czas

[...] jak na GBC ale na DTP po nogach chodzę przez 3 dni jak osrany... Z innych jego planów wg. mnie na uwage zasługuję ten plan http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethins-12-week-muscle-building-trainer.html połączenie Y3T,FST-7,GVT,HIT i DTP EXTREME. KrIs ma na swoim koncie jeszcze kilka ciekawych propozycji tylko kiedy na to czas znaleźć?

[...] i nie zrobić z siebie chudzielca paląc tkankę mięśniową. Ja zawsze używam poniższego kalkulatora dzięki któremu mogę sobie określić odpowiednią kaloryczność oraz nakreślić prognozę czasową pozbywania się nadmiaru tkanki tłuszczowej a zarazem cały czas monitorować przebieg redukcji. Hehe ale się rozpisałem. http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Wiekszosc w tym dziale laduje tylko ww o wysokim IG a lody to sobie mozna ladowac w ramach ladowan na vlc co jakis czas i przy niskim BF a nie przy sporym otluszczeniu i w dodatku jeszcze codziennie bo to ze miales trening od niczego cie nie usprawiedliwia przy redukcji a jak chcesz bawic sie w high GI to np. ryz bialy jest duzo lepszym wyborem [...]

[...] rozumiem osób które widząc miskę 2000kcal twierdzą, że to źle i że przy takim założeniu na pewno się nie zredukuje. U mnie zleciało pierwsze 10-12 kg bardzo szybko. Od tego czasu balansuje między wagą 85-90 (zależy i za bardzo nie mogę zejść poniżej 80kg. Wina na pewno jest trochę moja, bo w czasie kontuzji czy nawet choroby nie trzymam tak [...]

Wiekszosc w tym dziale laduje tylko ww o wysokim IG a lody to sobie mozna ladowac w ramach ladowan na vlc co jakis czas i przy niskim BF a nie przy sporym otluszczeniu i w dodatku jeszcze codziennie bo to ze miales trening od niczego cie nie usprawiedliwia przy redukcji a jak chcesz bawic sie w high GI to np. ryz bialy jest duzo lepszym wyborem [...]

Wiekszosc w tym dziale laduje tylko ww o wysokim IG a lody to sobie mozna ladowac w ramach ladowan na vlc co jakis czas i przy niskim BF a nie przy sporym otluszczeniu i w dodatku jeszcze codziennie bo to ze miales trening od niczego cie nie usprawiedliwia przy redukcji a jak chcesz bawic sie w high GI to np. ryz bialy jest duzo lepszym wyborem [...]

[...] Bo zredukować to nie problem. Sztuką jest nie popalić miecha. Widzę coraz większe światło w tunelu, zaczynam ogarniać co i jak na mnie działa. Więc nie zakładam ram czasowych, ale myślę, że taka forma jak mi się marzy to właśnie rok 2017-2018. Tak czy inaczej, będę się tym bawił - chyba bez takiej spinki jak do tej pory. Kwestia to [...]

[...] do domu wypiłem zwyczajową kawę. Strasznie mnie brzuch zaczął boleć. Przespałem się godzinę, ale ból nie minął. W takiej formie poszedłem na trening.... trening nóg. Adrenalina (lub cokolwiek innego) jak zwykle pozwala zapomnieć o bólu. Ale dyskomfort był cały czas. Miska jak zwykle - pełna kontrola. Środa: Dzień wolny od treningu. Miska na 100%.

[...] żadne osiągnięcie. Wiadomo, że od sterydow nic bez pracy się nie zrobi. Ale to tak jakby ktoś się chwalił, że 10km przebiegnie w 30 minut i zajęło mu to 3 miesiace a cały czas na dopingu jedzie. Wojtek to zrobił całkiem samsam i za to szacun dla niego, jakieś małe pomoce w suplementacji ok. Ale jak brał by już nie wiadomo co to jego wynik nie [...]

