czas

[...] przyjąć 1L płynu żeby wbić 25ww, to bym chyba rozłożył wtedy po prostu jako nawodnienie na cały bieg? Bo tak jako zasilenie baterii to odpada. Żel jest super, taka kanapka jako "whole food" też dobrze weszła. Na żołądku było idealnie :-) Generalnie zasada jest taka, że siorbiesz łyczek, może dwa co 5-7minut. Przez cały czas trwania wysiłku.

[...] wyjdzie koło tysiąca @@-) Oby bez rewolucji żołądkowych wyszło. I samoyeba dzisiejsza, waga mimo, że ciągle 98kg - 100kg (raz dużo sikam, raz mało, raz lepiej śpię, raz mniej) to cały czas idzie ku lepszemu tak mi się wydaje. https://i.imgur.com/jS4a7ro.jpg A tu jeszcze wczorajsza kiełbasa z dzika! 100% swojska :-D https://i.imgur.com/LIIrxMZ.jpg

24.05.2020 Bieganie: Połówka, celem było pobić poprzedni czas - udało się o 3 minuty, do tego bez większej spiny ;-) 2x szybkie siku więc tutaj też postęp :-D W trakcie wypiłem jakieś 600ml wody z EAA zaledwie, do tego 4x żel - tym razem inaczej trochę, bo zacząłem później (od 40 minuty) i wlatywały co 20min. Nogi trochę ciężkie dzisiaj aczkolwiek [...]

31.05.2020 Bieganie: 18km Dobicie do tygodniowego kilometrażu i tyle, więc bez większej spiny. Strasznie chu*owo dziś było. Wiatr w opór przez ponad połowę czasu prosto w twarz, nogi ciężkie, piszczele (jako kościec aniżeli mięśnie) bolące i to wszystko się złożyło na dosyć fatalny czas/tempo. Strata wagi -2,7kg. Mini rekord to tylko 1x siku }:-( [...]

[...] zobaczymy }:-( Ogólnie gdybym się przygotował bardziej (glikogen + głowa) to 50min jest do złamania tak myślę. Strata wagi 2,4kg. Prawy piszczelowy przedni pobolewa cały czas. Będę dzisiaj na wieczór go igłował. https://i.imgur.com/Wz6NxhZ.jpg https://i.imgur.com/QGPPahc.jpg https://i.imgur.com/H2KtjB1.jpg https://i.imgur.com/qbVM3Y6.jpg [...]

[...] wiosłowaniu czy wyciskaniu, gdzie wcześniej z łapki to max było ~130 :-P Bieganie: 8km Powolne wdrożenie z powrotem. Trening na bieżni bo mamy zayebiste Miami przecież cały czas. W trakcie poszedł żel, pod koniec nogi już dziwnie puchły. Piszczelowy dalej pobolewa, jednak relatywnie mniej. BPC chyba coś działa powoli. [...]

[...] Cardio 3) Tosty z polędwicą wędzoną + ananas 4) Skyr waniliowy z płatkami i ananasem 5) Polędwica wędzona i ser żółty z masłem orzechowym i AN Forest Fruit https://i.imgur.com/ZKDxdEc.jpg Skończyłem fiolkę BPC, drugiej na razie nie będę wrzucał bo chcę zrobić USG. Wczoraj poszła manualka tam + na hamstringi, cały czas lepiej ale dalej czuć.

[...] jest OK, schodzenie po schodach nie sprawia problemu w tej KD, na palcach tylko jednej stopy mogę podskakiwać bez większego ała w głowie. Natomiast przez to, że lewa to taki czas kompensowała wszystko to mam teraz tutaj większy problem, od dołu kolanowego boczno-tylną stroną po staw skokowy typowy nerwoból.. Najgorzej po siedzeniu. Rolka i [...]

02.08.2020 Cardio: Pierwsza setka :-) Weszło poniżej 4h netto więc zadowolony. Mały kryzys złapałem między 60 a ~75km bo jechałem przez wsie, gdzie ku*wa asfalt jeszcze z PRLu więc wytelepało mną nieźle %-) Energia - całkiem spoko, jednak pożywienie w trakcie odgrywa kluczową rolę. Zjadłem/wypiłem i tak mniej niż zakładałem, bo jakieś ~140ww, a [...]

