cynk

Niedziela 8.03.2015 r. – DNT (tydzień 8 dzień 7) BWT: 130-70-60, kcal: 1340 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wapń+magnez+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/647510a755864eceaa3eca1bec65ac37.png Podmieniam wapń i magnez Olimpu na [...]

Zeszłam na złą drogę Lusse, pogubiłam się to tyle ;-) Markoto };-) 07.03.2015 sałata, roszponka, rukola, pomidory, ogórki kiszone, brokuły, brukselka magnez, potas, cynk, d3, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2015-03-07_zpsmgsjybeh.png 1h aero + core do tego 20 min rozciągania

Dzięki Push ;-) 08.03.2015 pomidor, ogórek kiszony, roszponka, sałata lodowa, koperek magnez, potas, cynk, d3, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-03-08_zps411b1029.png Właśnie sie zorientowałam, ze zapomniałam o 3 posiłku, o jaaaaa ile szamki :) :) trenio [...]

7.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Omlet: jaja, białka jaj, mąka gryczana, pomarańcza, domowe powidła 2. Kurczak + awokado + burak +ryż paraboliczny 3. Kurczak + kasza jaglana + awokado 4. Kurczak + ryż paraboliczny + olej kokosowy 5. Łosoś wędzony WARZYWA: czosnek, cebula, pomidory koktajlowe, ogórek SUPLEMENTY: Novothyral, [...]

Test-Dzień 41 Trening: wyciskanie żołnierskie 3s 47,5kg/ 50kg/ 52,5kg (8/8/8) wyciskanie hantli na ławce skos do góry 5x12 22 kg ściąganie drążka górnego wyciągu do klaty 5x12 37,5kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 5x10 50 kg Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 15g w [...]

Trenuję sporty walki, a suplementami chcę uzupełnić niedobory witamin spowodowane intensywnymi treningami (i ewentualnie przyśpieszyć regenerację). Dlatego pytam czy sam kompleks witamin + 200mg magnezu przed snem wystarczy by w miarę funkcjonować? Czy dorzucić jakiś cynk czy potas jeszcze dodatkowo albo zwiększyć dawkę magnezu?

Witam! Od następnego tygodnia planuję wejść na IF, dokładniej na redukcję. Dieta będzie ułożona tak, aby wszystkie makro się zgadzały. Mój staż na siłowni wynosi ok. 5 miesięcy, więc kreatynę i białka sobie odpuszczam, przynajmniej jeszcze przez następne pół roku. Moje pytanie brzmi - jakie suplementy należy zakupić, aby dostarczyć organizmowi [...]

Cholera, znowu jestem chory, co za okres chorobowy parszywy.. Powiedzcie mi, co mogę robić na wzmocnienie odporności, póki co biorę multiwitaminę, cynk, magnez z b6..

ja masło jak juz to z nutella :P i mamy snickersa ale tak to raz do roku :P I po co mi to robisz ????? ;-( Odpalę taki mix nie długo, sounds good :-D Wrzucam wczorajszy trening nóg, było ciężko :-P brakowało sił, ciężary w dół, ale technicznie na dobrym poziomie Wyprosty na maszynie Przysiady Leg pree Hack Siady Wyprosty na maszynie Dzień bez [...]

Leczę Artur, zażywam cynk, ale z racji iż mam wysoko białko w diecie to u mnie częsty problem zwłaszcza na boku barku. Zwykle przechodzi po tygodniu i obniżce podaży tego makrosa ;)

Ja bym tak zrobił:-) co nie znaczy że cynk i wit d3 sie nie przydadzą jeśli masz ich braki i wiesz jakie jest ich przeznaczenie.

9.03. DIETA: zgodna z rozkładem - B 100, W 130, T 60 1. Omlet (jaja, białka jaj, mąka jaglana, gruszka, domowe powidła) 2. polędwiczka wieprzowa + masło klarowane + kasza jaglana 3. Kurczak + kasza gryczana biała + olej kokosowy 4. Kurczak + kasza gryczana biała + olej kokosowy 5. Jajecznica na boczku WARZYWA: kapusta kiszona, pomidory koktajlowe, [...]

8 Dzień 03.09 DT Suple: Przed treningiem:Max Out+BCAA Na treningu:Compete+BCAA Po treningu:Peak Delicious Whey-czeko 30g (do lodów) Magnez,chrom,o3,cynk Trening-nogi: Przysiady 4x7-8 Spięcia łydek ze sztanga na barkach 4xdo oporu Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 Wykroki 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8(zawsze po tym cwiczeniu nie [...]

[...] Poniedziałek 9.03.2015 r. – DT S (tydzień 9 dzień 1) BWT: 130-160-60, kcal: 1700 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x2, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aeb60f8485054affad81b219b9d1dfb5.png Taka tam "mini" kapsułka [...]

09.03.2015 ogórek kiszony, roszponka, rukola, pomidory magnez, potas, cynk, d3, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-03-09_zpsulfumntq.png cardio+core ok 1h

Test-Dzień 42 MU 1 : 2 AFC - jako kibic Arsenalu musiałem to napisać :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa06cf6eaa1a40ff8cdb9a825dbc73fa.jpg Już wszystko rozplanowane do końca redukcji( tak, żeby deload był w czasie świąt) : ten tydzień- w ostatniej serii robię: martwy- 3 reps płaska- 3 reps przysiad- 6 reps żołnierskie- 6 reps nastepny tydzień- [...]

BT72 a suplementacji cynkiem próbowałeś? z polską dietą nijak nie da się uzupełnić zapotrzebowania na cynk, jak mniemam niemal wszyscy mają niedobory a w gruczole zbiera się go najwięcej, ostatnio czytałem jakieś badania które pokazały że zejście ponizej 30% dziennego zapotrzebowania wzmaga zapalenie. wierzbownicę piłeś? bo dla mnie to są [...]

[...] ;-) Wtorek 10.03.2015 r. – DT O (tydzień 9 dzień 2) BWT: 130-165-40, kcal: 1540 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d54b68dd7f0c4b45ac0afd32d44e4551.png Trening (obwodowy): [...]

[...] nigdy nie natknales sie na odpowiedz Adama na to pytanie? Serio ? Pisal juz tyle razy ze podstawa to witaminy i mineraly zarowno kompleks jak i pojedyncze wit d wit c magnes cynk dalej odzywka bialkowa, kreatyna, bcaa tylko jesli bedziesz sypal w odpowiednij ilosci, o3 i inne takie o ktorych byla mowa juz tyle razy. Pewnie Adam odpowie ci [...]

[...] PODAZ KALORII NA START: ok 3200 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,2 g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5,5 g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie. CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Witaminy, magnez i cynk, kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie.