czas

Rozumiem, że pytasz o kwestię aero na czczo vs inna pora dnia? Jeżeli tak, to gdy podczas wysiłku spalasz więcej tłuszczu, to podczas reszty dnia spalasz go mniej a więcej glukozy. Jeżeli podczas wysiłku spalasz więcej glikogenu, to podczas reszty dnia spalasz więcej tłuszczu. To jest najczęstszy popełniany błąd, bo ludzie myślą, że tłuszcz [...]

[...] ma 2 dni na regeneracje. skoro przedramiona pracuja w obu tych treningach to najprosciej je wlaczyc na koncu treningu. wtedy zmeczymy je mniejsza liczba serii oszczedzajac czas. sa oczywiscie inne opcje, ale ta jest najprostsza do zastosowania. mozna oczywiscie inne uklady testowac, ale pamietac nalezy ze to tez miesnie, i jesli nie beda mialy [...]

A mam pytanie do tego treningu co mi podaliscie wczesniej, ale tam jest zamkniety watek wiec pytam tutaj: Jest tam okreslona liczba powtorzen danego cwiczenia. Caly czas robic mam taka samą liczbe powtorzen czy ja zwiekszac... czy moze robic seriami i coaz wiecej serii. prosze o odpowiedz.

A my ktorzy chcemy cos osiagnać ćwiczmy uczciwie i ciężko bo wiemy ze nasz czas jest zbyt cenny aby martowac na minimalizm poprostu optymnalizacja

[...] wypełnioną ankietę . 2. Pytania pojedyncze zadajemy w temacie do tego przeznaczonym . zaczynasz 5-10 minut rozruchu , chyba logiczne . przykład 15 sprint/45 trucht 15/45 15/45 15/45 15/45 schodzisz 10 minut bieg . tyle. razem ok 20 - 25 minut . następnie z czasem skracamy czas truchtu na rzecz interwału lub dodajemy interwał . pozdrawiam .

dokładnie jw, alpha cały czas bez wpadek trzyma się świetnie, choc w sumie nigdy nie zastanawiałem się nad halo to byłbym ciekaw Twojej opinii pejkiZ

Tu chodzi o to żebym miał jak najniższe tętno. bo wzór jest taki czas pracy czyli 5 min razy 100 i to =30000. Mierzymy po teście har.. odrazu tętno przez 30 sekund np wynik tętna 150 po dwóch min przez 30 sekund 135 i po 5 min też 30 sek np 115 sumujemy 150=135=115= 350 i teraz 30000/350=85.7 i to jest zaj**isty wynik Mnie interesuje ten [...]

No niby tak. Ale żeby mieć doby wynik np czas na pewno się czymś wspomagają. Jeśli przebiegniesz ok 3/4 km naprawdę szybkim tempem i się za bardzo nie zmęczysz to na pewno twój organizm musi mieć dobrą wydolność. Czyli niskie tętno tak jak być sobie truchtał.

[...] czuje się zapchany a ta takiej diecie jestem w stanie pociągnąć max. 2-3 dni o potem mój organizm dostaje rozstroju żołądka. Niestety z powodu nauki i pory roku cały czas spędzam w domu i wiem że jelita i żołądek jest ściśnięty i nie wyrabiają ale przecież nie jestem w stanie uczyć sie chodząc. P.S. Czasami nawet sam nie wiem kiedy [...]

Piszesz że nie dajesz rady zjeść więcej a masz w diecie twaróg. Nawet ja (potrafię zjeść naprawdę dużo) czuję się syty przez długi czas po zjedzeniu twarogu. Zamień go na jaja. Kalorie podbij tłuszczami (np. oliwa, orzechy) bo prawie ich w Twojej diecie nie ma.

Zacznij jeść te 3000 kalorii i białko na poziomie 120-150g dziennie. Bez zdrowych tłuszczy nie dasz rady twój żołądek ci nie pozwoli. Musisz dać sobie czas na przyzwyczajenie się do nowego trybu życia. Nie mów, że w dwa dni ogarniasz tyle materiału żeby samemu rozpisać sobie dietę. Poszukaj gotowca dla swojej wagi zmień produkty które Ci nie [...]

[...] właśnie mogą zaszkodzić bo orgaznim się przyzwyczaił do dodatkowych stabilizacji i odciąża i odzwyczaja jakieś mięśnie które normalnie by pracowały a tak przestaną. Potem z czasem ciężko będzie robić treningi bez nich bo wtedy ryzyko kontuzji wzrośnie bo coś nie było używane jakiś czas. Tym bardziej produkty monster raczej są stosowane przez [...]

[...] na parę stron i waląc 50 zdjęć+filmy. Czemu? Bo ty i tak zrobisz to po swojemu i zapewne źle, więc nie ma to jako takiego sensu NA pewno nauczyłeś się jakichś tam technik podczas treningów. Ćwicz je w lato . Ćwicz to, co umiesz. Na wszelkie akrobacje czy obrotówki przyjdzie czasAle bez dobrych podstaw i tak daleko nie zajedziesz. Pracuj też nad [...]

podaj adres znaczy hehehehe, ale sie kręce dziś, chyba czas na kawę. Grzegorz :)

Tez tak mam czasami. Nie da sie caly czas cwiczyc na maksymalnych ciezarach. Z ta siła to jest różnie

aha, jedno mi sie przypomniało jakiś czas temu, (4-5 miesięcy) rzuciłem kompletnie cukier, wcześniej słodziłęm wszystko, herbate, kawe, kaszke, płatki owsiane itd. Teraz nie słodze nic. Słodyczy nie jem żadnych, jakoś nie przepadam, hmm może jakiś niski poziom cukru ?, nieee sam nie wiem

chciałbym się odnieść co do wypowiedzi marcelinio... Nie wiem ale zawsze mam chociaż lekki ból na drugi dzien po omce wiec nie sadze ze caly czas robie zle zastrzyki itd nawet jak zrobie dobrze to i tak lekki bol zostaje..

[...] materii wynosi ok. 3000 kcal 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 34) + 5 = 900+1125+167+5=2200 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 2200 = 88)) = 1209 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 172 kcal 4. [...]

[...] niż w kolejnej. Jakbyśmy mieli do czynienia z inną osobą. Jak więc jest w rzeczywistości? Wracasz do treningu po urazie i rekonwalescencji? Czy też trenujesz już jakiś czas i nie widzisz efektów redukcji tkanki tłuszczowej? Są to dwa zupełnie inne przypadki. Jak jest w rzeczywistości i w czym dokładnie mamy Tobie pomóc? Dołącz do tego [...]

[...] bylem u dwoch dietetyków, jeden mi powiedział 2500, drugi 2000 kcal, wy mowiliscie ze to za male wartosci (w innym watku). Tak wiec jak narazie nie idzie redukcja oparta na zaleceniach dietetyków, czas więc by przetestować Wasze rady i ruszyć najpierw od zera tj 3000 kcal i powoli obniżać. Zmieniony przez - slavo_mir w dniu 2023-01-24 21:07:55