[...] super, natomiast Push Press zyebałem bo mogłem odpuścić żeby nie męczyć głowy. Mimo wszystko do przodu. Bez cardio, bo praca dziś rozwalona w ciągu dnia, a jak juz miałem czas to zaczęło padać. 4 posiłki dziś za to żeby uregulować podaż kcal. Weekend off od aktywności raczej, w niedziele na kacu pewnie wleci dłuższy marsz po podlaskich lasach [...]

[...] puściło. Zrobiłem w sumie jakąś tam formę interwałów %-) Łącznie pocisnąłem dwa odcinki po ~3km na 80% i potem długa na około 8km też tak, że kręciłem się pod progiem cały czas. Inny też schemat jedzenia dziś - 2h przed zjadłem na oko jakieś 150ww, potem miałem robotę i bezpośrednio przed bułka z dżemem. Było bardzo dobrze, intra żel, izo i [...]

[...] RiR 0 + back off 152,5kg x10, 115kg x16 3) Banded Bench Press RiR 1 + back off 110kg + *** x8, 90kg + *** x12 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 0 + back off 72,5kg x5 (czas na deload), 60kg x10 5) Facepull 2x 80kg x20 x16 6a) Paused Pressdowns RiR 1 + back off 70kg x22, 60kg x25 6b) Paused Cable Curls RiR 1 + back off 60kg x17, 50kg x22 7) [...]

Po prostu jestem już wytrenowany %-) Będzie rekalkulacja eftepe za jakiś czas, ale chcę od razu tą trójkę mieć, stać mnie. Tym czasem przy kolejnych jazdach jak po pierwszym będzie za łatwo to będę zwiększał sobie % w górę w zwifcie.

[...] VO2max + trochę "zielonego" W te 5min puls mi winduje wysoko wysoko ale jest to na prawdę znośne a i kwas/zmęczenie w nogach nie jest już tak odczuwalne jak to było jakiś czas temu więc się cieszę, chyba do przodu coś. /SFD/2020/11/23/6bd655ad1ef84a1b9f3e744c49d5a1e2.jpg /SFD/2020/11/23/0ae14d18d27d467db25034b642bba392.jpg Kurde coś w lustrze [...]

Dzień dobry, dużo zdrówka wszystkim ;-) Od jutra wracamy na stare tory. Stanąłem dziś na wagę pierwszy raz od sierpnia i wyszło 100,2kg, czas na redukcję %-) Spróbuję sobie bez spinki sukcesywnie zbijać w dół smalec i muskle dalej jedząc na oko. Plany to niezmiennie bieg we wrześniu oraz dorzucam sobie dwie paczki na rowerze. Mogę prosić o zmianę [...]

Widać że cały czas idzie Ci to do przodu, średnie rosną :-)

17.09.2021 Tymczasem poranny wpierdziel, długie 6 minut na 350w pięć razy. Ostatni siłą woli. Teraz czas na weselicho więc weekendowa aktywna regeneracja :-D /SFD/2021/9/17/6bcea2fd14f6479e8c84c8d9ed72680a.jpg /SFD/2021/9/17/eb2a8612b5fd46e396dfc6dc68f59e38.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-09-17 12:08:34

Czas najwyższy zacząć coś planować, bo z trzech godzin kręcenia dla kawałka ciastka to formy na połówkę nie zrobisz %-)

[...] "bardzo" łatwo, tak dzisiaj (430w, 4x6p) było mocne w opór @-) Dojechane jeszcze pół godzinki na 65%. Ostatnio zacząłem też badać sobie cukier na czczo, bo miewałem dziwne uczucia hipki. Średnia z siedmiu dni 76mg/dl jedząc przy tym ~200w na kolację dosyć często, czas zrobić resztę badań. /SFD/2021/12/2/b5b5b8be02734948a71d5db656598d3b.jpg

Za mną frytki chodzą cały czas domowej roboty ale dopiero jutro mam luźniejszy dzień :-D