[...] Po wykrokach zbladłem jak ściana :) Po treningu siłowym tradycyjnie bieżnia, i co..... I 25 minut spokojnego truchtu w tempie 7km/h, byłoby całe 30 gdyby nie to, że na początku po 5 minutach musiałem zmienić bieżnie, bo ta pierwsza jakby się ślizgała. Wykresów już nie wstawiam. Skoro nie można z nich wyczytać nic mądrego to wznowie je kiedy [...]
[...] -bieg bokserski TABATA - burpees %-) TABATA - sit upsy TABATA - frog jumps pot sie polal BRZUCH 4* runda a.brzuch z talerzem *15 (1 powtorzenie 3 specia) b.nogi prosto u gory, krotkie speicia brzucha do nog *15 c plank max ROZCIAGANIE rozciagalam sie dzis 3 razy poslad spiety maskarycznie teraz czuje cz eidzie od posldak do plecow MISKA ok
Dzisiejszy trening -rower stacjonarny 30 min rozgrzewka górnej cz.ciała -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]
pon- step z ciężarkami- 50 min wt- 50 min treningu ze sztangami- ogólnorozwojowy śr- 45 min brzuch cz- 60 min- nogi+brzuch pt- step z ciężarkami- 50 min Zmieniony przez - angela215 w dniu 2015-03-02 12:28:45
Być może nie blysnę teraz skromnoscia ale nie o to tutaj chodzi . Podpisuje sie w 100% pod opinia o zaprzestaniu programow typu 100 pompek , Weiderze czy ilosci podciagniec na drazku . Sam będąc kilka lat mlodszy ( glupszy) zabralem sie za program 100 pompek . Efekty nie beda takie jak oczekujesz, cz ktos Ci je wyperswadowal . Robię co jakis czas [...]
Dzisiejszy trening, który miał być wczoraj: WL: 6 x 2 x 82,5 (drugie wl od zabiegu, czyli od Wielkanocy)..źle nie poszło https://www.youtube.com/watch?v=ai0Z2xxq_fo&feature=youtu.be Przysiad: 6 x 3 x 90 https://www.youtube.com/watch?v=xQyszRWWE3o&feature=youtu.be Dobra głębokosć, plecki trzymane (nie było wyjścia, po środowym mc :P :))) )Muszę [...]
Tak tez myslalem tez wczoraj mialen tam jechac sie poopalac ale sie zaczelo chmurzyc heh, ;) nas zastała najpierw burza a potem deszcz ale schowaliśmy się pod drzewami. Trza być twardym a nie miętkim|-) Czo to za zalew roko raczej nie Kielecky :), Cedzyna. Na niektórych ujęciach wyszła jak Mazury:-} Własnie miałem pisać, czy przypadkiem gdzieś w [...]
Nominuję temat PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4 i jego autora - lukix http://www.sfd.pl/PODCI%C4%84GANIE_NA_DR%C4%84%C5%BBKU%2C_STREET_WORKOUT_CZ.4-t1039100-s55.html#post10 Za motywujące wpisy,filmy,promowanie dyscypliny i aktualne i bieżące informacje z wszelkich zawodów związanych z tematem wątku Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]
Mój wybór: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4 i jego autora lukix http://www.sfd.pl/Kulturystyka__ciągła_walka_o_wygląd-t1063942.html ojan http://www.sfd.pl/DT_Xzaar77__Projekt_Ironman_140.6-t1018057.html Xzaar
Mam pytanie co do książki lafaya, Wg tego co w niej pisze, powinienem robic 2 serie wszystkich cwiczen, jednak, po dwóch seriach czuje małe zmęczenie, więc zamiast dwóch, robie trzy. To dobrze cz źle?
Dziekuje wszystkim za odpowiedż , szczególnie zieoekt za tak obszerną :) , wiem ze bez diety nie zyskam cudów natomiast bez delikatnego dopingu nie chce mi sie podnosić cięzarów , zaczynam od samego testoboldenonu , 1 w niedziele jutro drugi chce 2 razy w tyg ( sorry ale nie umiem pisać tymi tutejszymi skrótami) nie wiem czy moja podświadomość tak [...]
A ja myślę, że nie bez powodu programy siłowe mają 5 powtórzeń :-) Split może cofnąć. Zamiast odpoczynku mięśnie dostaną pracę izolowaną. Albo zostaw żelazo na tydzień - 10 dni, całkiem. I potem sobie wystartuj od 50-70% 1RM. I możesz sobie zrobić swój ulubiony trening ale w układzie: Pn - Lekko Wt - Średnio Śr - Średnio Cz - Wolne Pt - Ciężko (i [...]
[...] dieta będzie pomocna w ocenie problemu ale także warto pomyśleć nad zmianą wysiłku i tu wklejam artykuły na ten temat http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- i wiele innych tylko wystarczy poszukać.
Chodze na treningi MMA i na siłownię silka pn-sr-pt-sb i MMA wt-cz-(nieraz sobota) miałem już kontakt np. Z metka robilem cykl naposim 10 ale słabe efekty siłę została podwyższona o 20% jakieś ale za to wrocilem do swojej wagi 75 bo na mecie do 79 podbilem i nieco w rzeźbę poszło jakieś rady? wskazówki?
Ale skąd to mitycznie "węgle są be"? Węgle są ok, kwestia ile, jakie i z czym połączone. Na potreningu jest sporo tekstów o węglowodanach, które pokazują, że "złe węgle" to mit - ot, choćby ten: http://potreningu.pl/articles/4331/od-wegli-mnie-podlewa i ten: [...]
ceny bardzo zróżnicowane i te widełki mogą być nawet 100-800 zł w przypadku tego wzoru , normalnie mniej więcej 300-400 zł. Osobiście zastanowiłbym się czy na pewno chcesz go zrobić a później jeśli tak to cz ten wzór , niestety w tym wieku często podejmuje się błędne decyzję i za parę lat załuje tego.