Czwartek 22.05 DNT MISKA 1 899,4 kcal 121,9 g B 26,5 g WW 145,0 g T Warzywa - marchewka, ogórek, Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m. Na noc: HGH Night, magnez + B6, cynk Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko i śmietanka (wliczone), woda ok 2 l. + jajecznica na klarowanym, + twaróg tłusty ze śmietaną, + puree z brokuła z klopsikami %-) + [...]
piątek 23.05. DT MISKA Warzywa - marchewka, rzodkiewka. Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m., Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 5,5 l. %-) 1 928,3 kcal b: 128,3 g ww: 160,6 g tł: 85,8 g Generalnie dziś zrobiłam taki przekręt w kuchni, że ostatni posiłek stał się chyba przypadkiem [...]
Mawashi - Jak jutro zrobimy trening B to wypiszę + i - ćwiczeń. ____________________ Piątek 30.05. DT MISKA Warzywa - marchew, ogórek. Suple - selen 100, Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 4x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. Miska na bogato wyszła %-) Ale dzień był mega ciężki i tak jakoś wyszło @@-) 1 939,3 kcal b: [...]
3. stały ciężar dla każdego ćwiczenia (wyskok bez) i robicie 4-5 gigantów ;-) A te giganty, to możesz jaśniej %-) bo mi z wrażenia chyba mózg nie działa. }:-( Bo rozumiem, że kwestia serii po 15,10,5 zostaje? I co 5kg dokładamy tylko w przysiadzie? czy w jeszcze jakimś ćwiczeniu? No i oczywiście najważniejszego nie napisałam!! Bartku DZIĘKUJEMY [...]
Sobota 07.06. DNT MISKA Nieliczona, czysta. Suple - selen 100, j.m. Na noc: HGH Night, magnez + B6, cynk Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko i śmietanka, woda ok 2 l. Pi razy drzwi jak policzyłam miskę wychodzi ok 1800 kcal, ale za dużo białka a za mało tłuszczu. + jajecznica na maśle, + sernik na zimno - sama robiłam - + pierś z indyka, [...]
Pomyślę kiedy wrzucić dodatkową aktywnosć, ale Tobie dałbym nie wczesniej niż 6-8 tygodni przed ślubem (i docisnąć z miską) żeby formę git zrobić i żeby był SZAU :-D Tak jest!!! 8-) 8-) 8-) /-)_ sukienka z głębokim dekoltem na plecach obowiązkowo }:-( Pierwszy tydzień lipca Ty robisz roztrenowanie, czyli 2-3 lekkie treningi obwodowe na [...]
Mawashi - oki oki. Z tym swingiem, to tak się cackam, bo nie wiedziałam czy nie przesadzę z ciężarem w drugą stronę }:-( Czasem się zastanawiam nad tą moją siłą właśnie, bo porównując do innych dziewczyn, to aż mi się wierzyć nie chcę, że aż taka przepaść jest %-) ] __________________________________________ Piątek 20.06. DT MISKA Warzywa - [...]
[...] trochę ponad 2g/kg białka ok. 3g węgli/kg i ok. 1,75g tłuszczy/kg proporcje tłuszczy ~n/j/w- 1:2:1 kcal w sumie 2550 2450 z jedzenia + zostawiam sobie ok. 100 kcal wolnych między węglami a tłuszczami są czasowe odstępy do tego dochodzą: -wit. C -wit. B12 -cynk -magnez -wapń -multiwitamina -wit. E -glukozamina -tabletki na uspokojenie ;)
[...] +serek wiejski 3.ryz brazowy+piers z kurczaka 4.kasza gryczana+wolowina 5.makaron durum+tunczyk 6.twarog+szejkbialkowy Suple: -bialko peak 2,26 -animal pak -animal flex -cynk -slymarol <- 2 paczki wiec troche skromnie jak na 140 tab metki -espumisan Trening: Rowniez sie roznil od tego podanego na pierwszej stronie, ale dosc nie znacznie. [...]