cz

[...] drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10pwywal 4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10pwywal 5. prostowanie tułowia 4smc! nie unikaj podstawowych cwiczen nogi przysiad prostowanie nog siedzac uginanie nog lezac wspiecia pon.barki+bic wt.nogi cz.klatka+tric pt.plecy pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki

Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352

Najlepiej przerwy takie (dzien,dzien, dwa dni) zeby sie zregennerowac troche lepiej co jakis czas Pon-Sr-Pt albo Wt-Cz-Sb albo Sr-Pt-Nd /// do wyboru ja trenowalem zawsze ta 2 wersja ;-) Powodzenia

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! jesli dopiero zaczynasz-zastosuj minimalna objetosc oraz nie trac czasu na zbedne cwiczenia. szczegoly podalem w moim poscie: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html CZYTAJ WSZYSTKIE POSTY-UWAZNIE! i dodatkowa lektura,ktora sie przyda: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html [...]

j.w Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Melanżowcy-Zjazd SFD http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352

OBY TAK DALEJ Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Zjazd SFD http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352 Wesele LukRecji i Quarta http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104496

wysokotłuszczowa w wieku 17 lat ? cz wy już kompletnie powariowaliście ?

pytasz serio czy jaja sobie robisz? bo równie dobrze moge napisać -powiedzcie mi dlaczego ja tyje? wogóle nie ćwicze,żre co sie da-słodycze,smalec,itd. a przybieram 5kg na tydzień?jakim cudem? Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 [...]

jeeeeee no dziewczyna do chłopaka,to chłopak jezdzi do dziewczyny ale jeżeli już musisz to nie chodzi nawet o ten rowerek ale posiłek zjedz normalna kolacje ok.18.00 i bedzie ok. Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy-wesele Zdzisia [...]

Nog nie robie z powodu treningu kickboxingu na ktorych robimy duzo przysiadow itp... w pon i srody. MOREPOWER hehehe blachy napisalem w srocie chodzilo mi o przyciaganie raczki wyciagu dolnego w oparciu nod o balchy... Jaka powinna byc kolejnosc cwiczen jesli ta jest zla? I te 5 serii mam robic na pierwszym/głównym ćwiczeniu a pozniej 4? [...]

Ze mna lekarz jak robiłem badania klusił sie -dosłownie że cos wziołem,a ja mu mowie no dobra i tak robie badania prawie na wszystko co możliwe to zobaczymy po badaniach ani słowa nie powiedział ale to troche z innej beczki ale podobnych sytuacji jakie opisales sa miliony Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/html/94536 Wypad na disco [...]

No chyba że mowimy o odrzywkach z apteki bo na takie to lekarze recepte przepisuja a wiec musza być zdrowe Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/html/94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/html/95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/html/98352 Zjazd SFD http://www.sfd.pl/html/101352 Wesele LukRecji i Quarta [...]

Treningi odbywają się następująco pon:klata, tric wt:Nogi, brzuch śr:Wolne cz:Plecy, bic pt:Barki, przedramiona sob:wolne nd:wolne Założenie było takie, aby najpierw wykonać ćwiczenie izolacyjne a pużniej złożone ale nie wiem czy dobrze ułożyłem te ćwiczenia. Klata

powiedz co ci da silownia codziennie ? miesnie nie rosna na treningu ale podczas odpoczynku miedzy trenigami, tu masz tablee regeneracjji poszczegolnych partii http://www.kulturystyka.pl/atlas/ kosz jako aerboy- eee tak sobie - nie masz stalego tetna, spalasz miesnie. zapodam ci kikla b.wartosciowych wskaowek ednego z expaertow w dziedzinie [...]

skąd te info cz to pewne info?

no tak właśnie sobie pomyślałem jak zobaczyłem w linku że skaczecie w CZ.

[...] o jędrka74. Gdyby ktoś kiedyś szukał to oto jego propozycja (którą zastosuję): Dzień A przysiady bez obciązenia 3-4 serie wykroki ze sztangielkami 2,3x20 maszyna na wewn. cz. ud 2x15 wyprosty nóg w siedzeniu na maszynie 2x15 maszyna na tył nóg 3 x15 wspięcia na palce 2x25 Dzień B Rozpętki w leżeniu płaska3x15 skos 2 x 15 Ściąganie drążka do [...]

[...] tylko rekojesc mostka trzon albo ulozony prawidlowo albo cofniety do tylu(wyglad zapadniecia kl. piersiowej, wusyniety do przodu trzon mostka najbardziej ku przodowi sterczy wyr mieczykow. Klatka piersiowa lejkowata przesunięcie mostka ku tyłowi, lejkowate zapadnięcie dolnej cz mostka, i przylegajacych odc zeber. hm... tak sie zastanawiam [...]

Pn. Klatka - Triceps (izolacja) Wt. Plecy - Biceps (izolacja) Śr. Wolne Cz. Nogi Pt. Barki - triceps/biceps (super serie)

Chodze na treningi MMA i na siłownię silka pn-sr-pt-sb i MMA wt-cz-(nieraz sobota) miałem już kontakt np. Z metka robilem cykl naposim 10 ale słabe efekty siłę została podwyższona o 20% jakieś ale za to wrocilem do swojej wagi 75 bo na mecie do 79 podbilem i nieco w rzeźbę poszło jakieś rady? wskazówki?