Hey, hey :) cwiczyłam już dłuższy czas zwykłym spiltem...I zaczyna mnie łapać stagnacja, więc postanowiłam spróbować treningu Góra dół...oto mój plan: (najważniejsze są dla mnie barki i triceps) Góra Wyciskanie zolnierski 4x10 Noszenie sztangi do brody 4x10 Wioslowanie 4x10 Ściąganie drążka do klatkii 4x10 Wyciskanie poziomo sztagielkami 4x10 [...]
Siemka ostatnio miałem sprawdzian na 60m no i mój czas na pewno mnie nie zadowala gdyż wynosi on 8,40 dla mnie to trochę wstyd mieć taki czas gdyż trenuje piłkę nożną no i w listopadzie skończę 17 lat i mam pytanie czy da się poprawić tą szybkość, jeśli tak to w jaki sposób?
[...] od ponad 2 lat -praca umysłowa 12-14 godz dziennie tryb siedzący -waga 83-84 kg wzrost 186cm -problemy z plecami tzn ból pleców w dolnym odcinku, -ogólny stan zdrowia dobry (poza alergią i leczonym nadciśnieniem) -dostępność czasu 2 -3 razy w tygodniu (ogranicza mnie czas pracy i czas dojazdu do pracy) -miejsce zamieszkania wioska podwarszawska
[...] kawałków, razem ze skórką wstawiamy do piekarnika ;-) Dynię najpierw dobrze będzie włożyć na 20-30 min do piekarnika, wtedy dynia jest słodsza, ma lepszy aromat ;-) Gdy czas minie, dynię wyciągamy, trzeba odkroić skórkę, pokroić na kawałki i włożyć do blendera zmiksować na papkę razem z mleczkiem kokosowym oraz stevią / ksylitolem. Drugim [...]
[...] wstręt do jedzenia ale daleko temu do anoreksji itp Jestem w ostatniej klasie technikum więc stwierdziłem,że wypadało by się za siebie wziąć o to co zmieniłem jak na ten czas. Z alkoholem i papierosami nie mam problemu(z 1 zrezygnowałem z 2 nigdy nie korzystałem) ale mam ze słodyczami więc postanowiłem dawkować i z tygodnia na tydzień [...]
[...] Kolejnym mankamentem który pojawił się już kilka miesięcy po rozpoczęciu przygody z siłownią to bardzo rozbudowane i odstające pośladki które są moim kompleksem od dłuższego czasu a z praktycznie brakiem rozbudowanego tyłu uda wygląda to kiepsko. Dodam że od robię cały czas ćwiczenia typu martwy ciąg na prostych nogach czy uginanie na maszynie [...]
Witam mam pytanie aktualnie jestem na masie caly czas,ale teraz przyszedl taki czas ,ze musze wziasc się za szkole/poprawiac..itd.Czy ten miesiac bedzie mial jaki kolwiek wplyw na spadek masy?,slyszalem ,ze takie przerwy nawet powoduja przyrost wlókien miesniowych?Co wy o tym myślicie.pozdro
Panowie 28 sierpnia skonczylem polroczna kuracje izotekiem. Caly czas przez tez czas leciala susta 500wk. 4 tygodnie temu zaczolem hcg i zbijac estro symexem. Dzisiaj na badaniach okresowych podwyzszony poziom trójglicerydow. Pytanie czy po izo jeszcze trzyma czy hcg i symex mogly podbic?
Witam, Jak w temacie, muszę przyjmować 1xdzień przez jakiś czas. Czy może ktoś kompetentnie jest w stanie powiedzieć czy można normlanie ćwiczyć biorąc ten środek? Na zdrowy rozsądek, skoro poprawia mikrokrążenie to może czemu nie.. Spytam lekarza, ale będę miał okazję dopiero za jakiś czas. w skrócie: Lek poprawiający mikrokrążenie dzięki [...]
[...] 25 lat Wzrost 170 Waga 95 Typ budowy ciała endo Trening Siłowy Liczba treningów w tygodniu 4 Średni czas twania min. 50 Intensywność średnia Trening Aerobowy Liczba treningów w tygodniu 2 Średni czas twania min. [...]