Ponieważ dostaje sporo zapytań na priva, odpowiem tutaj. Cały czas pracuje nad formą, trzymam mocno dietę - poza dwom wieczorami - nie odpuszczam. Myślę, że nawet te dwa dni w których wpadło trochę alkoholu, nie zaburzą przebiegu mojej redukcji. Trenuje też wg założeń, także od tej strony nic się nie zmienia. Jedyna zmiana która dotyczy redukcji [...]

wrzucaj jakieś zbiorcze wpisy co jakiś czas

Dlatego w życiu może 4-5 razy się nawaliłem, bo po pierwsze nie lubię alkoholu, a po drugie perspektywa dnia następnego zawsze skutecznie wypierała z mojej głowy chwilowy stan błogości jaką daje alko. Ok, czas włączyć drugi bieg w redukcji. Zaplanowałem sobie HIITy na ten tydzień w formie wioślarza. Może być fajnie :)

Trochę tłuszczyku masz ale według mnie jest bardzo dobrze. Widzę , że problem klaty masz taki jak, ja. Myślę, że większość ma problem z tą partią. FWB robię dłuższy czas i praktycznie od dłuższego czasu mam problem z czuciem partii związanej z klatką. Wszystko resztę czuję po treningu, zwłaszcza nogi ale klatę najmniej. Powód to albo to, [...]

[...] cisnę na maxa, więc trening cardio). Nienawidzę bieganie - osz kurde, jak ja tego nienawidzę :) Mus, to mus :) Zrobiłem mocne 20min. EPOC niezły, puls kosmiczny przez cały czas. Na dzisiaj wystarczy, za tydzień dodam 5min. /SFD/Images/2015/6/7/c19b9a75581846d68ac8adbefd91ac0b.jpg Zakończyłem pierwszy tydzień zgodnie z wszystkimi założeniami [...]

eh, enter przez przypadek wcisnąłem. 2km - 178, 3km - 181, 4km - 181 z tym, że do pełnych 4 nie dotrwałem i dałem spokój przy 3,3km. Mój max osiągniętego kiedyś tętna to końcówka biegu i przez pewien czas utrzymywane 195-196, dobrze, że jadłem trzy godziny przed biegiem :-D Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-06-08 00:09:56

Estro cały czas nisko. Jestem na tych fotkach mocno do przodu pochylony, hehe zeby brzuch napiąć :-)

Domer, oleju kokosowego używam po każdej kąpieli. Najpierw oliwka na mokrą skórę, potem to wycieram i wmasowuje olej kokosowy. Potem jeszcze kremy jakieś ujędrniające. Kuba, ja jedyne co robię, to chcąc nie chcąc, właśnie ze względu na skórę korzystam z solarium co jakiś czas. mam wrażenie, że może trochę pomóc, albo efekt placebo :)

Wojtek teraz, żebyś sobie nie pomyślał dałem radę tyle zrzuciłem to teraz mam czas i mogę lekko odpuścić.Nie ma na to czasu i szkoda stracić to co już osiągnąłeś. Bardzo ciężko wrócić. (zobacz jak Kuba walczy). Kolejne progresy będą coraz trudniejsze do osiągnięcia ale dzięki wytrwałości możliwe do osiągnięcia.Ja walczę dalej i za rok forma kosa [...]

Nie wiedziałem, że istnieją takie produkty które odchudzają :D też mam tak że mogę jeść <30g ww długi czas i czuje się tak samo jak na zbilansowanej.

[...] CN i napiszę tak mógłbym dalej tak lecieć bo czułem się super.Ale jak ładować to ładować, załadowałem w sumie nie tak dużo , dużo mniej niż planowałem bo wszystko nie weszło. Zauważyłem jednak u siebie tendencję do podjadania po spożyciu węgli ato zjem lody a to zjem ciastko i cały czas ciągnie. Jutro wzorowo i dużo aero, zeby nie spierniczyć RD.