[...] tutaj w Instytucie Sportu przez ponad 20 lat. Trenowanie to druga połowa mojego życia. Kocham być trenerem lekkiej atletyki – z przyjemnością trenuję po pracy, a czasem nawet w czasie pracy. NSA: Oficjalnie zdobyłeś kwalifikacje trenerskie – jak oceniasz przydatność takich programów dla twojej pracy teraz? Czy coś byś w nich [...]
[...] Runda 1 Pierwsza runda to próba spokojnego wyprowadzania lewego prostego przez Vitalia Klitschko oraz próba schodzenia do pół dystansu przez Chisa Arreola. Amerykanin cały czas starał się wchodzić w pó dystans, ale Klitschko deprymował go zadając cały czas lewe proste i poprawiając od czasu do czasu prawym prostym. Większość ciosów Klitschki [...]
Trening dynamiki robilem w treningu obwodowym,czyli: 3 obwody(od 8-12 cwiczen na obwod)z 5 minutowa runda na odpoczynek miedzy obwodami.Co tydzien staralem sie skracac ten czas o 30sek.az doszlo do 3 minut i dalej juz nie schodzilem tylko staralem sie zwiekszac ilosc wykonanych powtorzen na dane cwiczenie. I OBWOD: 1.ciosy proste z hantla 3kg [...]
[...] robotę za nas. Nie, wystarczy najpierw poczytać podwieszone artykuły i ruszyć zadek do roboty! Każdy da radę, gwarantuję. To tyle, na temat dopingu dla każdego 'co chce' i czas ostatni raz udowodnić, że czas ludzi, którzy udzielali się w tym temacie nie poszedł na marne. Tak jak ostatnio poprzednie wpisy dla porównania i na końcu stan obecny, [...]
[...] pobudka o 5,wstałem zjadłem porządne śniadanko,poczekałem mocną h,wziąłem wit.C i amino,ubrałem się,na treningu miałem wyb.70min.-ogółem trening udany,biegło mi się cały czas dobrze,starałem się trzymać równe tempo,bez żadnego podkręcania,cały czas wolno sobie tuptałem,tylko trochę ten śnieg przeszkadzał bo nogi się cały czas ślizgają,ale ma [...]
[...] językiem współczesnej młodzieży - uyebałem . Na WFie miałem zamiar poganiać i poganiałem - facet zabrał nas na bieganie (dystans 850 metrów wokół stawu). Przebiegłem swoje, czasu niestety nie znam. Bieganie zgodnie z planem, lekko ponad 5 km zrobiłem tą trasą co zawsze, starając utrzymywać się w zakresie tętna aerobowego (co mi świetnie [...]
[...] na WFie poganiałem trochę za piłką. Ogólnie z dzisiejszego dnia jestem zadolowny, mimo że dieta średnia niestety. Koniu doradził mi w kwestii spalacza (dzięki za poświęcony czas ), dlatego będę zamawiał L-karnitynę w capsach (w prochu nie idzie dostać w Polsce w sklepie wysyłkowym). Do tego białko Trec Vitamin 100% Whey Protein Concentrate 600g [...]
[...] . Dieta udana, odstępy takie jakie powinny być, może troszkę za późno posiłek potreningowy, ponieważ późno przystąpiłem do aerobów. Ale 1 godzina to też nie jest jakiś długi czas, więc metabolizm strasznie nie zwolnił. Dzisiaj muszę odpocząć, bo jestem po całym tygodniu strasznie zajechany. Jutro rano siłownia będzie grana i zestaw A5, oczywiście [...]
[...] Stefan(nazwiska nie pamiętam)ani Ted Wong ani nawet Bruce Lee nie macie żadnych tytułów ani osiągnięć sportowych w przeciwieństwie do ludzi których trenuje np Inosanto,cały czas gadasz o prawach fizyki i mechanice ludzkiego ciała ale z tego co wcześniej pisałeś to nie masz wykształcenia w zakresie fizyki ani biologi więc ja się pytam czego ty [...]
[...] do kuraka. Zdjęcie mojego dzieła poniżej. Przejrzałem też kuchnię SFD i poszperałem na różnych forach za książkami z przepisami na dietę Low-Carb, więc będę co pewien czas wrzucał jakieś kulinarne nowości. Plan na jutro ? Siłownia. Przedostatni trening całego cyklu, ostatnie przysiady. Mam nadzieję na pociśnięcie wszystkiego w 100% bez [...]
[...] opakowanie styka na całe 20 dni. Zaopatrzę się też w witaminy z Olimpu, bo chciałbym uzupełnić braki różnych składników w organizmie przez ten tydzień wolny od siłowni. Jak czas pozwoli, to spłodzę jeszcze kawał noty na temat całego mojego pierwszego 6 tygodniowego cyklu siłowego, będzie na pewno szczególny podział i dość wnikliwa analiza . [...]
[...] Głównym moim celem jest zbudowanie i wzmocnienie mięśni brzucha oraz dolnej partii grzbietu. Chciałbym mieć też bazę do dalszego rozwoju tej części ciała. Mimo krótkiego czasu wykonywania treningu, był on dla mnie dość ciężki. Szczególnie spięcia ze stopami ustawionymi płasko na podłodze, ale jakoś dałem radę. Oczywiście ostatnie powtórzenia [...]
[...] Postanowiłem za cenę tranu nakupować sobie orzechów włoskich, które starczą mi na dłużej. Poza tym prócz orzechów mam w diecie jeszcze oliwę z oliwek i jaja na stałe, czasem wejdzie tuńczyk. Poza tym pozostaje kwestia transportu - jak będę spożywał tran w szkole zamiast orzechów ? Orzechy wsypuję do serka, mieszam i wcinam, a tran [...]
[...] w triathlon iron-man. życzę powodzenia w Poznaniu i zapraszam cię na maraton pływacki do Dąbrowy Górniczej 26.czerwca. p.s.jeśli chcesz jakieś plany treningowe (masz tyle czasu by je realizować )to z miłą chęcią podzielę się wiedzą ok!!! teraz uzupełnienie mojego dziennika. 31.05.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. unoszenie [...]
[...] dwa ostatnie dni. Udało mi się utrzymać w miarę tą dietę, do tego kontrolowałem spokojnie węglowodany, dając odpowiednio 20 i 10g przed/po aero, aby była jakaś energia podczas kręcenia. Nagotowałem na dziś brokuł, także będzie jeszcze na ostatni posiłek i powinno starczyć na jutro do szkoły. Zero czitów, jestem z siebie zadowolony . Oceniam [...]
[...] 57 dzień redukcji) przyjdzie paczka z nowymi suplami - przede wszystkim białko. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW 5x5 Po tygodniu roztrenowania czas na powrót w progi siłowni. Powrót z nowym planem, zapałem i chęciami do dalszej walki. Nowy trening zajmuję mi mniej czasu niż poprzedni, lecz jest porównywalnie męczący [...]
[...] aktywnością typu aeroby czy siłownia, więc bez problemu można nimi rotować. Przerwy między posiłkami także wzorowo utrzymane, nie mam na głowie szkoły, nauki i pilnowania czasu aby się ze wszystkim wyrobić to mogę sobie pozwolić na takie jedzenie bardzo regularne. # TRENING Odpoczywałem od siłowni, ale za to porządnie się wybiegałem. W ciągu [...]
USAIN BOLT - sylwetka i wiadomości