[...] was zapytac jak powinna wygladac zmiana planu treningowego? Wyczytalem ze powinno sie go zmieniac od 6-8 tygodni 2 pytanie, chodzi o stagnacje miesniowa - Chcialem przez ten czas dodawac co tydzien przy cwiczeniach 2kg wiecej np przy wyciskaniu lawka poziom ale niestety jechalem tym samym ciezarem przez ten czas na ktory uczeszcza na silownie [...]
/SFD/Images/2016/10/9/3667303e62694844b5be674b0c275df9.jpg Masz czas by ćwiczyć trzy razy w tygodniu i zastanawiasz się jaki plan treningowy będzie najlepszy? Jak rozłożyć dni treningowe w ciągu tygodnia? I w końcu, czy trzy dni to na pewno ilość wystarczająca, by uzyskać zamierzone efekty? Dobór odpowiedniej ilości i objętości treningowej jest [...]
witam kiedy wazylem 95 kg czas na 1 KM mialem okolo 4 min i 30 sek aktulanie po pol rocznej redukcji (strata ok 20kg) waze na czczo ok 75kg i czas na 1 km to ok 3.40 sekundy dodam ze nie bralem na redukcji zadnych supli ani podczas treningow biegowych na redukcji robilem crossfit / silownia/aeroby=biegi moje pytanie brzmi jakie suple mi [...]
Cześć, witam. Jestem tu nowy i mam pare pytań.. Mam jak na razie czas 2 i pół miesiąca na jakies treningi. Mam 21 lat Wzrost 187cm, waga 78kg, grałem 11 lat w piłkę reczna i mam jakis wysoki metabolizm, ani nie tyje ani nie chudne. Jak napisalem wyzej mam 2 i pół miesiaca jak na ten moment na zwiekszenie swojej sily i wytrzymalosci, bo mam zamiar [...]
[...] sie zglosic. Mam 21 lat i troche nadwagi. Ostatnio jednak podjalem dosc wazna decyzje i postanowilem cos w sobie zmienic. Narazie zaczalem od home workoutu jednak jak tylko czas i fundusze pozwola chce przejsc na silownie ale nie o to bede pytac. Otoz odkad pamietam borykam sie z tak zwanymi "meskimi piersiami". Kiedys jakos mi to nie [...]
WItam, Moja historia jest dość długa, ale w skrócie wygląda tak: Pare lat temu ważyłem 148 kg w ciągu 2-3 lat zszedłem do 84, po pewnym czasie utrzymywania wagi i dobrej sylwetki załapałem 2 poważne kontuzje (skrecenie kolana z uszkodzeniem wiązadeł i mięśni oraz wybicie barku z uszkodzeniem wiązadeł mięśni). Spowodowało to prawie 3 letnią przerwę [...]
[...] ruch zabierając ten ciężar np z góry to mam prostować ręce na maxa i zabierać ten ciężar z samej gory (wtedy czuje dobrze mięsnię obłe jak się rozciągają) czy pracować cały czas na napiętych plecach i nie wyciągać rąk na maxa tylko tak aby cały czas były napięte.Na yt znalazłem dużo filmików gdzie niektórzy robią mały ruch i od razu sciągają [...]
[...] wygląda, ale już taki jestem ;p Na dodatek mam lejkowatą klatkę piersiową i skoliozę. Z tymi problemami byłem u lekarza i nie zabronił mi chodzić na siłownie. Przez jakiś czas robiłem pompki, ale słyszałem, że jak się je wykonuje nieprawidłowo to mogą pogłębić mi tą zapadniętą klatkę. Mam małą masę mięśniową, dlatego też chciałbym ten problem [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego planu treningowego po roku splitu (poniedziałek klata wtorek barki środa łapy(biceps + triceps) czwartek nogi piątek plecy) postanowiłem że czas coś zmienić. Obecnie jestem w okresie redukcyjnym dieta ustalona na 2500 kcal 180 g Białka 95 g tłuszczy i około 220 g Węgli. Chociaż prawda jest taka że często nie dojadam [...]
Witam Otóż chciałbym zwiększyć siłę uścisku,więc zakupiłem 2 ściskacze firmy lonsdale.Tutaj nasuwa się moje pytanie ile robić serii,powtórzeń,jaki odstęp dniowy i jaki czas pomiędzy seriami był żeby były jakieś efekty i chciałbym wiedzieć jeszcze czy skuteczniej ściskać na szybkość czy trzymać w ścisku na jakiś tam czas.Jaka metoda była by lepsza [...]
