 10”/30” all-out (2/2) Basen 8x 25m p. 30” 8x 50m p. 1’ 4x 25m p. 30” Po tej jednostce [...]