czas

wiek: 15 lat wzrost: 183cm waga: 75kg czas trwania: 5 tyg trenuje: MMA (1,5 roku, 3-5 treningow w tyg. po 2 godz.) silka (0,5 roku) ;) cel: massssa (ale to chyba to nie wypali bo dochodzi MMA) o co prosze: o poprawienie, ewentualnie zmienienie cwiczen, gdyz nie za bardzo znam sie na ukladaniu planow Niedziela: Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

[...] ok tylko wazne tez co jest w tych posilkach , ten ostatni to dalbym tak zeby juz nie laczyc wegli z tluszczem ( moze narazie jeszcze ostatni wegle + bialko , a za jakis czas je obetniesz ...) no i wazne dzien nie treningowy bo wsumie wtedy moglbys ( powinienes )jesc jak juz to wegle tylko na sniadanie (max 2 posilki), ale lepiej na [...]

No coz, sugerowalem sie zaleceniami zamieszczonymi na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a konkretnie: "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] -ugianie nóg na maszynie 12-10-10-8 -prog. -wspięcia siedząc 3 x 20 PIĄTEK: plecy+biceps Plecy: -podciąganie się na drążku podchwytem 8-6-4-4-4 (z czasem zwiększanie ilości podciągnięć o 1) -podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8 (progresja) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-10-8 [...]

Jacek R. No tak, tyle że też stosują pewne 'niezwykłe' środki ;) Waże 100kg, BF ok. 23%. Redukuje się już jakiś czas, ale genetykę mam nieciekawą(cała rodzina w zasadzie otyła, od dziecka gruby, rasowy endomorfik) i mimo dobrej diety, treningu siłowego i aerobów idzie mi to bardzo powoli :/

no to czas na kolacje hmmm schabowy z serem+dębowe bedzie si

Po co pytasz o radę, skoro upierasz się przy swoim? Zajmujesz tylko czas ...

Na czas Euro , stadion przy ulicy Oporowskiej będzie służył jako boisko treningowe po wcześniejszym wyremontowaniu.

Ja moge wziasc jezeli niemasz co z tym zrobic Tez tak chcem a na jaki czas masz umowe Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-04-23 15:00:53

kacper co ty odp*****lasz ?? Caly czas odswiezasz tematy i piszesz sory niezauwazylem daty ! Chcesz se postów nabic ?

Trzymaj ostro DIETE !! Ćwicz solidnie !! zero alko i dragów Zakup białko i carbo do uzupełnieniea diety !! NO i jeszcze kreatyne lub stacka !! I tak trzymaj cały czas !! Bedzie Dobrze!!! Zmieniony przez - SliwaMateu w dniu 2007-04-23 16:14:33

Rozumiem cie:) sa od tego odstepstwa:) ale róznica między 5-8 a 9-12 jest sporo...i to bardo więc nie myśle zeby az takie były różnice rozumiem 2-3 serie róznicy między teorią a praktyką i mówimy cały czas o masie:) pozdrawiam i dzięki

[...] robią po to aby się zregenerować po ciężkim cyklu treningowym, powrócić do sił pamietaj mięśnie muszą być odpowiednio "zbombardowane"-jak to nazywam żeby potem pod czas regeneracji miały co rosnąć Ale pamiętaj "zbombardowane" ale nie ze już polecisz na siłownie i za***iesz taki wysiłek ze sie posrasz- tak szybko dojdziesz do [...]

Ehh no nie uzyskalem takiej odpowiedzi na jaka liczyłem:/ Ale WIELKIE DZIEKI za poswiecony czas. Chodzi mi o popmki na piastkach a konkretniej na 2 kosciach od wskazujacego i srodkowego palca(to tak nawiasem) potrzebuje zwiekszysc ilosc wykonywanych pompek bo nie daje rady na muay thai:/ No a te cwiczonka na brzuch to dodac ile ich i kiedy??

ins byla trzymana i jest w lodowce przez caly czas, wiec mysle ze bedzie ok. Za dluga?? humulin r rowniez wychodzi po 6 h... a chyba jest dobry, nie mam niestety teraz do niego dostepu a to mam za darmo

sam nie wiem kasa by sie znalazła ale teraz kończe szkołe trzeba iść do pracy a raczej nie znajde takiej dobrej pracy żeby kończyć po 8 godzinach i mieć jeszcze czas na trening ale macie racje pół roku to zamało ale zawsze coś

lykaj smialo ;) bralem przez jakis czas ok. 10g cytruliny plus tyle samo estru argininy dziennie i nic sie chorego nie dzialo %)

Najpierw chcę zrobić masę, a później to wyrzeźbić. Co sądzicie o kreatynie, czy mogę zacząć ją używać ? Wiem że nie jest zalecana na początek, ale w końcu jakiś czas juz ćwiczę.

Już Nemiroffa nie mam. =D Teraz jadę temat z Finlandią. Cały czas uczę się z kinezyterapii jakiś testów, co udany test np Thomasa, Patricka czy Genslena-Mannella to 50cc nie jest źle, dobrze mi idzie. =D

zegnam sie z forum na czas nieokreslony paaaaaaaapapapapapapappapaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa szczupakiiiiiiiii